|
Robert
|
 |
« Odgovor #1 poslato: April 04, 2016, 11:20:38 pre podne » |
|
Benefiti keto dijete 1) Pomaže u borbi protiv raka i bolesti metabolizma Jedna od najpozitivnijih odlika keto dijete jeste sposobnost da poboljša opšte zdravlje i smanji faktore rizika za nastajanje nekih teških oboljenja, poput raka, srčanih oboljenja, Alchajmera i dijabetesa. Primera radi, ćelije raka masovno koriste glukozu kao gorivo za sopstveni metabolizam, ali su im zato ketoni potpuno beskorisni za tu namenu. Stanje ketoze smanjuje rizik od nastanka raka, budući da ga lišava omiljenog izvora energije.2) Bolja zasićenost Jedan od najuočljivijih efekata keto dijete jeste osećaj veće sitosti, a zbog toga što najveći deo kalorija svakodnevno dolazi iz masti. Masti su veom sporoapsorbujuć makronujent, pa vam je želja za hranom značajno smanjena tokom ove dijete. Ovo i nije od nekog značaja onima koji se drže zacrtanih brojeva unosa makronutrijenata, ali je svakako lep osećaj biti sit dok si na dijeti.3) Stabilan nivo šećera u krvi Kada se radi kako treba, ketogena dijeta je sjajna u stabilizovanju nivoa šećera u krvi, što na duge staze pozitivno utiče na srce i smanjivanje rizika od pojave dijabetesa. Ako već imate problema sa šećerom u krvi i neki oblik dijabetesa, radovaće vas činjenica da ćete uz pomoć ove dijete mnogo lakše držati šećer pod kontrolom. Mnogi koji su na keto dijeti primetili su pad nivoa holesterola i smanjenje krvnog pritiska, što su glavni preduslovi za zdravo srce. Pored toga, već neko vreme se smatra da keto dijeta poboljšava insulinsku osetljivost kao i balans hormona koji igraju važnu ulogu u smanjivanju osećaja gladi, poput leptina. Mnogi bodibilderi na keto dijeti budu prosto u šoku što imaju znatno duže periode izmeĂ°u obroka, a baš zbog tog osećaja sitosti. Nisu navikli na tako nešto. Kada se telo navikne i upadne u stanje ketoze, dolalazi do stabilizovanja nivoa šećera u krvi, pa nema više onih padova i vapaja za hidratima ukoliko se ne jede na svakih par sati.4) Slanina i jaja Kada ste na keto dijeti, veliki deo hrane koja se obično smatra "zabranjenom" biće vam dozvoljen. Samo izvolite, uživajte u jajima sa slaninom. Slobdno ih ispržite na puteru. Koju god vrstu keto dijete da primenjujete, svakako ćete jesti znatno više masti nego ranije. Prisetićete se mnogih divnih poslastica koje tako dugo niste jeli. Sir, slanina, kokosovo ulje, puter... Slobodno.Ketogeni odnos Vrlo je bitno da znate da ovo nije odnos makronutrijenata prema broju kalorija, već prema njihovoj težini. Svaki gram masti množite sa 9, pošto imaju 9 kalorija. Ugljene hidrate i proteine množite sa 4. Dakle, za odnos uzimate 1x9=9 kalorija masti, ili 1x4=4 kalorije proteina i ugljenih hidrata.
Za maksimalni efekat ove dijete, najbolji odnos je 0.5:1 ili 1:1. To je zbog toga što će vam ovakav odnos omogućiti i dalje visok unos proteina. Da biste dobili procente za svaki odnos, za 1:1 uzmite 9 kalorija iz masti/13 ukupno = 69% kalorija iz masti (proteini i UH čine preostalih 31%). Kao bodibilder, gledaćete da najveći deo od tih 31% dolazi iz proteina. Ono malo UH što se provuče, nek bude najviše u vidu vlakana. Tabela ispod pokazuje opseg ketogenog odnosa i procenta kalorija koji dolaze iz svakog makronutrijenta.
Ako unosite 4.000 kalorija dnevno i praktikujete 1:1 odnos ketogene dijete, to znači da jedete 307 grama masti u kombinaciji sa 307 g proteina i ugljenih hidrata. Ukoliko ograničite UH na 20 g dnevno, jeli biste 287 g proteina, što je i dalje visok proteinski unos. Ako vam je to problematično, možete promeniti odnos na 0.5:1, gde ćete jesti 353 g proteina na unetih 3.000 kcal.
MeĂ°utim, ako za cilj imate da sredite neku metaboličku disfunkciju u vašem telu, bolje bi vam odgovarao veći odnos – 2:1, 3:1, pa čak i 4:1. Ove vrste dijeta podrazumevaju relativno nizak unos proteina, dok će telo proizvoditi veću količinu ketona. I dok su ovde ugljeni hidrati uvek na najnižem mogućem nivou, dovoljno velika količina proteina može inicirati glukoneogenezu – proces u telu koji pretvara amino kiseline u glukozu. Jedina situacija u kojoj se ovo dešava jeste kada je telo lišeno glukoze, što je slučaj kada se nalazimo u stanju ketoze.Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert |
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor