i ovo istezanje za  triceps i lakat....

ovo istezanje treba da radiš (lakat, podlaktica, rame)

ovo je drugo istezanje koje treba da radiš - za podlaktice

posle vežbi koje sam ti dao radi istezanja - prvo je za rame

druga vežba za podlaktice
(10-15 ponavljanja, 3 serije, po vežbi)

ovo su vežbe za podlaktice - sa bučicama, 1-12 ponavljanja, 3 serije po vežbi...

Ovako glasi klinicki nalaz od ortopeda:U predjelu lijevog medijalnog epikondila humerusa palpra se n. ulnris koji pri pokretima fleksije luksira iz salcusa. Pri trnjenju i slabosti sake javiti se zbog op. zahvata. Meni rijetko kad trne zadnja dva prsta,bas rijetko. I mogu li epikondili zadebljati kad se zavrsi okostavanje i onemoguciti ovo preskakanje? Volio bih kad bih mogao ovim vjezbama da to rijesim,bio bih uporan. Izvinjavam se al stalo mi je da rijesim ovaj problem.

Super. Ali mene lakat skljoca 2 godine naravno nikad nisam se posvetio toliko istezanju nego sam ga iritirao sa vjezbama. Po vama koliko vremenski vjezbanja bi trebalo da rijesim taj problem. Kada bih radio svaki dan na to mislim,da li mogao za 2-3 mjeseca da vidim promjene?

možeš raditi i ove vežbe sa nevelikim težinama (60%RM - maksimum), 10-12 ponavljanja, 3 serije...

Super...A za lakat samo da radim ova istezanja? Koliko je dovoljno puta u toku dana da se istezem i je li dovoljno po 5 serija istezanja za jednu vezbu na primer i da drzim 40 sekundi u toj tacki pa onda da ga produbim cenat dva pa onda opet da drzim 40 sekundi? Jasnije koliko je dovoljno serija odraditi istezanja?

za jačanje ramena radio ove vežbe sa 4/6/8kg... bez velikog naprezanja, 10-12 ponavljanja, 3 serije...

Mislio sam na razboj pod 90 stepeni (propadanja za triceps) cim se spustim ispod ono mi skljocne. Medjutim ove vjezbe istezanja sto si naveo bas sam slabo radio... A sto se teretane tice na primer bendz sam mogao da radim ali potisak sa cela za triceps bas iritira i ti neki slicni pokreti gde se ruka savija vise od 90 stepeni. Da li mogu pomoci ove vezbe istezanja kod ovog problema?

propadanja, vratila, zgibove bi trebalo da izbegavaš nekoliko nedelja, dok ne rešiš problem sa "škljocanjem"...
- takodje, benč, potiske... ne bi trebalo da radiš (sa većim težinama/šipkom) dok ne rešiš problem sa "škljocanjem"...

A u prednjem ramenu kao da mi preskoci nesto ali samo kada podignem lakat ispred sebe i on dodje u visini brade,kao da mi preskoci tetiva u prednjem dijelu ramena. Kada radim kruzno zagrijavanje za ramena a posebno unazad desava se i pri tom pokretu da skljoca. Koliko sam zakljucio,da li je to posledica zategnutosti tetiva rotatora i potrebna su istezanja kao i za lakat? Da li se istezanjem mogu rijesiti ova skljocanja na ramenu i laktu ?A ako moze,preporucite mi vjezbe koje su najbolje za to.

tako je istezanja po programu + modifikovan program vežbi u prelaznom periodu će rešiti taj problem...
sa postizanjem fleksibilnosti (elastičnosti) tih tetiva, trebalo bi da škljocanje prodje/nestane...

A u prednjem ramenu kao da mi preskoci nesto ali samo kada podignem lakat ispred sebe i on dodje u visini brade,kao da mi preskoci tetiva u prednjem dijelu ramena. Kada radim kruzno zagrijavanje za ramena a posebno unazad desava se i pri tom pokretu da skljoca. Koliko sam zakljucio,da li je to posledica zategnutosti tetiva rotatora i potrebna su istezanja kao i za lakat? Da li se istezanjem mogu rijesiti ova skljocanja na ramenu i laktu ?A ako moze,preporucite mi vjezbe koje su najbolje za to.

Mislio sam na razboj pod 90 stepeni (propadanja za triceps) cim se spustim ispod ono mi skljocne. Medjutim ove vjezbe istezanja sto si naveo bas sam slabo radio... A sto se teretane tice na primer bendz sam mogao da radim ali potisak sa cela za triceps bas iritira i ti neki slicni pokreti gde se ruka savija vise od 90 stepeni. Da li mogu pomoci ove vezbe istezanja kod ovog problema?