TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:14:23 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening i kardio za mrsavljenje  (Pročitano 10239 puta)
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #88 poslato: Novembar 20, 2017, 03:51:53 posle podne »

Evo ovako kaže nalaz Slaviša

Holesterol 4.4
HDL - 1.01
LDL - 3.09

Margarina se gnušam,nikada pušač,voće ne jedem,razmišljam da počnem grejp da jedem.
Uglavnom pečeno meso pileće sa roštilja,izbegavam zejtin,a za prženje kada moram,koristim ulje od koštica grožđa (hladno ceđeno).
Mada,pitanje je koliko je ovo baš merodavno,jer su nam na poslu vadili krv oko 9.30h,a ja sam 2h ranije pojeo 100g ovsenih,50g whey i 3dl mleka  :)
Alkohol ne konzumiram,lecitin nisam koristio.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #87 poslato: Novembar 20, 2017, 03:31:46 posle podne »

A ukupni holesterol, LDL? Kolika je tačno vrednost HDL? Ispod 1,5?

To je nedovoljan unos masti - šaka badema je oko 15 gr masti  ;) Poradi na unosu masti - zdravih masti!

A extra virgin maslinovo ulje? Mada ne bi trebalo zaboraviti na potrebu dominacije omega-3 u odnosu na omega-6...tako da bih bar duplirao unos omega-3 suplemetima...

Margarin u ishrani? Zejtin? Ulje semenki grožđa? Sojino ulje? Industrijski prerađena hrana? Pušač?

Pektini u ishrani - citrusi, jabuke, dunje, šargarepa?

Suplementacija lecitinom?

Unos alkohola?

« Poslednja izmena: Novembar 20, 2017, 03:34:41 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #86 poslato: Novembar 20, 2017, 01:07:38 posle podne »

Pozdrav svima

pre neki dan sam vadio krv na analizu,pa sam imao nizak nivo HDL holesterola.
Pijem 3x dnevno po tabletu Omega3 1000mg i pojedem šaku badema dnevno,što je izgleda malo.
Ribu ne podnosim i ne planiram da je jedem ni po koju cenu,ima li neko savet za povećanje HDL-?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #85 poslato: Avgust 24, 2017, 05:04:44 posle podne »

Odlično, to je ozbiljna vežba i dobro će ti doći dok se ne oporaviš i dopuniš trening i drugim vežbama.
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #84 poslato: Avgust 24, 2017, 04:55:51 posle podne »

Živ bio,veslanje u pretklonu sa pothvatom savrseno funkcionise  ;D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #83 poslato: Avgust 24, 2017, 02:08:10 posle podne »

Probaj pa javi kako je prošlo jer je to jedna od najboljih vežbi za ledja :D
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #82 poslato: Avgust 24, 2017, 01:44:10 posle podne »

Vidis nisam probao u pothvatu,probacu ...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #81 poslato: Avgust 24, 2017, 12:49:41 posle podne »

A veslanja u pretklonu ne možeš i nahvat ni podhvat da radiš ?
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #80 poslato: Avgust 24, 2017, 11:23:22 pre podne »

Ponedeljkom kada radim noge,radim Rumunsko mrtvo dizanje,a subotom kada radim leđa,radim klasično mrtvo dizanje sa poda.
Hvala za ovu vežbu,uvrstiću je u trening!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #79 poslato: Avgust 24, 2017, 10:38:01 pre podne »

Meni su mrtvo i hiperekstenzija više za trening nogu nego za ledja ali ajde moze i tu da prođe.  Možeš raditi povlačenje sa ispruženim rukama, mislim da ti to neće smetati.
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #78 poslato: Avgust 24, 2017, 07:30:09 pre podne »

Hvala svima na podršci,trudim se da se ugledam na iskusnije kolege ovde     :)

Hteo bih iskusnije kolege da pitam savet za vežbe za leđa,pošto sam zbog povrede Brachioradialisa,još uvek u problemu da radim biceps ili neke vežbe za leđa.
bio sam kod lekara,radio ultrazvuk,sve je ok,ali moram proći fazu i terapiju za oporavak.Takođe imam odobrenje da treniram,ali sa vežbama koje neće inicirati taj mišić.
Ono što mogu da odradim za leđa,a da ne pogađam regiju na ruci koja je u periodu oporavka,su sledeće vežbe:

-Hiperekstenzija na klupi ili leđnjaci da se zagrejem 3x20 ponavljanja
-Mrtvo dizanje 4 serije ,jedna serija zagrevanje sa 12x60kg,pa 3 serije 6 x 100kg
-Veslanje na donjem koturu,jedna serija zagrevanje sa 12x70kg,pa 3 serije 6 x 90kg
-Trapez 4 serije 12x60kg ,sleganje ramenima sa dvoručnim tegom.

Na ovim vežbama,uopšte ne osetim Brachioradialis,ali čim krenem u hummer curl položaj šaka,dođe do nelagodnosti.
Da li imate savet,koju bih još vežbu mogao da radim za leđa,u ovakvom stanju?
Plašim se da ću bez zgibova,debelo da zaostanem sa napretkom u leđima.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #77 poslato: Avgust 24, 2017, 06:27:42 pre podne »

Saveti raznoraznih stručnjaka su svugde prisutene.
Evo i ovde daleko od Srbije gde se trenutno nalazim isto ima takvih koji misle da mnogo toga znaju a u stvari ne znaju.
Ali svako ima svoj cilj i treba da ka njemu teži, naravno samo polako.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #76 poslato: Avgust 23, 2017, 01:21:54 pre podne »

Sve to stoji, priče o okruženju...tj. dovoljno stimulativnom okruženju za napredak, ali čovek je sam kovač svoje sreće i svog napretka...a i tu smo mi da te "teramo u napredak"...  ;)

Baš niko nije u "hc fazonu"?
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #75 poslato: Avgust 22, 2017, 08:23:05 pre podne »

Mislim da dosta uticaja na trening i napredovanje,ima i teretana,odnosno okruženje u kome vežbaš.
Ovde sam konkretno naišao na baš velik problem,što je kod mene gomila vežbača koji vežbaju godinama,ništa posebno nisu uradili i plaše se osnovnih vežbi za velike mišićne grupe,kao što su čučnjevi ili mrtvo dizanje u svim varijantama.Više se priča,nego što se vežba.
Juče konkretno odradim 6 ponavljanja sa 100kg na čučnju,zamolim kolegu da mi stane u sledećoj seriji,pošto bih verovatno na 6 ponavljanju bio kritičan za silu od jedno 5-10kg pomoći i čovek me otkači...kao ne želi da ima bilo šta sa preko 100kg   :o
Uzmem da radim mrtvo dizanje sa 100kg i posle toga me "stari vežbač" zove da mi diskretno kaže da ne treba to da radim,to je nepotrebna i opasna vežba,eto njemu nikada nije palo na pamet da toliko rizikuje,vežba godinama,mnogo zna...a ručice mu ko letvice  :(
Svi vole da vežbaju benč,a kada pomeneš čučanj,military press ili mrtvo dizanje,svi vrte glavom i preporučuju mašine.
Verujte,jedva sam nekako savladao tehniku mrtvog dizanja u obe varijante i to sa snimaka i radom ispred ogledala sa manjim težinama.Niko  teretani ne zna ništa pametno da pokaže,nema inicijative,nema želje da se napreduje,uglavnom gomila dođe da se ispriča i povremeno odradi nešto sa tegovima i to godinama rade sa istim malim težinama.
Eto to je isto jedan od problema...
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #74 poslato: Avgust 04, 2017, 06:48:18 pre podne »

Da naravno to jeste tačno i o tome konstantno svi ovde pričamo.
Suplementacija je odlična ali samo kao podrđka ishrani a ne da bude glavna i osnovna a ishrana loša.
Možeš imati svu suplementaciju kod sebe ali neće ti pomoći ako ishrana nije rešena.
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.046 sekundi sa 18 upita.