Benc jeste ali bendz para usi godinama  Ovo je sala bila jelte 

Ljudi nije benDZ aman

Ako nije bench-press, onda sta je?

Ljudi nije benDZ aman

Npr za grudi nemas ni jednu vezbu za donji deo i za noge bi malo podelio prednju i zadnju lozu u dva dana, zadnju uz ledja npr.

Grudi
ledja
Odmor
noge
ramena
ruke
odmor

Recimo da zamenimo ramena i ruke.

Grudi- Bendz, kosi sa bucicama, razvlacenje na sa sajlama i lezece ili koso razvlacenje bucicama
Ledja- lat ispred i iza glave, veslanje, onda vezba sa bucicama ne znam kako se zove, i vezba sa ravnom sipkom
Noge- cucanj, iskorak ili bucicama ili ravnom sipkom iza glave, nozni potisak, sutiranje (nozna ekstenzija), a one vezbe za zadnju lozu ne znam kako se zovu takodje ni za listove

Ramena- Sa ravnom sipkom radim prednje rame, onda letenje, pa podizanje sa Z sipkom, pa bucicama ne znam kako se zove ta sledeca vezba, i onda nadjem neke vezbice za zadnje rame.

ruke- Biceps (bucicama, ravnom sipkom, pa onda sa Z sipkom na klupi on kad se naslonis na stomak i cekic i to je to) Triceps ( lezeci potisak sa Z sipkom, onda lezeci sa bucicama, pa stojeci sa rukama ispred i propadanja, nekad ubacim konopac)

Ne znam kako se sve vezbe strucno zovu ali sam se potrudio da sto bolje objasnim.

Samo bi zamenio ramena i ruke ali to sve pod uslovom da je trening za noge adekvatan.

Podeli sa nama detaljnije sam trening.

Grudi
ledja
Odmor
noge
ruke
ramena
odmor

Sta kazete za taj plan?

Koji raspored treninga predlazes Nenade?

Citajuci na netu , kazu da je misicu dovoljno 72 sata da se odmori, i posle toga moze da se radi, sto znaci da ovom racunicom, svaku misicnu partiju mozemo da radimo 2x nedeljno?

Dusane pa da, tako ja i radim kardio po 45 min, ali sto se tice treniranja sa tezinama, da nije malo da se mesecno 1 grupa misica radi samo 4x?

Zavisi od okruzenja, stvoris li idealno anabolicko okruzenje misici mogu i da se odmore brze, stvoris li idealno katabolicno okruzenje nece te spasiti ni pet dana

Sto se tice treniranja jedne grupe misica jednom nedeljno, skroz legitimna i ispravna stvar

Kako bi isplanirao treninge( izbor vežbi, težine, broj ponavljanja...) ako bi ipak rešio da treniraš 2x nedeljno istu mišićnu grupu ?

Kuvano, krompir corba sa nekim mesom, pasulj, boranija, spanac, blitva.

Ja sam podelio 5 obroka u tom tekstu, uzine su izmedju obroka (voce)

Svidja mi se tvoj plan ishrane. Naravno, ne jedem svih 5 zumanca, samo 2, tako i kad kuvam. Znaci najvise 3 zumanca na dan?

Izvini, ja videh 3 glavna obroka i 2 skromne užine...daj da to budu manje obimni obroci...

Ispoštuj date preporuke...

Zvanična stanovišta propisana od WHO( svetska zdravstvena organizacija) idalje pominju 1 žumance nedeljno...mada ja uvek kažem da je najveći problem sa holesterolom, globalni ambijent našeg organizma koji od holesterola pravi našeg neprijatelja...

Malo o žumancima...https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o

Što se tiče broja treninga u toku nedelje to zavisi i od intenziteta kojim treninraš. Ja sam za manji broj intenzivnijih treninga.

Kuvano, krompir corba sa nekim mesom, pasulj, boranija, spanac, blitva.

Ja sam podelio 5 obroka u tom tekstu, uzine su izmedju obroka (voce)

Svidja mi se tvoj plan ishrane. Naravno, ne jedem svih 5 zumanca, samo 2, tako i kad kuvam. Znaci najvise 3 zumanca na dan?

Banana je izvor prostih hidrata, ok je ubaciti je u pwm sa proteinskim suplementom, ali nema potrebe u doručku...dovoljno je ubaciti ovsene pahuljice ili pirinač( kao što si već naveo)...

Možda grešim , ali mi navedeni meni deluje oskudno...

Šta znači nešto kuvano - povrće..meso...riba...? Koliko?

Supice kao užina, hm, ako je u supi bar 100 gr pilećeg mesa ok...ovako, samo vode i soli...

Za večeru i riba i jaja? Hm...bolje to odvoji na dva obroka...izbegavaj hidrate u obroku pre počinka...

Okani se užina, neka to budu konkretni obroci...po koja voćka( low-carb voćka je ok - jagodasti plodovi, breskve, kajsije, lubenica...)

Predlog izmena...( ovo je samo šema, uklopi ciljani unos makrosa)

Obrok 1 - ovsene plus jaja

Obrok 2 - meso-piletina + pirinač + salata od vlaknastog povrća( + kašika maslinovog ulja)

Obrok 3 - riba + pirinač + salata od vlaknastog povrća

Obrok 4 - jaja + salata od vlaknastog povrća( + kašika maslinovog ulja)

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Mada bez preterivanja sa žumancima...3 dovoljno( a možda i manje), akcenat na belanca...ne zaboravi na probleme koji si naveo a ticali su se holesterola...

Dorucak: banana (ili neko drugo voce) sa przenim jajima u svinjskoj masti (5 komada) i to sve sa 100 grama pirinca
Uzina: neko voce
Rucak: nesto kuvano sa 100 grama pirinca
Uzina: supa neka kokosija
Veceras: 6-7 kuvanih jaja, riba sa 100 grama pirinca


Sta kazete?

Lepo je da si svestan značaja ishrane...i koliko ćeš unositi proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou u ovom periodu "skidanja stomaka"? Manipulacije unosom hidtata? Hidrati dovoljno nisko, proteini "umereno", masti dovoljno visoko? Hm?

Ne zaboravi da loše vođena dijete može biti ključ mnogih problema - nedelotvornost iste...stagnacija u gubitku masnih naslaga, dok mišićna masa "pada"...hormonski disbalans...jo-jo efekat po završetku dijete...