да л и има бола у миру?
при савијању леђа?
- бол при кијању, кашљању? напињању?
- да ли се бол спушта дуж ноге - од леђа/задњице према стопалу?

болови које наводите су највероватније последица проблема са дискусима на L4/5 и L5/S1...
потребно је специфичним вежбама ојачати трбушне и леђне мишиће тј мишиће стабилизаторе трупа...

Zdravo, meni je ustanovljena diskus hernija kod prsljena l4 l5 i l5 s1 mada je ova prva mnogo vise izrazena, poceli su bolovi iza kolena pre jedno godinu ipo ali reko sigurno sam nesto istego, i evo u poslednjih mesec dana bas me je stislo, bolovi u kuku i iza kollena bas su jaki vise ni lekovi ne pomazu, gledam da izbegnem operaciju jer kazu da to moze da se vrati ponovo ili bol da ostane posle nje, inace se bavim fudbalom, rekli su mi da su mi noge jake a stomacnii i ledjni deo slab i  da je zato to popustilo,jel imas neki savet sta bi mogao da radim, neke vezbe , izgleda da mi je neki nerv bas upaljen ,hvala unapred.

kakav imaš cilj u pogledu vraćanja u sport?
kojim sportom se baviš?

i ja sam zauzet dosta... kako napreduješ sa vežbama?
kakvo je stanje trenutno?

Pozdrav PeĂ°a bio sam zauzet ovih dana nisam stigao da javim kako napredujem... 1. Vise ne pijem tablete za bolove sto je bas pozitivna stvar 2. Mnogo se bolje osecam i psihicki i fizicki lepo napredujem. Sta vi predlazete da nastavim sa ovim ili jos neke vezvbe da mi ubacite?

Hvala za vezbe pocinjem da radim nadam se promenom i nestankom bola u skorije vreme

javljaj kako ide (npr za 7 dana... ili ranije po potrebi)
- ukoliko bude neki problem ili imaš nedoumicu, javi...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

Hvala za vezbe pocinjem da radim nadam se promenom i nestankom bola u skorije vreme

ovo  su isteyanja za piriformis...

ово су вежбе за пириформис

i ove vežbe možete raditi (10-15 ponavljanja, 3 serije)
- ne sme da izaziva bol...

ovo je teža varijanta - sledeći korak (3/5 dana prva grupa vežbi, zatim 5 dana sledeća...

ovo su osnovne vežbe koje bi trebalo da radiš za jačanje stabilizatora trupa...
statički se radi zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...

Vazi, hvala vam puno.