Maintance mi je 2,478 karolija , da bi bio u deficitu 25% moram jesti na dan 1,858.
Visok sam 178 cm , tezak 80-81 kilu sa oko 10-12% bf (uporedjivao sam sa ostalim slikama na internetu) Vide mi se trbusnjaci bez stiskanja i oni donji.
U tih 1,858 karolija moram da unesem 141,6grama proteina , 51g fat , 172g ugljenih hidrata i to sve kada se sabere u kalorijama ispadne 1,858.
Do 1. Avgusta mi je cilj da se drzim ovog , plus radim intermitted fasting.
Svake nedelje imam po jedan ''çheat day'' ili Reefed day , dodajem plus 600 karolija.

Sta vi mislite o ovome?

A o intermitted fastingu - ne jedem 18 h da bi telo sagorevalo masti-pijem konstantno vodu u tih 18h , i onda u roku od 6 sati ubacim 1.858 kalorija.
https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

3 puta nedeljno idem u teretanu , radim low volume sa velikim intezitetom , ovim ostalim danima radim trbusnjake i odem ponekad na fudbal ili preskacem vijacu.

Iskreno taj podatak oko "gubitka kalorija" je nebitan u globalnoj slici odnosa makronutrijenata u skladu sa konkretnim ciljem...

Manje se opterećuj takvim detaljnima, a više se posveti onome što se stvarno računa, i vredno je računanja...( i naravno pravilnom odabiru namirnica)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

Pise da 100 gr dvopeka ima 366 kalorija... Lepo napravi hleb od ovsenih ili od lanenog brasna ako ne zelis hidrate i problem resen, ovo je sve presipanje iz supljeg u prazno.

Verujem da je cilj dijeta neka ili gresim..??

Da li hleb gubi kalorije kada biva pecen npr. na tosteru?

Ako 100g belog hleba ima 260kcal , koliko onda kalorija ima u pecenom istom takvom?