TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361201 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 26, 2020, 04:08:28 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: План тренинга  (Pročitano 1117 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #4 poslato: Maj 15, 2016, 11:31:48 posle podne »

Kod benča,čučnja i mrtvog sam za to da se radi veći broj serija, čak i preko 10.
Kod ostalih vežbi ja sam za 5 serija, broj ponavljanja 6-12 u zavisnosti od vežbe i od toga koja je serija po redu. Što se tiče pauze ja tu nisam ni za kakvo vremensko ograničenje, pravi tolike pauze koliko ti je potrebno da se odmoriš i prikupiš snagu da kvalitetno odradiš sledeću seriju.
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #3 poslato: Maj 15, 2016, 11:08:00 posle podne »

Хвала... А број понављања и серија?
Такође, која је препоручена пауза између понављања/серија?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #2 poslato: Maj 15, 2016, 11:02:08 posle podne »

Meni ovo deluje ok, jedino bih za leĂ°a ubacio veslanja sa tegovima.
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #1 poslato: Maj 15, 2016, 10:57:58 posle podne »

Поздрав свима,
после дуже паузе почео бих опет са тренинзима, па ми је потребна Ваша помоћ. Као што рекох имао сам паузу, од неких годину дана можда и јаче, па се доста тога заборавило...

Наиме овакав ми је био распоред, али што се тиче вежби молио бих за савете:

Пон: груди и бицепс - бенч, коси бенч, пул-обер, пропадања - наизменично бучицама, скот клупа, крива шипка
Уто: ноге - шут, чучањ, преса, клупа за задњу ложу, искорак, листови
Сре: одмор
Чет: леђа - лат напред, лат назад, лат веслање, мртво дизање
Пет: рамена и трицепс - потисак испред, подизање бучица у страну, подизање бучица испред себе, подизање кривом шипком од бутина до браде - потисак са чела, лат, лат са конопцем, подитање бучица иза врата
Суб и Нед: одмор

Поред овога идем на трчање два до четири пута недељно

Циљ је повећање мишићне масе.

Да ли је то ок распоред? Шта избацити/додати од вежби??
Који број серија и понављања?

Хвала унапред на одговору!
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.182 sekundi sa 18 upita.