Sad tek vidim....i stomak ne moze dan za danom, tj moze, ali to su mali misici kojima treba odmora kako bi se oporavili. Sada ce neko reci pa kako fudbaleri rade svakodnevno po 300 i kusur, jasno, ali je druga namena takvog treninga, pritom ni to nije dobro jer odmor mora da postoji i to je amin.

Pa i ne moze bas jer su ti pod jedan donja ledja vec naceta prvog dana, a sutradan bi da radis ledja.

Pod dva, ne mogu ramena posle grudi, nikakoooo ne mogu. Jos plus ruke, nego lepo napravi dan pauze izmedju, a ramena cak i ne moras da radis zasebno, vec srednje uz grudi, a zadnje uz ledja.

Ne znam sto forsiras to prednje rame kada vam je svima vece od svih ostalih delova ramena...??

noge
ledja + stomak
grudi + stomak
ramena + ruke 

mozda ovako?

ili mozda prednje rame ubaciti kod grudi a srednje i zadnje kod ledja ? ili neke takve kombinacije?

Moje vidjenje stvari je da posle treninga ledja mora dan pauze jer sa tako polu rasturenim rukama od silnih vycenja un sutradan radi biceps, ne ide nikako !!!

Veoma je vazno da se dobro i logicno porazmisli o nedeljnom split sistemu

Bitno je u pocetku savladati tehniku, posle tezine dolaze same iako nekad nisu bitne koliko je tehnika bitnija naravno. Salji snimke , slike vrlo rado cemo pomoci

Slazem se sa Dusanom, velike su pauze.
Drugi nacin mi je ok. Pokusaj

To bi bilo odlicno, da bih mogao sto kvalitetnije da ti pomognem  treba mi sto vise povratnih informacija. Slika/snimaka, izvestaja sa treninga i slicno.

Naravno da hoces, samo polako. Da bi osetio sve prednosti i koristi koje mozes imati od ove 3 vezbe koje sam pomenuo treba dosta vremena i truda. Tehnika je jako bitna a za njeno savladavanje su ponekad potrebni meseci. Zato bi bilo dobro da snimis izvodjenje I da postavis ovde ili posaljes u poruci da vidimo kako to tehnicki izgleda i na cemu treba raditi.

Mooze..Hocuu.. Postavicu onda

Naravno da hoces, samo polako. Da bi osetio sve prednosti i koristi koje mozes imati od ove 3 vezbe koje sam pomenuo treba dosta vremena i truda. Tehnika je jako bitna a za njeno savladavanje su ponekad potrebni meseci. Zato bi bilo dobro da snimis izvodjenje I da postavis ovde ili posaljes u poruci da vidimo kako to tehnicki izgleda i na cemu treba raditi.

Hvalaaa ti punooo druze.. Sredicuu ja to polakooo.. Ima vremenaa,sve vise i visee kontam vezbee.. bice to svee super.. Uz vasu pomoc naravnoo..

Evo u ovoj temi mozes pogledati par mojih fotografija:
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=219027.0

Vidi se da ima propusta kod nekih misicnih grupa, jednostavno cesto nemam vremena za trening pa na zalost moram da propustim neke misicne grupe i ne mogu da poradim na "slabijim tackama". Ali to sto je postignuto od  izgleda je bukvalno od samo 3 vezbe "cucnja, bencha i mrtvog dizanja(povremeno)". Sa malo vise vremena (koje ti imas) lako bi se mogle popraviti i te slabije partije koje zaostaju.


Meni nisu toliko bitne jer se takmicim u powerliftingu gde je cilj maksimalna snaga, onaj izgled je samo usputna stvar.

Nema na čemu, tu smo da pomognemo. Malo je nezgodno da ti tek tako napisem par vezbi jer je trening program mnogo vise od ispisanih vezbi po danima. Ima tu dosta stvari koje su bitne i koje uticu na trening, ja pokusavam da te navedem da razmisljas kao ja i da na taj nacin  dodjes do resenja.

Ajde videcu kad budem imao malo vise vremena da ti ispisem kako izgledjau moji treninzi. To je malo kompleksnije od tako napisanih vezbi po danima jer se stalno radi malo drugacije. Popravljaju se slabe tacke, one koje su dominantne se "pretrce". Akcenat je na slozene pokrete sa jako malo izolacionih vezbi. Iako bodibilderi cesto rade puno izolacionih vezbi za na primer zadnje rame, triceps... pa navode kako svaki misic mora da se trenira jednako kako bi bio simetrican i izgledao lepo moj pristup je drugaciji. Ja na primer smatram da ce bas takav pristup dovesti do nekog "loseg" izgleda i nesimetrije jer po samoj prirodi coveka nigde se ti u zivotu ne susreces sa takvim pokretima koji izoluju te male misice i slicno. Zadnje rame ti je ukljuceno kod svih vezbi za ledja, triceps kod svih potisaka i to sasvim dovoljno da bi napredovao. Ako mu jos pored tih slozenih potiska dodas 1 ili 2 izolacije od ce napredovati i vise nego odlicno. Zadnje rame, mozda 1 izoaciona vezba nakon treninga ledja i to samo ako zaostaje. Mada to je neki moj pritup, neko moje vidjenje a i lepota je individualna stvar pa tako da ne vredi puno raspravljati o tome.

Razumem tee,daa.. Mozee i takoo,hvala tii.. Pa kad budes imao vremenaa,kad ti bude dosadno pa ispisiii.. Hvala ti puno.. Jedini si koji mi na svako pitanje odgovoris.. hvalaa druzee

Ajde videcu kad budem imao malo vise vremena da ti ispisem kako izgledjau moji treninzi. To je malo kompleksnije od tako napisanih vezbi po danima jer se stalno radi malo drugacije. Popravljaju se slabe tacke, one koje su dominantne se "pretrce". Akcenat je na slozene pokrete sa jako malo izolacionih vezbi. Iako bodibilderi cesto rade puno izolacionih vezbi za na primer zadnje rame, triceps... pa navode kako svaki misic mora da se trenira jednako kako bi bio simetrican i izgledao lepo moj pristup je drugaciji. Ja na primer smatram da ce bas takav pristup dovesti do nekog "loseg" izgleda i nesimetrije jer po samoj prirodi coveka nigde se ti u zivotu ne susreces sa takvim pokretima koji izoluju te male misice i slicno. Zadnje rame ti je ukljuceno kod svih vezbi za ledja, triceps kod svih potisaka i to sasvim dovoljno da bi napredovao. Ako mu jos pored tih slozenih potiska dodas 1 ili 2 izolacije od ce napredovati i vise nego odlicno. Zadnje rame, mozda 1 izoaciona vezba nakon treninga ledja i to samo ako zaostaje. Mada to je neki moj pritup, neko moje vidjenje a i lepota je individualna stvar pa tako da ne vredi puno raspravljati o tome.

Mozee..Hvala tiii Od ponedeljka cu krenutii takoo..