Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 23, 2017, 08:24:56 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
338684 poruka u 11090 Teme od strane 20937 Članovi
Poslednji član: WyattMarti
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj  |  Fit izgled  |  Put do savrsene ishrane !
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Put do savrsene ishrane !  (Pročitano 1686 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9492


« Odgovor #10 poslato: Jul 25, 2016, 07:43:17 posle podne »

Trening izgleda dobro, ako si na isti način organizovao i ostale dane onda ne bi trebalo da bude problema.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 7132


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Jul 25, 2016, 11:25:11 pre podne »

Vezano za razmak izmedju taurina i proteina mislim da ih ne uzimas zajedno...dakle da postoji neki razmak( 15-30 min) izmedju uzimanja ova dva suplementa( problem sa apsorpcijom taurina...prvo taurin pa whey)...

Odradi pomenute nalaze, u tvom je interesu...

Skusa, losos, harninga, sardina...alternative tuni...sto manje konzervi...

Malo o nekim problemima koji se ticu ribe... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html

Obrati paznju i na suplementaciju omega-3 esencijalnim masnim kiselinama( prioritet !!! )...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Savladajmo osnove, pa cemo "lako" o profi ambicijama, Nenad Kolev ti sigurno moze detaljnije reci na tu temu...

U delu foruma o spotskim povredama se mozes obratiti dr Tutorovu, vezano za problem sa laktovima...vise aspekata je u pitanju kada su suplementi za zglobove u pitanju...kolagen( hidrolizovani kolagen, govedji zelatin), glukozamin, hondroitin, hijaluronska kiselina, MSM, vitamini C i E...


« Poslednja izmena: Jul 25, 2016, 11:28:16 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 7132


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Jul 25, 2016, 11:17:27 pre podne »

O svemu tome pisane i knjige  ;) ...ishrana, trening, suplementacija...

O ishrani...nadam se da imas volje i strpljenja za citanje, ipak u tvom je interesu...

O pravilnom odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O principima za sastavljanje obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O najbitnijem obroku u toku dana - doručku... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

O "brojanju kalorija" i ostalim zabludama... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

O "radu na masi"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Sačuvana
Jocic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #7 poslato: Jul 25, 2016, 09:03:24 pre podne »

Da li si zadovoljan trenutnim napretkom ?
Da li bi mogao da nam malo detaljnije opišeš trening, izbor i redosled vežbi na treningu ?
Jesam zadovoljan sam samo bih hteo to sve da podignem na neki visi nivo .
Recimo trening grudi cu opisati , zagrevanje 5-10minuta
Benc 5x 8-10 ponavljanja , 60kg, 80, kg, 100kg, 110kg, 60kg
Kosi benc sa bucicama 4x8-10 , 25kg bucice , 25kg, 30kg, 30kg
Propadanje , 4 x8-10 , prazan uradim 12 ponavljanja zatim , 10kg, 15kg, 20kg
Uski benc za sredinu grudi , 4x8-10 , 40, 50, 60, 60kg
Sajle 4x12-15 , 25kg, 30, 35, 35 kg
Posle toga se istegnem na vratilu I to je jedan trening recimo . 2, 3 nedeljno radim I stomak . Njega uvek radim posle treninga grudi, ledja ili ramena recimo .
Sačuvana
Jocic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #6 poslato: Jul 25, 2016, 07:59:53 pre podne »

Pozdrav i od mene...

Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Obrati pažnju na iste u skladu sa ciljem...

Vezano za meni...jegraste plodove bih ubacio( kao izvore masti) uz redovne obroke, npr. pomenuti obrok pileće belo + salata...

Crni hleb...home made? Od brašna tipa 1100, 1800 ?

Uz tunjevinu ubaci barem saltu od vlaknastog povrća...mada ne bih svakodnevno akcentovao na konzerve...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html


IzmeĂ°u uzimanja taurina i proteinskog suplementa bih napravio manju pauzu...

A neki vitamsko-mineralni kompleks? Suplementacija omega-3 esencijalnim masnim kiselinama?

Na šta bih obratio pažnju kada su vitamini i minerali u pitanju...

Od minerala:

- Magnezijum( viskoapsorptivni oblici - citrat, aspartat, bisglicinat),
- Cink( visokoapsorptivni oblici),
- Selen,
- Jod,
- Gvoždje,
- Bakar,
- Kalcijum.

Od vitamina to su:

- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamini B kompleksa pre svega B3, B6, folna kiselina, biotin, B12
- Vitamin E

Kako si zdravstveno?

Skorije odraĂ°en lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, AST, ALT, kompletna krvna slika...). Krvni pritisak? Ekg u miru? Ne piješ nikakve lekove?

Da li si siguran da si upoznat sa svim aspektima profi bb? Do you have what it takes?

Šta su ti trenutni ciljevi?





Ne pratim nista od toga zato sto ne znam na koji nacin tacno to da vodim , da li mozes da mi objasnis kako sta tu ide ?
Tacnije jedem hleb koji nema psenicnog brasna , integralni hleb uglavnom da nema kvasca .
Tunjevinu jedem skoro svaki dan bar za neki obrok jel ne znam sta bih brze pojeo od toga , jel imas neki predlog sta bih moglo da zameni tunjevinu ? A I u poslednje vreme kad pojedem tunjevinu imam gasove I stomak me boli malo .
Na kakvu pauzu mislis kada kazes za taurin ? Pauzu u smislu da kad popijem taurin da ne pijem odmah I protein ili ?
Od vitamina uzimam samo c vitamin a od minerala magnezijum .
Zdravstveno sam savrseno , jedino sto sam zadnje imao je problem sa laktovima I zglobovina tacnije hrskavicama tim pa sam poceo da pijem glukozamin .
Nisam radio nikakve lab nalaze bas dugo, , 5god sigurno .
Pa mozda I nisam upoznat sa svim , mozes li da me uvedes u to mqlo tj objasnis malo vise oko toga posto me bas zanima .
Trenutni cilj mi je da dovedem ishranu u savrsenstvo I da lepo odradim svaki deo tela , da se izvajam ako to tako moze da se kaze . 
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9492


« Odgovor #5 poslato: Jul 24, 2016, 11:39:02 pre podne »

Da li si zadovoljan trenutnim napretkom ?
Da li bi mogao da nam malo detaljnije opišeš trening, izbor i redosled vežbi na treningu ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 7132


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jul 24, 2016, 03:13:00 pre podne »

Pozdrav i od mene...

Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Obrati pažnju na iste u skladu sa ciljem...

Vezano za meni...jegraste plodove bih ubacio( kao izvore masti) uz redovne obroke, npr. pomenuti obrok pileće belo + salata...

Crni hleb...home made? Od brašna tipa 1100, 1800 ?

Uz tunjevinu ubaci barem saltu od vlaknastog povrća...mada ne bih svakodnevno akcentovao na konzerve...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html


IzmeĂ°u uzimanja taurina i proteinskog suplementa bih napravio manju pauzu...

A neki vitamsko-mineralni kompleks? Suplementacija omega-3 esencijalnim masnim kiselinama?

Na šta bih obratio pažnju kada su vitamini i minerali u pitanju...

Od minerala:

- Magnezijum( viskoapsorptivni oblici - citrat, aspartat, bisglicinat),
- Cink( visokoapsorptivni oblici),
- Selen,
- Jod,
- Gvoždje,
- Bakar,
- Kalcijum.

Od vitamina to su:

- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamini B kompleksa pre svega B3, B6, folna kiselina, biotin, B12
- Vitamin E

Kako si zdravstveno?

Skorije odraĂ°en lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, AST, ALT, kompletna krvna slika...). Krvni pritisak? Ekg u miru? Ne piješ nikakve lekove?

Da li si siguran da si upoznat sa svim aspektima profi bb? Do you have what it takes?

Šta su ti trenutni ciljevi?



Sačuvana
Jocic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #3 poslato: Jul 23, 2016, 03:49:27 posle podne »

I zaboravio sam da napomenem da imam 23 god I visok sam 184 I imam 83kg.
A sto se tice treninga potpuno mi odgovara to sto idem 6x , nije mi nikakvo opterecenje .
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9492


« Odgovor #2 poslato: Jul 23, 2016, 03:31:11 posle podne »

Što se tiče treninga ja bih dodao još jednu pauzu izmeĂ°u ponedeljka i petka :)
Sačuvana
Jocic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #1 poslato: Jul 23, 2016, 02:09:14 posle podne »

Pozdrav ljudi  :)

Pisem vam iz razloga sto bih zeleo da dovedem svoju ishranu na najvisi nivo a ujedno i dobio jos bolje rezultate u teretani .
Moj cilj da za nekih godinu dve pocnem da se takmicim . https://www.google.rs/search?q=sergi+constance&rlz=1C1PRFC_enRS673RS673&espv=2&biw=1280&bih=899&tbm=isch&imgil=MSZ3wv0xasPQFM%253A%253BGBM2jZ1LhvU0IM%253Bhttps%25253A%25252F%25252Fwww.pinterest.com%25252Fpin%25252F470766967278412103%25252F&source=iu&pf=m&fir=MSZ3wv0xasPQFM%253A%252CGBM2jZ1LhvU0IM%252C_&usg=__fApANxD8OICgMMddbWS2sZaULI0%3D&ved=0ahUKEwj1tK_GzInOAhXEuxQKHf7RBI4QyjcIJw&ei=iWSTV7XMAcT3Uv6jk_AI#imgrc=IGblSKgTtQjZNM%3A i ova slika mi je glavni cilj , tj to bih ja zeleo .

Pa da pocnem :
Treniram 6x nedeljno , svaki dan radim jednu grupu misica i stomak 2 x nedeljno
Ponedeljak : Grudi / 5,6 vezbi za grudi i 4 za stomak . Trening mi traje 1h 15min
Utorak : Ruke / 4 vezbe za biceps 4 za triceps . Trening mi traje 50min
Sreda : Ledja / 6 vezbi / Trening mi traje 50min
Cetvrtak : Ramena / 5 vezbi i 4 za stomak . Trening mi traje 1h
Petak : Noge / 5 vezbi . Trening mi traje 50min
Subota opet grudi i tako idem svaku grupu jedan dan .

Od suplementacije uzimam Biotech iso whey , biotech Bcaa Liquid , Glukozamin , Taurin , Mega arginin

Hranim se ovako :
Ustanem u 9:00 popijem Glukozamin ,mega arginin i 2 tablete c-vitamina
9:40 Doruckujem 5 jaja (1 zumance i 5 belanaca ) napravim kajganu . paprika i pavlaka sa strane i jedno parce crnog hleba
11:30 popijem 30ml Bcaa , 1 tabletu taurina , 1 tabletu mega arginina
12:00 odem u tt ,odradim trening popijem protein odmah posle treninga i jednu tabletu taurina
13:20 jedem belo meso papriku , kiselo mleko i crnog hleba jedno parce
17:00 na poslu pojedem jednu tunjevinu samu , iscedim od ulja i pojedem je tako samu bez icega
19:30 pojedem belo meso neko na poslu sa zelenom salatom sa strane
22:00 pojedem saku badema na poslu da ne budem jako gladan dok ne dodjem kuci
00:00 dodjem kuci i pojedem 200 gr ella sira ili ga pomesam sa malo vode i popijem

Znaci jedem 5-6 puta dnevo .
Sad mi recite sta tu valja a sta ne valja.
Dorucak mi je najveci problem jel vise ne znam sta da jedem a jaja ce mi na usi izaci .
Da li mogu za dorucak 150gr ovsenih 2 belanca ,saka badema , lesnika ?
Hvala
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.299 sekundi sa 19 upita.