Kako je nastala povreda?

potrebna mi je pomoc u vezi povrede kolena treba mi savet hitno

Da li se taj bol javlja u miru ili pri određenim pokretima? Koliko dugo je prisutan?

Ima više opcija koje su uzrok problema...

1. pod uticajem  težine došlo do oštećenja meniskusa u smislu smanjenja njegove zapremine tako da se okrajci dve kosti koje grade koleni zglob "taru" jedna o drugu....
2. s obzirom na godine može da se razmisli i o artritičnim promenama (naročito ako postoje tegobe i na drugim zglobovima)
3. ostećenje tetive (jer se bol javio prilikom iskoraka), ako se niste dovoljno zagrejali, ili velik broj ponavljanja i / ili neodgovarajuće opterećenje ....

Pozdrav!
Koliko sam razumeo tebe je pocelo da boli koleno sada u fazi dok nisi trenirala? Da li te boli i kad sedis u mirovanju ili samo u aktivnosti?

Svakako mislim da voznja bicikla ne bi trebala da se praktikuje kod bilo kakve povrede koljena, OSIM ako je to u cilju rehabilitacije nakon operacije i slicno(kada nema BOLI).
Bol je moguce umanjiti jacanjem okolnih misica(statickim vjezbama). Medjutim sve zavisi u kakvom je stanju koljeno, jer kako vi kazete "krcka" nesto sto ukazuje na neki vid ostecenja hrskavice..

Postovani,

imam 43 godine, visoka sam 156 cm, a trenutno je moja tezina 82 kg ... Tezina je bila 96 kg, ali sam u posledniha 9 meseci uspela korekcijom ishrane i malo vise fizicke aktivnosti da je smanjim za 14 kg. Vrsta posla (sedenje za racunarom), cesto produzemo radno vreme, fizicka neaktivnost i uz to nepravilna ishrana, doveli su do toga da imam ovako veliki visak kilograma. Pre oko 7-8 meseci sam se odvazila da krenem u teretanu i pokusala da se malo vise aktiviram kako bih na jos neki nacin doprinela regulisanju tezine. Bila sam u strahu da necu moci da se uklopim, da cu malo toga moci da odradim, ali sam se polako navikavala na treninge, bolje se organizovala kako bih mogla da uklopim trening u ono malo raspolozivog vremena nakon napornog dana na poslu... I mogu reci da mi je takva vrsta rekreacije prijala.
Nastavila sam i sa donekle redukovanom ishranom.
Nesto vise od mesec dana unazad ne treniram (zbog prehlade i nekih porodicnih obaveza), a planiram da, cim to bude moguce, nastavim sa treninzima.
Moje vezbanje u teretani se sastojalo od : hodanja na traci (prelazila sam oko 3 km za 30min ili 5 km za 50-ak min), voznje bicikla (sa promenom opterecenja) - oko 5-10 km, ponekad vezbanja na trenazeru za "nordijsko" hodanje ... Uz to, kombinovane su vezbe sa tegovima, vezbe na parteru ("kratki" trbusnjaci,lednjaci, podizanje nogu - "sveca", "makazice", izdrzaj ...). Kod iskorakau stranu i "napred-nazad", ponekad bih osetila bol u desnom kolenu (vrlo retko), pa sam te vezbe izbegavala. Nije mi predstavljalo problem hodanje uz i niz stepenice (uz stepenice sa preskakanjem po dva stepenika), koje je ponekad bilo sastavni deo 'kruznog treninga' koji su mi u teretani predlagali. Tokom perioda trajanja lepog vremena, cesto sam vozila bicikl ili setala ...
Sada, nakon ove pauze osecam bol u desnom kolenu na delu izmedju ceone i unutrasnje strane kolena,kao i na sredini -  sa ceone strane, a prilikom savijanja cuje se "krckanje" ... Ovaj bol je izrazeniji u poslednjih nedelju dana ...

Da li sam za moju konstituciju izborom neadekvatnih vezbi  u teretani  mogla da izazovem ovo stanje ?

Mozete li da mi preporucite neke vezbe kojima bih mogla da eliminisem (ili ublazim) ovaj problem ?

Koje vezbe nikako ne bih smela da radim u teretani, kada ponovo pocnem da treniram ?

Da li je dozvoljena voznja bicikla (u teretani i napolju) ?

Unapred hvala na odgovoru

Vasilija