Stomak i kardio bih ja u posebnim danima ne vezano za trening sa opterecenjem.

Stomak i kardio u zasebnim danima? Stomak, tu bas nemam ideju sta raditi moze za to predlog?

Ja uvek savetujem da se trening bazira oko osnovnih vezbi( cucanj, bench, mrtvo dizanje, stojeci potisak) i da to uvek budu prve vezbe na treninzima. Mada kada si pocetnik ako nisi siguran da ih izvodis pravilno velika je sansa da se povredis. Zato treba biti veoma pazljiv.

Stomak i kardio bih ja u posebnim danima ne vezano za trening sa opterecenjem.

Ja drzim povoljno personalne treninge u Novom Sadu pa ako budes bio zainteresovan mozes mi se javiti.

Sto se tice ovako oko treninga ako samostalno budes radio. Za pocetak podeli trening na 3 dana. Prvi dan radi grudi, triceps i malo prednjeg ramena, drugi trening ledja, srednje i zadnje rame, biceps a treci dan samo noge.

Zanimljivo, mogli bi se cuti..Samo sto ja trenutno ne mogu da se obavezujem i uklapam jer bukvalno u 12 uvece saznam za obaveze u sutrasnjem danu...Fakultet i Analiza pa sam u XLand skoli, privatni casovi, ako si cuo...
To je jedan veliki problem, pa bih dok se ne oslobodim obaveza radio samostalno, ali bih voleo da dobijem neki kontakt...Sto se tice ovoga sto si napisao, gde su stomak i kardio treninzi...Takodje kardio kao samostalni ili posle treninga sa tegovima?

Ja drzim povoljno personalne treninge u Novom Sadu pa ako budes bio zainteresovan mozes mi se javiti.

Sto se tice ovako oko treninga ako samostalno budes radio. Za pocetak podeli trening na 3 dana. Prvi dan radi grudi, triceps i malo prednjeg ramena, drugi trening ledja, srednje i zadnje rame, biceps a treci dan samo noge.

Odakle si ?
Trenutno imam neku guzvu na poslu pa cu ti kasnije ispisati predlog kako da pocnes sa treninzima.

Studiram u Novom Sadu trenutno... Onaj post ispod sam malo izmenio Zahvaljujem

Odakle si ?
Trenutno imam neku guzvu na poslu pa cu ti kasnije ispisati predlog kako da pocnes sa treninzima.

Koliko puta si planirao da treniraš nedeljno ? Posto si početnik verujem da nisi upoznat sa pravilnim izvoĂ°enjem vežbi zato si se bazirao na trenažere jer se na njih lakše prilagodiš. Ozbiljnije vežbe sa slobodnim tegovima ili šikom zahtevaju mnogo više truda i rada na tehnici i nije ih lako savladati sam. Da li imaš nekog sa kim bi radio u teretani i ko bi mogao da ti pokaze izvoĂ°enje tih vežbi ?

Nije problem da uzmem i personalne treninge A i ljubazni su ljudi koji dolaze u istu samo problem je sto sam vec cimao ljude i uzimao personalni i poslali su me na trenanzere...Zasto, ne znam ni sam, jasno mi je da je raznovrsnost kljucna stvar, ali od negde moram poceti, zato se obacam ovde da dobijem bar neke savete koje bih mogao izvesti sam, a zatim postepeno uvoditi vezbe neke novine...

5-6 puta nedeljno....

https://www.instagram.com/p/BMyg-l0hO0h/?taken-by=lukar24&hl=en ajde sada da ne piskaram i ne objasnjavam sta bih zeleo da postignem ali ovo je neki cilj...Dakle ne zelim sirovu masu niti previse mase kao ljudi koji vidjam po teretanama...Znam da se i za ovo mora nabaciti mase ali cisto zelim da unapred znate sta mi je cilj nakon svega pre nego sto mi date save...I sto kolega iz dela za ishranu kaze znam da je vreme kljucni faktor, ne zelim nista preko noci nego se trudim da skupim savete kako bi bio siguran da sam na pravom putu

Koliko puta si planirao da treniraš nedeljno ? Posto si početnik verujem da nisi upoznat sa pravilnim izvoĂ°enjem vežbi zato si se bazirao na trenažere jer se na njih lakše prilagodiš. Ozbiljnije vežbe sa slobodnim tegovima ili šikom zahtevaju mnogo više truda i rada na tehnici i nije ih lako savladati sam. Da li imaš nekog sa kim bi radio u teretani i ko bi mogao da ti pokaze izvoĂ°enje tih vežbi ?

Predlozio bih ti da malo pogledaš u našoj tekstoteci ima dosta zanimljivih tekstova koji ti mogu biti od koristi.

Evo an primer jedan moj tekst vezan za trening :
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-poeti-sa-treningom.html

Koliko dugo treniraš i kako su ti do sad izgledali treninzi ?

Tek krenuo, dva meseca mozda
Nasumicno, kako kada uglavnom 2x nedeljno noge, presa, primicaci, odmicaci, prednji deo butine, zadnji te listovi, sve na trenanzerima
2x nedeljno kardio 160hr oko 30 minuta
2x nedeljno "gornji deo tela" ovo zaista ne znam kako da objasnim....trenanzeri uglavnom...U sustini, skontao sam da je to jedno nista... pa zbog toga trazim pomoc

Koliko dugo treniraš i kako su ti do sad izgledali treninzi ?

Postovani,

Imam problem te ne znam kako dobro osmisliti plan treninga. Uzmite da sam pocetnik i da trenutno nemam nikakav plan te da u teretani radim uglavnom na spravama. Takodje imam hipertziju sto je jedan po problem sa kojima se susrecem. Naravno pregledao sam se a sve sam malo detaljnije opisao u temi http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=221587.0 pa ako bi neko mogao da mi pomogne oko plana treninga bio bih veoma zahvalan