Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 28, 2017, 09:25:02 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
330013 poruka u 10817 Teme od strane 20251 Članovi
Poslednji član: Monči
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj  |  Dobijanje mase  |  Pomoc oko ishrane za masu
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko ishrane za masu  (Pročitano 874 puta)
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #28 poslato: Februar 08, 2017, 01:03:47 pre podne »

Probacu, hvala  ;D
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #27 poslato: Februar 08, 2017, 12:47:53 pre podne »

Potisak iza glave 80 posto pogodi prednje rame i ostalo srednje :) Samo onaj ko ume da stegne i da izvede moze zadnje rame da pogodi sa sporim negativnim pokretom :)

Letenje svakako zatim kablovi na krosu odozgo i odozdo :) mozes i povlacenje konpca do lica pa povlacenje sipke u pretklonu i ako imas mogucnost na spravi :)

Za pocetak su ti potrebne osnovne i neke dopunske vezbe bez izmisljanja kojecega :)
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #26 poslato: Februar 08, 2017, 12:29:00 pre podne »

Do sad sam radio potisak iznad glave, box i letenje  :)
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #25 poslato: Februar 08, 2017, 12:18:29 pre podne »

Hajde prvo da pitam koje znas da izvodis posto si pocetnik :)
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #24 poslato: Februar 07, 2017, 11:57:15 posle podne »

Jos sam u nedoumici koje vezbe da radim za zadnje rame?
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #23 poslato: Februar 07, 2017, 11:23:16 posle podne »

Tu smo da pomognemo :)

Ako bude trebalo jos nesto pitaj da ne lutas :)
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #22 poslato: Februar 07, 2017, 11:19:46 posle podne »

Hvala puno  ;D
Kardio ne radim posto u teretani nemam uslove za to, ali svakako da cu raditi cim bude bilo malo toplije :D
Trudim se da razumem sve vezve, ipak sam jos pocetnik :D
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #21 poslato: Februar 07, 2017, 11:13:29 posle podne »

Treba ubaciti barem 5 vezbi za kvadove dok ti za lozu trebaju jos dve ali ces odvojiti prednju od zadnje :)

Npr raditi zadnju uz gluteuse ili uz ledja :)

Pa ne mozes ubaciti vec mozes zamenit a da trening bude korektan i da ne fali nista tj da svaki deo partije bude namiren :)

Radis li kardio i da li znas koje vezbe pogadjaju koje delove partija posto je to osnova
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #20 poslato: Februar 07, 2017, 11:05:28 posle podne »

Nemam bas neke prioritete, sve mi je vazno :D
Noge su mi takodje bitan deo, ne zanemarujem ih :D a kao sto si vec rekao, treba ubaciti jos vezbi za prednju lozu, voleo bih da cujem vase misljenje koje vezbe su najbolje :D
Takodje za grudi mislm da bih mogao jos ubaciti ili kosi benc pres ili potisak bucicama? :D
« Poslednja izmena: Februar 07, 2017, 11:07:34 posle podne od strane Damir99 » Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #19 poslato: Februar 07, 2017, 10:05:57 posle podne »

Koji su ti prioriteti  :) mozda sam taj deo propustio :)

Pa bicepsi i tricepsi su male partije i tri vezbe su im dovoljne :)

Ledja su pak ogromna partija i ja bi tu isao sa pet vezbi :)

Ramena bi radio npr srednje uz grudi a zadnje uz ledja :)

Brine me jako sto nista nisi pitao za noge  :'( :'( :'(
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #18 poslato: Februar 07, 2017, 03:54:05 posle podne »

Hvala svima na savetima.
Koliko bih trebao vezbi raditi naprimer sad za biceps, triceps, ledja? I kada da ubacim trening za ramena?
Ili je mozda bolje da svaki trening radim po jednu misicnu grupu?
« Poslednja izmena: Februar 07, 2017, 05:44:04 posle podne od strane voight » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8769


« Odgovor #17 poslato: Februar 07, 2017, 03:46:43 posle podne »

Mada tvoja trenerica se verovatno vodi pricom koji vecina "trenera-strucnjaka" zna a to je mali broj ponavljanja za masu a veliki za definiciju. Ipak stvar je dosta kopleksnija od broja ponavljanja.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8769


« Odgovor #16 poslato: Februar 07, 2017, 03:43:59 posle podne »

Ja se slazem sa Nenadom, pored nedostatka vezbi isto mi "smeta" i ovaj broj ponavljanja 6-8.Trebas biti malo iskusniji vezbac jer da bi mali broj ponavljanja imao smisla trebas koristiti odgovarajucu tezinu.A da bi trenirao sa velikim opterecenjem neophodna ti je " perfektna" tehnika da se ne bi povredio.
Pogotovo kada su male misicne grupe u pitanju kao na primer triceps. Cak i ja koji se bavim poweliftingom kod tih pomocnih-izolacionih vezbi radim veci broj ponavljanja.
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1361


« Odgovor #15 poslato: Februar 07, 2017, 02:57:46 posle podne »

Upascu vam nenajavljen u raspravu malo :)

Za grudi nemas vezbu koja pogadja najslabiji deo kod vecine muskaraca, a to su gornje grudi, to se ne sme bukvalno.

Dalje, ledja koja su ogromna partija ne smeju da dobijaju isti broj vezbi kao biceps i triceps.

Zatim Noge, pre, pre, preskroman trening...Za prednju lozu koja je najveca partija na telu imas dve vezbe od kojih se sa jednom eventualno zagrejes. Popravi to obavezno.

Za zadnje rame isto ne videh vezbu..??

Videcemo sta ce Dusan da kaze, a sto se mene tice aplauz za "trenericu" :)
Sačuvana
Damirr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #14 poslato: Februar 07, 2017, 02:49:33 posle podne »

Ponedeljak:
Grudi:
-Benc 4x6-8;
-Sajle 4x6-8;
-Pek Dek 3x6-8;
-Propadanja 4xmax;
Triceps:
-Povlacenje na masini 5x8;
-Iza glave(bucicom) 5x8;

Utorak:
Ledja:
-Lat masina 5x6-8;
-T-bar row 4x8-10;
-Veslanje 4x6-8;
Biceps:
-Zgibovi 4xmax;
-Dvorucni pregib 5x10;
-Pregib bucicom/Biceps na sajlama 5x10;

Sreda:
Noge:
-Cucanj 4x8-10;
-Sut 5x8-10;
-Zadnja loza 5x6-8;
-Listovi 8x20;
Ramena:
-Letenje 4x6-8;
-Iznad glave 4x6-8;
-Box 4x6-8;
-Trapezius 4x6-8;

Trbusnjake radim svaki dan.
Cetvrtak radim od ponedeljka a petak od utorka, subotom i nedeljom odmor.
Trenerica mi je napravla ovaj plan po kojem vezbam vec peti mesec i kaze da ga ne treba menjati, sto mi je malo nelogicno...
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.071 sekundi sa 17 upita.