TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 02:10:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vodič za mršave  (Pročitano 2597 puta)
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Septembar 06, 2016, 09:45:25 posle podne »

Vodič za mršave

Ne napredujete? Verovatno je veći problem u dijeti nego u treningu.


U teretanama širom sveta stalno možete čuti sledeću konverzaciju:

Mršavko: Nikako ne mogu da se ugojim.
Trener: Moraš više da jedeš.
Mršavko: Ali, jedem brdo hrane.

Obično, nakon ovoga, mršavko nezadovljan ode do nekog drugog u teretani, sa nadom da će čuti neki „specijalan savet“. Očekuje da mu neko kaže: „Potreban ti je jedan specijalan i veoma komplikovan trening, nedavno su ga naučnici otkrili“.  Šteta što ga trener nije pitao da mu pokaže dnevnik ishrane, ako ga uopšte i vodi.



Vodite dnevnik ishrane

Kao što gojazni ljudi podcenjuju količinu hrane koju unose, na isti način tzv. „hardgejneri“ je precenjuju. Možda im se čini kao da mnogo jedu, ali bi videli da to nije ni izbliza tačno kada bi sve to pretočili u brojeve, tj. kalorije. Shvatili bi koliko, zapravo, malo jedu.

Možete koristiti brojne sajtove ili aplikacije, kao što možete i na staromodni način zapisivati u svesci, ali je najbitnije da vodite dnevnik ishrane. Nastavite da povećavate kalorijski unos sve dok brojke na vagi ne počnu da rastu. Osim ako imate ogromnog crva u stomaku, neizbežno je da počnete da se gojite.



Kvalitetne namirnice pre svega

Nije dovoljno samo unositi mnogo kalorija. Jednostavno, nije svaka kalorija ista kada je reč o ljudskom telu. Podjednako je bitno odakle te kalorije dolaze. Mnogi hardgejneri se uhvate nekih dijeta „a la Majkl Felps“, pa krenu da se pune „džank fudom“ kako bi uneli što više kalorija. Većina bi mogla da napreduje sa znatno manjim kalorijskim unosom od tog. Ukoliko vam je potrebno 4.000 kcal dnevno da biste bili u suficitu, najveći deo morate uneti iz kvalitetne hrane. Šejkovi vam mogu pomoći, ali vodite računa o sastavu, odnosno pravite zdrave šejkove.

Neka vam se dijeta bazira na čvrstim obrocima. Obavezno imajte namirnice koje su prirodno bogate kalorijama (orašasto voće, puter od orašastog voća, sušeno voće i slično). Možete sebi da dozvolite i povremeno uživanje u ne tako zdravim obrocima. Sve je to ok dokle god vam je najveći deo ishrane na mestu. Na taj način ćete se manje zamastiti u procesu nabacivanja mase, imaćete više energije, brže ćete se oporavljati i bićete zdraviji.



Izvor: t-nation.com
Prevod: Robert

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 5.863 sekundi sa 17 upita.