TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394260 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 10:18:01 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening i kardio za mrsavljenje  (Pročitano 9837 puta)
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #103 poslato: Maj 15, 2018, 05:38:18 pre podne »

Bravo goxy, odlična transformacija.
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #102 poslato: Maj 14, 2018, 05:14:12 posle podne »

Evo mali update,pisao sam uglavnom u ovoj temi,pa reko da nastavim,pošto bi to bilo najjasnije.
Vežba se aktivno,trenutno sam započeo petu nedelju rotacija ugljenih hidrata i rezultati su zadovoljavajući.

Početak - 12.04.2018.

-težina 99 kg
-obim struka 96cm

14.05.2018.

-težina 96 kg
-obim struka 90.5 cm

Planiram još 5 nedelja da teram ovako i da stvorim posle osnovu za pametno nabacivanje mase.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #101 poslato: Januar 24, 2018, 01:07:17 pre podne »

Ja uopšte ne radim kardio :D
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #100 poslato: Januar 20, 2018, 09:55:15 posle podne »

Radim ga posle tegova a radim ga i pre trcanja, stim sto posle trcim laganim tempom par km.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12766


Never give up!

« Odgovor #99 poslato: Januar 20, 2018, 01:35:37 posle podne »

Pošto je to deo ove teme postavio bih svima pitanje koliko i jel radite uopšte hit kardio i kada?
Ja radim posle treninga sa tegovima ali ne baš uvek.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #98 poslato: Januar 20, 2018, 02:31:41 pre podne »

Podigni kukove malo više, previse si u cucnju :)
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #97 poslato: Januar 19, 2018, 07:38:52 pre podne »

Jedna sa treninga,serija za zagrevanje  :D

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #96 poslato: Januar 05, 2018, 09:33:47 posle podne »

Baš suprtono, upala se javlja kada je razmak izmedju dva treninga veliki, ako budes trenirao 2x nedeljno noge ( 1 teži trening( veće težine)  i 1 laksi trening( veći broj ponavljnja) ) neće biti učestalih upala :D
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #95 poslato: Decembar 31, 2017, 08:52:23 posle podne »

Noge su mi partija misica,koja mi najbolje ide i predlog je vrlo primamljiv.Jedino sto bih onda,non-stop bio pod upalom misica nogu  :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #94 poslato: Decembar 30, 2017, 11:16:33 posle podne »

Ovako kao sto radis sad je ok (grudi/prednje rame/triceps), a sto se bicepsa tiče nema potrebe da ga radis 2 puta nedeljno.Bolje noge odradi 2x :D
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #93 poslato: Decembar 29, 2017, 07:29:19 pre podne »

Može i kardio tu da se ubaci i malo više trbušnjaka.
Ono što sam hteo da pitam za biceps,je da li bi bilo dobro da ga ubacim možda 2 x nedeljno da  radim?
Vukao sam tu prokletu upalu tetiva mesecima i sada sam u situaciji da mi bicepsi dosta zaostaju,nemaju onu dužinu i punoću da idu skroz do lakta.
Pre nego što sam smislio ovaj program,radio sam dva dana za redom,prvi dan ramena,a zatim drugi dan grudi (oba benča,pun trening  + triceps).
I na grudima uvek slabija snaga,pretpostavljam zato,što prethodni dan ubijem prednje rame i malo triceps na potiscima šipkom iznad glave,pa posle nema one pune snage na benču.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #92 poslato: Decembar 28, 2017, 11:36:02 posle podne »

Koliko traje ovaj 3 trening, 10 minuta ? Meni je taj trening višak, jedino ako radiš i kardio u sklopu tog treninga onda ok.
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #91 poslato: Decembar 28, 2017, 08:40:06 pre podne »

Ja sam se nekako našao u ovoj temi,pa bih nastavio da pišem i dalje u njoj.
Eto polako prolazi vreme,trenira se redovno,ishrana,trening i odmor su usklađeni i ovo mi je trenutno aktuelni plan treninga,s tim što sam otvoren za razne preporuke.
Ono u čemu sam imao najveći napredak su noge,sa kojima sam počeo na čučnju sa 60kg 6-8 ponavljanja pre oko 14 meseci,a trenutno guram 140kg x 6 ponavljanja.
Sa leđima sam takođe zadovoljan,tu sa mrtvim dizanjem idem za sada 160kg x 6 ponavljanja u maximumu.Snaga na benču mi stagnira,tu sam zapeo,a takođe mi i biceps zaostaje,jer sam dugo vukao upalu tetiva desne ruke.
Trenutno ima malo više BF,mora se nabaciti još mišića,ali od kraja marta idem sa rotacijama da se solidno katujem.Plan treninga za 4x nedeljno je u nastavku:

1 - NOGE

 
•   Čučanj 4 serije 12x60/10x100/6x130/10x100
•   Leg press masina 4 serije 10 x 140/8x160/8x160/8x160
•   Dugački Iskorak  4 serije  x 7-8 ponavljanja (2 bučice 2 x 20kg)
•   Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 10x120kg
•   Listovi 3 serije x 80-90 ponavljanja na stepeniku
•   Listovi 3 serije 6-8 ponavljanja na mašini,sa većim težinama





2  (grudi/prednje rame/triceps)


•   Kosi benč 4 serije   12x50/10x60/6x80/6x80 
•   Razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi 4 serije x 10 ponavljanja – 2x30kg
•   Propadanje 4 serije x 10 ponavljanja
•   Potisak šipkom ispred glave 4 x 12 ponavljanja x 40kg -  jako sporo



•   Potisak sa dvoručnim tegom sa čela 4 x 10  - 40kg
•   Tejt press  4 x 12 – 2x15kg
•   Lat masina – 4 x 12 x 20kg – spor tempo


3  (ramena/trapez/trbušnjaci)



•   Rame lateralni potisak na masini 4 serije x 15  ponavljanja (do osećaja gorenja u mišićima)
•   Rame letenje u pretklonu na klupi 4 serije x 10 -12 ponavljanja
•   TRAPEZ  sleganje ramenima 4 serije x 10 ponavljanja 100kg sa dvoručnim tegom
•   Trbušnjaci na kosoj klupi 4 serije x 30 ponavljanja




4 (leđa/biceps)


•   Mrtvo dizanje 100kg x 12, 120kgx10, 160kgx6, 140kg x 8
•   donji kotur veslanje 4 serije 8-12 ponavljanja 70-100kg
•   Zgibovi 4 serije x 8 ponavljanja
•   Veslanje u pretklonu 4 serije x 10 ponavljanja 60kg – sporo koncentrisano


•   Biceps stojeći pregib  4 serije x 10 ponavljanja
•   Biceps pregib na skotovoj klupi 4 serije x 10 ponavljanja
•   Biceps naizmenični pregib bučicama 4 serije x 12 ponavljanja

•   Trbušnjaci 4 serije x 15 ponavljanja (podizanje nogu na vratilu za zgibove)


Kardio 2 x nedeljno x 40 min,dani kada ne treniram sa tegovima




Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #90 poslato: Novembar 21, 2017, 12:25:32 posle podne »

Hvala najlepše na savetima,pojačaću ishranu sa mastima,pa za mesec dana da vidimo šta sam uradio  ;)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #89 poslato: Novembar 20, 2017, 10:56:17 posle podne »

Ulje od koštica grožđa odbaci...bolje uzmi kokosovo ulje, maslac ili domaću svinjsku mast "za prženje"...

Voće ubaci, bar ono "low-carb" - berries, citrusi, jabuke...ubaci i vlaknasto povrće uz obroke...

Neće nikakav obrok hiperakutno "poremetiti" HDL  ;)

Čuven lek za normalizaciju HDL - 1 alkoholno piće dnevno  ;)  ::)

1-2 kapsule soja lecitina dnevno...uz obroke...

Akcenat na omega-3 i ukupan unos (zdravih) masti, nikako ispod 0,6 gr po kg...

Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.11 sekundi sa 17 upita.