Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.

sa kojom težinom radiš ext i pregibe?
- koliko još imaš elasti joint-a?

Istezanja radim redovno. Nemam vise bolova. Jedino koljeno i dalje skripi

ok, potrebno je nekoliko meseci da se hrskavica ojača....

Istezanja radim redovno. Nemam vise bolova. Jedino koljeno i dalje skripi

Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.

Ok, da li radis ovo istezanje redovno posle treninga/vežbi?
(Povlačenje stopala prema zadnjici, zadržaj 2-3min)

ovo je istezanje za kvadriceps koje treba da se radi posle treninga koji opterećuje noge...
2-3min po nozi, na kraju treninga...
(da li si tako radio?)

Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.

potrebno je da izbegavaš veća opterećenja koja fokusiraju silu opterećenja na kolenom zglobu (hrskavici)
- trčanje po usponu
- čučnjeve
- stepenice
------------------------------
bilo bi dobro da uzmeš nešto od preparata za  oporavak i jačanje hrskavice
(glukozamin, msm, hondrotin...) - npr
- Chondrotin-glukozamin http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI094-Chondroitine-Glucosamine.html
- Arthro guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
- Elasti joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html

da li primenjuješ nešto za hrskavicu i zglobove?

da li radiš vežbe trenutno?
bicikl?
kako je sa kolenom?

Drzao sam hladne obloge i bolje mi je. skoro da me uopste i ne boli, ali osjecam neko zatezanje u predjelou koljena dok hodam sa unutrasnje strane, ne kad zagazim nego kad vec napravim korak i krenem da napravim sledeci.
Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi osim skripanja pri iskoraku i ponekad skoljcne koljeno pri isprucanju noge sjedeci.
Nemam otoka.
Inace sam istezanja radio zagrijan. Radio sam shadow box i posle toga pola sata biciklo pa onda istezanje.
Nego sam malo vise nogu zatezao nego inace pa misljah da mozda nisam misic istegao. Ali me nije boljelo u toku istezanja.
IInace dok je bilo bolno, boljelo je i na dodir, i kad stisnem kvadriceps a jos vise se pojacavao bol kad ga posle stiskanja opustim.
sad jedino to zatezanje odjecam sa unutrasnje strane koljena.

ok, dobro je što nema otoka
- ubaci ove 2 vežbe istezanja

Nadjoh kuci hepathrombin 50 000. Valjda je to

da, to je ok  - to je slično kao lioton - upola slabija doza, ali ima sasvim zadovoljavajući efekat... 

Nadjoh kuci hepathrombin 50 000. Valjda je to

Drzao sam hladne obloge i bolje mi je. skoro da me uopste i ne boli, ali osjecam neko zatezanje u predjelou koljena dok hodam sa unutrasnje strane, ne kad zagazim nego kad vec napravim korak i krenem da napravim sledeci.
Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi osim skripanja pri iskoraku i ponekad skoljcne koljeno pri isprucanju noge sjedeci.
Nemam otoka.
Inace sam istezanja radio zagrijan. Radio sam shadow box i posle toga pola sata biciklo pa onda istezanje.
Nego sam malo vise nogu zatezao nego inace pa misljah da mozda nisam misic istegao. Ali me nije boljelo u toku istezanja.
IInace dok je bilo bolno, boljelo je i na dodir, i kad stisnem kvadriceps a jos vise se pojacavao bol kad ga posle stiskanja opustim.
sad jedino to zatezanje odjecam sa unutrasnje strane koljena.

da li boli spuštanje na problematičnoj nozi (pojačava bol?)?

da li boli opružanje noge 180u kolenu (sedeći ili stojeći?)?

da li boli na dodir/pritisak iznad čašice kolena?
da li ima otoka iznad čašice?

Evo izgleda napravih jos veci problem. Poceo je da me boli kvadriceps. Najvise osjetim bol dok lezim na ledja pa savijem nogu u koljeno.
Bol se siri od koljena pa  navise.
Vjerovatno sam se preforsirao kad sam radio istezanje. Sad bas ne znam sto da radim.

šta podrazumevaš pod preforsiranjem pri istezanju?
šta si tačno radio?
------------------
led na mesto bola 7min, posle utraš Liotn gel... (3x na dan)