Jao, jao kakve dileme  

Ja kažem idimo redom...

Prvo se uplašimo pottreniranosti...počnimo da treniramo, savladajmo osnove - trening i ishrana, a onda, ako ima realne potrebe krenimo da "strahovima" - pretreniranost, previše proteina u hrani, strah od suplemenata...   Da, sve su to strahovi većine početnika, ili pak "večitih" početnika koje nerealni strahovi često udaljavaju od cilja...

Najkraće...najbolja je prevencija...

- Treninge ograničiti na razuman vremenski period (45 - 90 min)

- Dobro fomulisati plan treninga

- Obezbediti adekvatan odmor u odnosu na količinu opterećenja( bar 2 dana "potpunog odmora od treninga" u toku nedelje)

- Postepeno povećavanje opterećenja

- Ishranu obogati proteinima, vitaminima i mineralima, omega-3 esencijalni masnim kiselinama - uopšteno dobro formulisati plan ishrane

- Prati frekfenciju srca( puls) i period za koji se vraća na normalnu vrednost

- Prekontroliši zdravstveno stanje pre nego kreneš sa trenažnim ciklusom( lab. nalaz krvi i urina - glikemija, trigliceridi, uk. holesterol, HDL, LDL, enzimi jetre - ast, alt, urea, kreatinin, CRP, sedimentacija, kompletna krvna slika....praćenje vrednosti krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija, test opterećenja, eho srca....uočavanje i "korekcija" deformiteta i povreda koje mogu dovesti od trenažnih ograničenja...realno sagledavanje želja i mogućnosti)


Na početku je sve lepo i lako...ali posledice pretreniranosti nekada mogu imati i "zbirni" efekat, pa treba vremena da se ispolje...

Pretreniranost je posledica zbira negativnih efekata treninga. Naime svaki trening, da bi bio efiksan i vodio ka poboljšanju performansi može/mora da ima i svoje negativne strane u smislu kidanja mišićnih vlakana, brzog metabolizma i nakupljanja "otpadnih" materija, kao i iscprljivanje izvora energije, vitamina i minerala.

Osnovni razlozi za pretreniranost su brojni, a uključuju: greške u voĂ°enju treninga, stil života sportiste (alkohol, kafa, pušenje, ishrana, uslovi života), psihička napetost (frustracije, osećaj prevelika odgovornosti), bolest.

Fiziološki uzrok simptomima pretreniranosti je "iscrpljivanje rada" hipotalamusa( laički rečeno), regije mozga koja je inače zadužena za kontrolu lučenja svih hormona, pa i hormona stresa.

Iako pretreniranost ima svoje karakteristične simptome nju nije lako dijagnostikovati. Svakako treba obratiti na sledeće simptome i znakove koji su jasan signal za uvod u stanje stresa:

- ubrzan srčani rad
- bezvoljnost
- nesanica
- drastičan pad sportskog učinka
- nezainteresovanost
- gubitak apetita
- pad telesne mase( mišićne mase)...

Detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/sindrom-pretreniranosti.html

Malo više na temu ishrane, pravilnog odabira namirnica, njihove nutritivne vrednosti, principa za sastavljanje obroka, načina pripreme hrane...

Malo više čitanja i na temu ishrane...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Prvo, hvala na pomoci i zainteresovanju Malo me je sramota iskreno jer mislim mozda da je ipak ovo ozbiljniji forum a ja tek pocinjem i nista ne znam, ali dobro vodim se onime da je sramota ne hteti znaci... Ishrana i trening mi nisu bili konstantni posto u tih 20ak dana, 10ak sam proveo na putovanju... Mislim da dosadasnji rezim i nije toliko bitan posto je garant bio sranje... Ali recimo sada bi bio
Ponedeljak:odmor
Utorak:Ramena/Biceps
Sreda:ledjA/triceps
Cetvrtak:noge/Grudi
Petak:odmor
Subota-trbusnjaci/biceps
Nedelja:triceps/Grudi
Recimo tako nesto a sto se tice ishrane moram jos mnogo da izucavam da bih napravio plan...

Pozdrav

Ono sto je prioritet i aminu u ovom sportu je da se salo skida ishranom moras da se upoznas sa nutritivnim vrednostima namirnica i da pocnes da sastavljas sebi dijetu a mi cemo pomoci sta god bude trebalo

Kako izgleda tvoj jedan dan sto se obroka tice 

Sto se treninga tice to sto ti ne osecas umor ne znaci da misici nisu potroseni itd to te sad da kazemo radi na svezinu ali ne bi dugo tako izgurao

Dve do tri dana nedeljno pravi pauzu u pocetku obavezno

Kako ti izgledaju treninzi nedeljni split itd

Zdravo drugari Nov sam na forumu pa bih hteo odmah da postavim par pitanja, 179 visok momak i kilaza oko 75 inace, ali problem je sto u tih 75 imam dosta sala kojeg bih hteo da se resim (na stomaku) pa me zanima da li bi trebalo da krenem ozbiljno da smanjujem kilazu do 70 recimo ili da nastavim da treniram sa ovom (vec sam redukovao ishranu sto se tice sokova, slatkisa i hleba)? Onda drugo pitanje je za kolicinu treninga Krenuo sam u teretanu pre nekih 25 dana i gledao sam dosta onih programa za treniranje i odmor ali nekim cudom misici mi se ne umaraju toliko i svaki dan mi trazi da idem u teretanu, cak i sa napornijim treninzima, vec sutradan ne osecam nikakve posledice i opet mi se ide, ali sam citao da moraju misici da se odmaraju da bi rasli, pa sam u problemu sad... Izvinjavam se na duzem postu