TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396245 Teme od strane 25012 Članovi Poslednji član: Gruyanidas

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 18, 2024, 04:17:07 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan ishrane i treninga,rekreativac  (Pročitano 9367 puta)
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #42 poslato: Mart 04, 2017, 12:55:49 pre podne »

Da vas malo poremetim :)

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..?? :)
Sta mislis ti,bolje da uradim 4 vezbe za grudi a npr 2 za biceps dovoljno po 4 serije 10-15 ponavljanja.. ? I sta mislis za noge da neku vezbu izbacim a ubacim jos nesto za prednju lozu ili ? 

Zato pisem ovde,posto u mojoj teretani svako rafi pogresan program,niko da me dobro naucii.. Svi rade taj standard program za 3 dana i onda rade npr 2x nedeljno ledja i biceos i grudi i triceps.. i + sto rade pogresno noge i ramena zajedno..


Pa ja sam cak za to i da uradis 5 vezbi od po tri serije za grudi dok za biceps mozes 3 vezbe po tri serije  :) Ali sve da gori  :)

Hmmm sto se tice nogu pa tu je presa u tri promene onda hek cucanj pa jednonozni pa sumo itd itd :)

Fokusiraj se na edukaciju pa ce onda oni dolaziti kod tebe da pitaju za savet :)
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #41 poslato: Mart 02, 2017, 12:53:12 posle podne »

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..

Ne smaraš i na dobrom si mestu da postavljaš pitanja u vezi svega što te zanima.
Pansport tim je tu da ti pomogne.
Ima dobrih ljudi,hvala vam
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12814


Never give up!

« Odgovor #40 poslato: Mart 02, 2017, 12:52:00 posle podne »

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..

Ne smaraš i na dobrom si mestu da postavljaš pitanja u vezi svega što te zanima.
Pansport tim je tu da ti pomogne.
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #39 poslato: Mart 02, 2017, 12:37:15 posle podne »

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #38 poslato: Mart 02, 2017, 12:35:29 posle podne »

Da vas malo poremetim :)

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..?? :)
Sta mislis ti,bolje da uradim 4 vezbe za grudi a npr 2 za biceps dovoljno po 4 serije 10-15 ponavljanja.. ? I sta mislis za noge da neku vezbu izbacim a ubacim jos nesto za prednju lozu ili ? 

Zato pisem ovde,posto u mojoj teretani svako rafi pogresan program,niko da me dobro naucii.. Svi rade taj standard program za 3 dana i onda rade npr 2x nedeljno ledja i biceos i grudi i triceps.. i + sto rade pogresno noge i ramena zajedno..
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #37 poslato: Mart 02, 2017, 11:41:10 pre podne »

Da vas malo poremetim :)

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..?? :)
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #36 poslato: Mart 02, 2017, 11:33:52 pre podne »

Eto ja sam to tako zamislio.. Znam da ramena moze da se ubacii tj trebalo bi kao sto si mi ti rekaoo..
Idem pon,uto,sre,cet i pet u teretanuu.. Imam kardio za vikend dobar...
Vise bi voleo da svaki dan radim tegove..Kardio ubacim i posle treninga nekad..

Samo mi zakljuci sta sam po X put zeznuo,gde gresim.. Ili mi zameni neke vezbe kako kad gde da radim.. I da ne budem vise dosadan :/

PROGRAM


1. GRUDI / TRICEPS +  TRBUSNJACI
2. NOGE
3. LEDJA / BICEPS +  TRBUSNJACI
4. RAMENA / TRAPEZ + TRBUSNJACI
+ Kardio ubacujem
.............................................................
1DAN:

Grudi :
-Zagrevanje sa manjom tezinom 10,20,30kg
-Benc press 5x6 radna tezina
-Kosi potisak bucicama  4x10-12
-Propadanja 4x10-12

Triceps :
-Potisak sa cela (ravna) 4x10-12
-Jednorucna triceps ekstenzija 4x10-12
-Ekstenzija lat masina sa kanapom 4x10-12

2DAN:

Noge:
-Cucanj po principu polako zagrevanje pa  5x6-8 (radna tezina)
-Iskorak  4x 10
-Mrtvo dizanje 4x8-12
-Prednja loza 4x8-12
-Zadnja loza  4x8-12
-Listovi 4x 10-15

3DAN:

Ledja:
-Zagrevanje zgibovi koliko mogu
-Lat masina iza ili ispred glave 4x8-12
-Veslanje 4x8-12
-Povlacenje sa ispruzenim rukama 4x8-12

Biceps:
-Stojeci pregib ravnom sipkom  4x8-10 nekad i do 15
-Naizmenicni cekic pregib 4x8-10 nekad i do 15
-Sedeci pregib  4x8-10 nekad i do 15


4DAN:

Ramena:
-Stojeći potisak ispred glave 5x6-8
-Podizanje bučica u stranu 4x12
-Letenje u pretklonu ili masina 4x12

Trapez:
-Slijeganje ramenima 4x12-15


................................

Ili mozda ovako:

1. GRUDI / TRICEPS / PREDNJE RAME + TRBUSNJACI
2. NOGE
3. LEDJA / BICEPS / ZADNJE I SREDNJE RAME  +  TRBUSNJACI

I tako vrtim svaku nedelju + ubacujem kardio..
Ili mi je previse to ?
« Poslednja izmena: Mart 02, 2017, 11:36:26 pre podne od strane kejp » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #35 poslato: Mart 01, 2017, 10:05:51 posle podne »

E sad što se tiče ramena, verujem da si skapirao ali zavisi kako uklapas ostale dane. Nije logično ostaviti poseban dan za rame a ledja raditi sa bicepsom. Tako da rame možeš razdeliti na dva trening, ubaciti jednu vežbu za prednje rame u trening grudi, a u trening ledja dodati letenja za zadnje i srednje rame, ili na primer povlačenje ka licu i neku slicnu vezbu.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #34 poslato: Mart 01, 2017, 10:04:02 posle podne »

Ledja započneš zgibovima ili nekim veslanjem u pretklonu, podhvat,nahvat ili t-šipka sve jedno. Možeš čak da kombinuješ par vesljanja, Ako ne možeš da radiš zgibove ubaci lat masinu široko ispred ili iza glave , mozes i široki neutralni hvat ako imate takav nastavak. Posle toga mozes neku izolaciju kao na primer povlačenje sa ispruženim rukama. Za biceps možeš na primer stojeći pregib ravnom šipkom i naizmenični čekić pregib.
Sve vežbe radi po 4 serije 8-12 ponavljanja, a ove izolacione vežbe i vežbe za biceps mozes ponekad i 15 ponavljanja.
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #33 poslato: Mart 01, 2017, 02:28:52 pre podne »

Ako budes mogao da ispises za Ledja i Biceps i to bi bilo too,posto sam ramena skontao na tvom linku sto si mi poslao,tamo si bas lepo objasnio sta i kako... :) Mnogo su mi drugaciji treninzi,vise se preznojim,dobro pogadjaju misice,bas sam zadovoljan.. I hvals ti mnohoo,bas mi mnogo pomogne
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #32 poslato: Mart 01, 2017, 02:23:08 pre podne »

Moj predlog za trening nogu bi mogao biti sledeći :

Čučanj  po principu, krenes seriju bez icega, pa sa sipkom i onda dodajes po 5-10kg dok ne dodjes do radne kilaze i sa tom kilazom mozes da odradis nekih 5 serije 5-8 ponavljanja. Zatim iskorak, mrtvo dizanje sa pravim nogama, prednji i zadnji sut. Po 3-4 serije 8-12 ponavljanja svaka vezba. Listove mozes u ovom danu ali ako ti je previse naporno mozes listove i trbusnjake da radis kad i kardio.
Danas sam odradio noge,bas te iste vezbe.. Slicno ovom.. Sledeca nedelja ce biti ovoo.. Hvala ti puno.. Sutra tj danas idu Ledja i Biceps .. Radio Noge 1h jedva izasao iz teretane..Bas je bio super trening..
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #31 poslato: Februar 28, 2017, 10:33:34 posle podne »

Moj predlog za trening nogu bi mogao biti sledeći :

Čučanj  po principu, krenes seriju bez icega, pa sa sipkom i onda dodajes po 5-10kg dok ne dodjes do radne kilaze i sa tom kilazom mozes da odradis nekih 5 serije 5-8 ponavljanja. Zatim iskorak, mrtvo dizanje sa pravim nogama, prednji i zadnji sut. Po 3-4 serije 8-12 ponavljanja svaka vezba. Listove mozes u ovom danu ali ako ti je previse naporno mozes listove i trbusnjake da radis kad i kardio.
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #30 poslato: Februar 27, 2017, 05:04:07 posle podne »

Javljam se posle treninga grudi i tricepsa.. Odradio sam trening kao sto mi je Miletic Dusan napisao.. Radio sam sve istoo,odradio za jedno 1h:15min,posle sam se osecao kao Hulk,ruke napumpane... mislim da je to ok? + sam ubacio jedno 200-250 trbusnjaka.. Sta mislite ?
Sačuvana
kejp
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #29 poslato: Februar 27, 2017, 11:30:57 pre podne »

Ajmo ova redom da pocnemo sa prvim danom.

Grudi:
bench press pocnes lagano sa sipom pa dodajes po 10kg dok ne dodjes do radnih serija, a zatim odradis 5 serija po 5 ponavljanja sa radnom tezinom. ( Ako vec hoces taj princip). Posle toga ubaci vezbu za donji i gornji deo grudi, na primer kosi potisak bucicama i propadanja. Ili na primer kontra kosi potisak i koso razvlačenje. Ove dve vezbe radi 4 serije 10-12 ponavljanja. Propadanja mozes i vise.

Triceps:
Triceps je misic sa tri glave, i vezbe biras tako da ga pogodis iz svih uglova.Ipak gledaj da prva vežba bude složena i da se radi sa slobodnim tegovima.Posto su ti je triceps spojen sa grudima mozda ti bude previse da radis uski bench ili propadanja ako si ih vec radio sa grudima. Ali mozes na primer da pocnes potiskom sa čela (ravna ili ez sipka), Zatim na primer jednorucna triceps ekstenzija iznad glvae i na kraju ekstenzijana lat masini sa kanapom. Po 3-4 serija, 10-12 ponavljanja sve vezbe za triceps
See tooo vidiiis,sad kontam.. Too je too.. razumem te..
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #28 poslato: Februar 27, 2017, 10:56:51 pre podne »

Ajmo ova redom da pocnemo sa prvim danom.

Grudi:
bench press pocnes lagano sa sipom pa dodajes po 10kg dok ne dodjes do radnih serija, a zatim odradis 5 serija po 5 ponavljanja sa radnom tezinom. ( Ako vec hoces taj princip). Posle toga ubaci vezbu za donji i gornji deo grudi, na primer kosi potisak bucicama i propadanja. Ili na primer kontra kosi potisak i koso razvlačenje. Ove dve vezbe radi 4 serije 10-12 ponavljanja. Propadanja mozes i vise.

Triceps:
Triceps je misic sa tri glave, i vezbe biras tako da ga pogodis iz svih uglova.Ipak gledaj da prva vežba bude složena i da se radi sa slobodnim tegovima.Posto su ti je triceps spojen sa grudima mozda ti bude previse da radis uski bench ili propadanja ako si ih vec radio sa grudima. Ali mozes na primer da pocnes potiskom sa čela (ravna ili ez sipka), Zatim na primer jednorucna triceps ekstenzija iznad glvae i na kraju ekstenzijana lat masini sa kanapom. Po 3-4 serija, 10-12 ponavljanja sve vezbe za triceps
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.133 sekundi sa 18 upita.