Kod benča,čučnja i mrtvog sam za to da se radi veći broj serija, čak i preko 10.
Kod ostalih vežbi ja sam za 5 serija, broj ponavljanja 6-12 u zavisnosti od vežbe i od toga koja je serija po redu. Što se tiče pauze ja tu nisam ni za kakvo vremensko ograničenje, pravi tolike pauze koliko ti je potrebno da se odmoriš i prikupiš snagu da kvalitetno odradiš sledeću seriju.

Хвала... А број понављања и серија?
Такође, која је препоручена пауза између понављања/серија?

Meni ovo deluje ok, jedino bih za leĂ°a ubacio veslanja sa tegovima.

Поздрав свима,
после дуже паузе почео бих опет са тренинзима, па ми је потребна Ваша помоћ. Као што рекох имао сам паузу, од неких годину дана можда и јаче, па се доста тога заборавило...

Наиме овакав ми је био распоред, али што се тиче вежби молио бих за савете:

Пон: груди и бицепс - бенч, коси бенч, пул-обер, пропадања - наизменично бучицама, скот клупа, крива шипка
Уто: ноге - шут, чучањ, преса, клупа за задњу ложу, искорак, листови
Сре: одмор
Чет: леђа - лат напред, лат назад, лат веслање, мртво дизање
Пет: рамена и трицепс - потисак испред, подизање бучица у страну, подизање бучица испред себе, подизање кривом шипком од бутина до браде - потисак са чела, лат, лат са конопцем, подитање бучица иза врата
Суб и Нед: одмор

Поред овога идем на трчање два до четири пута недељно

Циљ је повећање мишићне масе.

Да ли је то ок распоред? Шта избацити/додати од вежби??
Који број серија и понављања?

Хвала унапред на одговору!