TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 03:28:29 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Citrulin - borac protiv umora na treningu  (Pročitano 3907 puta)
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #8 poslato: Maj 19, 2016, 11:48:03 posle podne »

Pa dobro pumpa zavisi i od nacina treninga ishrane itd probaj sa manjim pauzama i malo vecim brojem kontrolisanih ponavljanja u treningu
Sačuvana
Nenad Glisovic
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #7 poslato: Maj 19, 2016, 12:51:13 posle podne »

Ja sam Agmatin samo probao "kroz" neke reaktore tako i citrulin isto, nikad ih nisam probao solo ali voleo bi nabaviti oba pa "posoliti" neki reaktor.
Po nekoj mojoj logici nema pravila, nekog će razneti 1g a nekoga 3g neće taknuti, tako sam ja drugaru jednom dao solo L Arginin 3-4g ruke su mu bile pod pumpom 2 dana ;D dok sam ja u jednom momentu sipao u reaktor 15g L Arginina i nije se ništa specijalno dešavalo  :D
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #6 poslato: Maj 19, 2016, 12:31:34 posle podne »

Ja sam ga uzimao 3-4g otprilike i radio odlicno i solo a jos bolje u kombinaciji sa nekim NO,npr asault koji sam tad koristio. .kazu da je dovoljno 1g agmatina da se oseti rad ali to mi bas malo kao da nista ne sipam pa sam od pocetka podebljao dozu i bio zadovoljan bez nuspojava :)
Sačuvana
Nenad Glisovic
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #5 poslato: Maj 19, 2016, 10:15:56 pre podne »

Koliko agmatina treba ako ga uzimaš solo? Msm bez citrulina ili alanina...
Sačuvana
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #4 poslato: Maj 19, 2016, 10:03:40 pre podne »

Slazem se da je citrulin odlican prew ,ali mislim da agmatin ipak odnosi pobedu nad svim dosadasnjim NO busterima!brutalna pumpa!
Sačuvana
Nenad Glisovic
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #3 poslato: Mart 03, 2016, 10:29:09 pre podne »

Svi se polako okreću citrulinu. Pre Jym, Kaged, AML, čak i Nano Vapor ,svi ti najbolje ocenjeni Pre W suplementi nemaju više arginin ni u jednom obliku, već citrulin. I to jake doze od po 6 grama.
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #2 poslato: Mart 02, 2016, 11:05:06 posle podne »

Probamo drugar i ja pre dve godine super pump i svidi nam se, ukapiramo da je poenta kod tog no-a u citrulinu i dokopamo se cistog :)

Odlicna stvar za pumpu, ali odlicna, kasnije smo solili reaktore sa tim, to je tek haos bio :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Mart 02, 2016, 10:31:21 posle podne »

Citrulin - borac protiv umora na treningu


Nijedan novi pre-workout ili NO reaktor nije kompletan bez citrulina u sastavu. Evo zbog čega je ova amino kiselina stekla ovoliku popularnost.

Suplementi imaju razlčit značaj različitim sportistima. Na primer, bodi bilder će na kutiji BCAA prvo ugledati „povećanje mišićne mase i proteinske sinteze“. Triatlonac će gledati istu kutiju i prvo primetiti „smanjuje upale nakon treninga“. Bikini takmičarku će zainteresovati „održava mišićnu masu tokom faze definicije“.

Kada je reč o amino kiselini citrulin malatu, svim ovim sportistima privući će pažnju ista stvar – „odlaže umor tokom napornih treninga“. Upravo iz ovog razloga ovo je godinama glavni suplement u sportovima izdržljivosti, a sve više i sportovima snage. Istovremeno je postao obavezni sastojak pre-workout suplemenata, obećavajući jaču mišićnu pumpu tokom treninga.


Šta je citrulin malat?

Citrulin je amino kiselina koja nastaje kada se druga amino kiselina, ornitin, kombinuje sa karbamoil fosfatom, što se dešava u tzv. ciklusu ureje – procesu tokom kojeg se telo oslobaĂ°a nitrogenskog otpada. Pored toga, citrulin je nusprodukt konverzacije arginina u azot oksid (NO). Studije su pokazale da što je veća koncentracija arginina u krvi, veća je i NO proizvodnja. Dalje, veća prisutnost NO znači i veću prokrvljenost mišića, samim tim i jaču mišićnu pumpu.

Malat, tj. jabučna/malična kiselina, koristi se kao konzervans u ishrani, dok u prirodnom obliku daje kiselkast ukus jabukama i drugom voću. Kada je reč o suplementaciji, vezuje se sa citrulinom i raznim drugim suplementima kojima obezbeĂ°uje stabilnost u telu.


Duži treninzi, manje upale, bolji oporavak

Citrulin odlaže pojavu mišićnog zamora koja nastaje smanjivanjem pH vrednosti u mišićima tokom treninga, tako što ubrzava eliminaciju amonijaka. Kako pH vrednost opada, jača kiselost u mišićima, što dovodi do pojave zamora. 

Suplementacija citrulinom značajno ublažava upale nakon treninga. Zatim, već dokazana sposobnost citrulina da povećava nivo arginina u krvi utiče na pojačanu proteinsku sintezu, sintezu kreatina i bolju iskoristljivost BCAA u mišićima tokom treninga.


Zašto onda ne uzmete arginin?

Ranije je arginin bio glavni sastojak NO reaktora jer su dokazana brojna pozitivna svojstva povišenog prisustva ove amino kiseline u krvi. MeĂ°utim, poslednjih godina se industrija suplemenata okreće citrulinu. Razog je jednostavan: efikasniji je u povećanju nivoa plazma arginina od same suplementacije argininom.

Da, dobro ste pročitali. Nemačka studija koja je pratila stanje srca kod pacijenata, otkrila je da doze od 3 grama citrulin malata povećavaju vaskularnu funkciju i vazodilataciju ekvivalentno dozama od 6 grama arginina. Pored toga, arginin može biti i malo težak za stomak i digestivni sistem, dok su sporedni efekti citrulina daleko manje zastupljeni i bezazleniji (ako se i desi neki takav efekat, obično je reč o nekom lakšem stomačnom grču). Pored toga, budući da jetra sporije razlaže citrulin u odnosu na arginin, njegov efekat je duži.


Zaključak

Studije o ovom suplementu su i dalje sveže, tako da nas čeka još mnogo istraživanja i učenja. Ono što smo do sada naučili jeste da ovo nije suplement za one koji će nabrzaka otići u teretanu i uraditi po par serija ovoga i onoga. Tu vam neće pomoći.

Kome će onda pomoći? Pomoći će sportistima koji daju maksimum na svakom treningu. Ukoliko ste zaista posvećeni treningu i želite dodatnih 5,10,15% skoka u učinku u teretani, a bez žrtvovanja zdravlja, citrulin je ono što vam je potrebno.


Izvor: bodybuilding.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.333 sekundi sa 19 upita.