S obzirom na naslov, tekst me nije nešto oduševio. Da sam ranije kao početnik pročitao ovako nešto verovatno me ne bi ubedili da ga kupim

Beta Alanin - glavna faca meĂ°u suplementima

Svako od vas ima omiljeni suplement koji mu pomaže da ostvari  neki od zacrtanih ciljeva. To se može nazvati i kao „lično favorizovanje suplementa“. MeĂ°utim, za konačnu ocenu nekog preparata, potrebne su godine i godine ispitivanja i pažljivog praćenja njegovih efekata. Nema mnogo onih koji mogu da zadovolje taj kriterijum, ali je Beta Alanin jedan od malobrojnih.
Nedavno je „MeĂ°unarodno društvo za sportski nutricionizam“ objavilo članak u kojem je  14 vrhunskih sportskih naučnika iznelo ocene na račun Beta Alanina. Njihova zapažanja mogu se svesti u 5 tačaka:

1.   Suplement Beta Alanin je bezbezdan za korišćenje.

2.   Četvoronedeljno korišćenje ovog suplementa, u dozama od 4 do 6 grama dnevno, značajno podiže koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin, inače, upija kiselost u mišićima, koja je pojačana tokom treninga.

3.   Jedini neželjeni sporedni efekat beta alanina je peckanje kože.  Medicinski je ova pojava poznata kao parestezija. Može se  izbeći tako što ćete dnevnu količinu podeliti na tri-četiri manje doze (ne veće od 1,6 g svaka) koje ćete rasporediti tokom dana. Inače, ovaj sporedni efekat je potpuno bezopasan , tako da nema razlog za zabrinutost.

4.   Uzimanje beta alanina (4-6 g dnevno) u periodu od 2 do 4 nedelje značajno podiže učinak na treningu. Ovo se naročito odnosi na obim treninga, snagu i odlaganje zamora (posebno kada napor traje izmeĂ°u jednog i četiri minuta).

5.   Beta alanin je još učinkovitiji kada se kombinuje sa drugim suplementima, poput kreatina. Ovo se zove sinergijski efekat suplemenata i nije odmah uočljiv već nakon četiri nedelje korišćenja u kontinuitetu.



Izvor: muscleandperformance.com
Prevod: Robert