Juče smo kolektivno posle izuzetno teškog treninga sa tegovima odmah odradili dve tabate a ja sam radio sledeće vežbe:
Kombinacija preskakanja vijače,sklekovi na prstima na jednoj nozi oslonac i klanjanje na latu za trbušnjake.
Fantastičan osećaj kada sve završite.

Evo primera jos jedne tabate početni nivo
https://www.instagram.com/p/BVJQk3Ylv19/

Cu da probam

Mare jesi probao da radis cucanj sa opterecenjem uz ovu pesmu https://youtu.be/6A2V9Bu80J4
Prutalno je po noge a moze i varijanta sa sklekovima😂😂😉
Ides u cucanj ili ustajes kako Moby peva up and down...

DROP SET TABATA

Ovo je vrlo zanimljiva varijanta i dosta zahtevna recimo za iskusnije vezbace. Primer:

-Cucanj s plocom 20kg se zapocne tabata. Kada vise ne moze stim da se radi, uzme se 15kg ploca, nakon toga 10kg ploca i na kraju 5kg. Ako se i stim ne moze vise, ostaje bodyweight cucanj. Cilj je da se ZADRZI sto veca ploca tokom tabate do kraja

Ovo "cedi" bukvalno misic, stoga kome je cilj popuna glikogene posle ovoga, nek proba

Da, u principu od ovakvih vezbi se I krece ako ste pocetnik a hocete da radite TABATU. Ovde ima  8 razlicitih vezbi. Mozete da kombinujete izmedju prve dve i da ih raditi naizmenično u jednom Tabata protokolu tako da na kraju imate 4 razlicite varijanta ili da kombinujete sami kako hocete.

Fino, onsnova.

Evo jedne Tabate koju sam uradio za vas a namenjena je  pocetnicima. Vezbe nisu zahtevne tako da je moguce raditi ih I u teretani I u stanu.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1348757928571071&id=556336924479846
Izvinjavam se  zato sto nema tona.

evo nekih tabata kompilacija za nove ideje
https://www.youtube.com/watch?v=8VYgMk2HgbM

Haha... kod meni je na treninzima bar jednom nedeljno na repertoaru i mogu ti reci da je bas vole bilo da je bodivejt ili sa opterećenjem varijanta. Mogućnosti su beskonačne.

Ako je iko poznat po tabati onda smo to nas dvojica koliko smo samo vezbaca "terorisali" time Pored svih benefita koje si naveo, tabata ponekad moze da koristi i u sticanju izuzetne snazne izdrzljivosti, ako se ubace cucnjevi, mrtvo dizanje, potisci itd.
Reciom Dmitri Klokov radi slicne tabate (iako je on prica za sebe, sto se tice enormne snage) u kojima kombinuje osnovne vezbe snage. Pa, eto ideja za one iskusnije da probaju tabatu i sa ovim osnovnim vezbama s manjom kilazom.

 TABATA PROTOKOL- najbolje resenje za trening mrsavljenja?
Neka istrazivanja goovre da je "tabata" princip treninga jedan od najefikasniji za skidanje sala. No, svaki trening koji sagovreva puno kalorija za taj cilj je dobar. S druge strane tabata je vrlo korisna kada je i kondicioni trening u pitanju, a razlog je sto se ona sprovodi intervalno, a to je kljuc dobre kondicije.
Tabata je koncept koji je jednostavan ali nije lak
Radi se 20sec, a odmara 10sec, puta 8 intervala.
   
Moj drug Marko Vlajic je ovde ukratko napisao sta je TABATA protokol tako da cu ja u ovoj temi postavljati video materijal i dati vam neke ideje i ujedno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
  Dacu vam sada jedan primer koji sam snimio za vas i sastoji se iz 4 vezbe
    - burpi
    - planinsko penjanje
   - cucanj skok
   - sklek
Ponovicete ovaj protokol 3 do 5 puta.
 Aplikaciju možete da skinete na netu kako bi vam bilo lakše.
Evo sada mog videa koji sam vam obećao a bice ih u ovoj temi jos puno

Tabata bodyweight: https://youtu.be/PeeyjOmu7mM