Ne boli me kad radim staticki zadrzaj.
Led i iliotin gel sam koristio 6,7 dana pa sam prestao, i krenuo da radim one vjezbe sa zadrzajem i istezanja koje si mi dao.
Sad trenutno nemam nikakvih bolova.

da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-15sec?

ok, radi vežbe i istezanja svakodnevno...
- pazi da ne opterećuješ ruku za sada...
- za 5 dana se javi da ti dam vežbe sa bučicama...
------------------
- da li primenjuješ led + lioton gel na mestu bola?

Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi i istezanja.
Ali se zaboravih pa podigoh bratanica danas i osjetih bol, izgleda da ce ovo bit dug oporavak.

vratilo ne za sada, zavisi kako bude išlo...možda za 3-4nedelje... zavisi...
- kako je trenutno stanje?

Dobro za sad skoro da nema bola ni na drugoj vjezbi.
Koliko da radim oce vjezbe i istezanja? Kad bih mogao sa vratilom da pocnem? Pretpostavljam da necu skoro

ok, bolji je kolagen (za tetivu) ali ok je i ovo...
- smanji pritisak na drugoj vežbi
- nastavi kako radiš što si naveo....
----------
- kako je trenutno stanje? kako ide?

Poeo sam da radim ove vjezbe i pri izvodjenju druge vjeze osjecam laganu bol.
Radim po 3 serije sa zadrzajem oko 10 sec i istezanja jednu seriju od min.  Je li to ok?
Uzeo sam da pijem i Glucosamine Chondroitin MSM

ovo s vežbe istezanja koje treba da radš posle prethodnih vežbi...
- vežbe+istezanja kreneš pšto se ruka obezboli > rasterećenjem i led+gel terapijom (!)

ovo su statičke vežbe koje bi trebalo da radiš za tvoju povredu..
- stvara se pritisak guranja/potiska bez pokreta tj pomeranja ruke (pritisak se dozira po subjektivnom osećaju - ne sme da izaziva bol)

Prestao sam zgibove da radim, radim vjezbe koje mi ni mali ne opterecuje taj dio ruke.
Koliko dana da masiram ledom?

- led 5-7 dana, važno je da se obezboli mesto povrede...

Prestao sam zgibove da radim, radim vjezbe koje mi ni mali ne opterecuje taj dio ruke.
Koliko dana da masiram ledom?

Koristio sam i kremu koja grije prije trninga, neki ruski balzam, ali nije od neke pomoci...

lokalno na mestu bola - izmasiraj kockom leda bolno mesto 5-7min, posle utrljaj Lioton gel (ponoviš 3x na dan)
- ovo primenjuješ + mirovanje (rasterećenje) ruke do obezboljavanja...
- posle ide program vežbi (koji ćeš dobiti) i dok ne završiš taj program lečenja 2-3 nedelej ne bi trebalo da vežbaš u teretani...

Pa boljelo me jedno mjesec danan pa sam napravio pauzu sa treningom 2 mjeseca i mislio sam da je proslo potpuno. I evo sad ce skoro mjesec dana od kad opet boli.
Radio sam istezanja bicepsa, na fizikalnu dok dodjem na red proci ce i 2 mjeseca...
Trenirao sam sa bolom, ali posto se pogorsava, ibacio sam zgibove, i ne radim vjezbe za biceps...
koji je tvoj predlog?

ne smeš raditi zgibove narednih mesec dana (ni slučajno  )
- opterećenja ruke ne smeš imati 2-3 nedelje, a napisaću ti program za lečenje povrede...
- mora da se obezboli ruka, da se smiri povreda...

Koristio sam i kremu koja grije prije trninga, neki ruski balzam, ali nije od neke pomoci...