Vodič za mršave

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Decembar 03, 2024, 05:45:22 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: [1]

Autor

Tema: Vodič za mršave (Pročitano 4026 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20555

Vodič za mršave

« Odgovor #1 poslato: Septembar 06, 2016, 09:45:25 posle podne »

Vodič za mršave

Ne napredujete? Verovatno je veći problem u dijeti nego u treningu.

U teretanama širom sveta stalno možete čuti sledeću konverzaciju:

Mršavko: Nikako ne mogu da se ugojim.
Trener: Moraš više da jedeš.
Mršavko: Ali, jedem brdo hrane.

Obično, nakon ovoga, mršavko nezadovljan ode do nekog drugog u teretani, sa nadom da će čuti neki â€žspecijalan savetâ€ś. Očekuje da mu neko kaže: â€žPotreban ti je jedan specijalan i veoma komplikovan trening, nedavno su ga naučnici otkriliâ€ś. Šteta što ga trener nije pitao da mu pokaže dnevnik ishrane, ako ga uopšte i vodi.

Vodite dnevnik ishrane

Kao što gojazni ljudi podcenjuju količinu hrane koju unose, na isti način tzv. â€žhardgejneriâ€ś je precenjuju. Možda im se čini kao da mnogo jedu, ali bi videli da to nije ni izbliza tačno kada bi sve to pretočili u brojeve, tj. kalorije. Shvatili bi koliko, zapravo, malo jedu.

Možete koristiti brojne sajtove ili aplikacije, kao što možete i na staromodni način zapisivati u svesci, ali je najbitnije da vodite dnevnik ishrane. Nastavite da povećavate kalorijski unos sve dok brojke na vagi ne počnu da rastu. Osim ako imate ogromnog crva u stomaku, neizbežno je da počnete da se gojite.

Kvalitetne namirnice pre svega

Nije dovoljno samo unositi mnogo kalorija. Jednostavno, nije svaka kalorija ista kada je reč o ljudskom telu. Podjednako je bitno odakle te kalorije dolaze. Mnogi hardgejneri se uhvate nekih dijeta â€ža la Majkl Felpsâ€ś, pa krenu da se pune â€ždžank fudomâ€ś kako bi uneli što više kalorija. Većina bi mogla da napreduje sa znatno manjim kalorijskim unosom od tog. Ukoliko vam je potrebno 4.000 kcal dnevno da biste bili u suficitu, najveći deo morate uneti iz kvalitetne hrane. Šejkovi vam mogu pomoći, ali vodite računa o sastavu, odnosno pravite zdrave šejkove.

Neka vam se dijeta bazira na čvrstim obrocima. Obavezno imajte namirnice koje su prirodno bogate kalorijama (orašasto voće, puter od orašastog voća, sušeno voće i slično). Možete sebi da dozvolite i povremeno uživanje u ne tako zdravim obrocima. Sve je to ok dokle god vam je najveći deo ishrane na mestu. Na taj način ćete se manje zamastiti u procesu nabacivanja mase, imaćete više energije, brže ćete se oporavljati i bićete zdraviji.

Izvor: t-nation.com
Prevod: Robert


	Sačuvana

Stranice: [1]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///