Zoltan Kozma

Ovo me podseca na HIT,inace ja licno sam protiv radjenja celog tela isti dan,al ko voli nek izvoli

Cao svima,
Nasao sam na netu ovaj trening i kao svi ga hvale kako je dobar…
I kao stoji gomila nauke iza njega
Trening se zove HST (hypertrophy specific training) i izgleda ovako

Trening traje 6-8 nedelja pracen jednom nedeljom odmora (strategic deconditioning). Trenira se 3 puta nedeljno (npr. ponedeljak, sreda, petak) sa obaveznim danom odmora izmedju treninga.
Prve dve nedelje broj ponavljanja je 15, druge dve 10, trece dve 5 posle cega se nastavlja sa 2 nedelje 5rm max ili negativima…

Takodje treba odrediti maximum za 15, 10, 5 ponavljanja. Tezine sa kojima se radi npr. 2 nedelje po 15  ponavljanja (ako je maximum za 15 ponavljanja 100kg) izgleda ovako
prva nedelja ponedeljak  75kg, sreda 80kg, petak 85kg, druga nedelja ponedeljak 90kg, sreda 95kg i petak 100kg sve po 15 ponavljanja (dakle iz treninga u trening se tezina povecava za nekih 5%). Isto vazi i za one dve nedelja u kojima se radi 10 ili 5 ponavljanja

inace trening izgleda ovaako
i isti je za sve dane
noge
1. cucanj 1 serija
2. mrtvo dizanje sa ispravljnim nogam 2 serije
grudi
3. kosi benc 2 serije
4. propadanja 1 serija
ledja
5. siroki zgibovi sa 2 serije
6. veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 2 serije
trapezi
7. sleganje ramena 1 serija
ramena
8. potisak dvorunim tegom iza glave  1 serija
9. lateralno podizanje 1 serija
10. zadnje rame 1 serija
Biceps
11. stojeci pregib 2 serije
Triceps
12. potisak sa cela 2 serije
List
13. stojeci potisak 2 serije
Trbusnjaci 2 serije

Pauza bi trebala da bude mala od 60-90 sekundi

Mozete li mi reci nesto o ovom treningu (misljenja, jel ga je neko probao, iskustva, itd)
ko nije shvatio evo linka na engleskom http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

hvala

Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza

Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?

Prvo:

Ne zelim ovde javno da iznosim svoje misljenje o ljudima koji ovaj trening smatraju treningom za definiciju???!!!?!?!?
Pomalo mi je neprijatno izjaviti bilo sta sto bi ih opravdalo...

Drugo:

NE POSTOJI TRENING ZA DEFINICIJU VEC SE TO POSTIZE PRE SVEGA ISHRANOIM I KARDIO TRENINGOM, dakle GVT kao i svi ostali treninzi ne mogu biti "takvog karaktera" posebno ne GVT koji moze bit sve samo ne to....

to ti je garant rekao neko ko je to zakljucio cim je video da se ne radi sa 60% od max tazine i sl..
nema to veze,.
sam ti naslov kaze - german volume trening, znaci trening je za volumen.

bajdvej koji je trening za definiciju??   

Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza

Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?

OK hvala ti na odgovorima.Vidimo se

Pazi,svi ovde rade drugacije,sto se treninga tice moras sam sebi da pronadjes sta ti godi.Ja ne idem vise ispod 6-4jer je u poslednjh 6 meseca cetvoro ljudi u mojoj teretani dobilo kilu jer su isli na tezinu umesto da rade misic,a ja to bogami ne zelim....

Pa dobro a el smem da idem 1 mesecno ispod 8 reps-a.I kad radim grudi i triceps ili ledja i biceps da li je dovovljno 2vezbe posle grudi ili posle ledja za ruke.Dal da ubacim po 3.

Ma kakvih 6,za masu se drzi 8-12

O.K. a da pitam samo za broj ponavljanja dal da idem ispod 6  mislio sam da radim opadajuce serije 1 msesecno

Pa ako mislis na ovaj koji si napisao ti da radis,vecina i radi tako.Nemoj previse na trening da mislis,hrana je glavno,a svaki trening ce da "radi" ako je ishrana na vrhu.

Da li si ti nekada radio ovakav trening ako jesi da li je bilo efekta.Posto sam ja do sada radio onaj klasican svaka grupa misica odvojeno samo biceps i triceps spojeno.

Markoni hvala na prevodu a kakav je ovaj trening i jer mozes da napises nesto o ovom treningu  druge treninge Poliquina

pa ovo ti je trening za masu , na principu akumulacije opterecenja , i konstantnoj teznji za odredjenim napredkom sto se ovog treninga tice teznji da se uradi 10 serija po 10 ponavljanja a kada se to dostigne onda se povecava tezina za 5% , proizvodi i razne hormonalne reakcije pre svega povecava se lucenje hormona rasta , ako se dobro secam

Da se nadovezem na ovaj trening,evo danas sam poceo i ovaj split gde radite grudi/ledja je genijalan!Nikad ovakav osecaj napumpanosti u ledjima nisam imao...Jedva cekam dan za ruke 

Dobar ti je trening

Dobro onda cu u petak da izbacim stomak a ubacim podlakticu.A sto se tice ostalog el program nije los.Mislim el treba jos nesto da menjam