Pozdrav dobri ljudi,

Naime treniram američki fudbal, ko se razume igram hvatača (WR).
Imam 190cm i 90kg, želeo bih da nabacim mišićnu masu, al prvenstveno da popravim agilnost, izdržljivost, eksplozivnost i ono najvažnije BRZINU!
Imate li mudar savet, ranije sam koristio i suplemente (kombinacija proteina, aminokiselina i vitamina), al imam loše iskustvo, nakon prekida u treniranju zbog fakulteta nagojio sam se 30kg, pa bolje da sada lepo pitam za savet nego da se zeznem!
Znači šta raditi u teretani i van nje, da li ipak uzeti neki dodatak ishrani i tako to?

Hvala unapred!