TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 379273 Teme od strane 24873 Članovi Poslednji član: Tamara966666

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 18, 2022, 02:45:31 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: BJJ trening podlaktica pitanje  (Pročitano 2313 puta)
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #12 poslato: Novembar 19, 2017, 08:25:53 posle podne »

Pa ovo je za Zolija odlicno 😉
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #11 poslato: Novembar 11, 2017, 04:05:34 posle podne »

Od skora meni omiljena vežba je rotiranje kettlbella podlakticom, na klupi. Vežba sa slično radi kako kad s nekim obaramo ruke. Sednemo, kettlbell stavimo na klupu i fiksiramo podlakticu, i pokušamo da kettlbel rotacijom podlaktice prebacimo na drugi kraj klupe, pa tako naizmenično. Veoma aktivira zglob šake i rotatore podlaktice i NIJE za početnike već za utrenirane vežbače. Razlog je mogućnost povede kod nekoga sa slabijom spremnošću. S obirom da je poluga velika, većina može da krene sa manjim kettlbellom od 8kg pa polako dizati težinu.
Verujem da se ova vežba posebno dopada Zoltanu, zbog njegovog istorijata u bavljenju armwrestlingom :)

Evo i kraći video od pre par dana, gde ovu vežbu radi jedan moj klijent:
https://www.facebook.com/fitnesskreator.novisad/videos/10214309825197968/
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12443


Never give up!

« Odgovor #10 poslato: Novembar 10, 2017, 12:09:57 posle podne »

Sklekovi na prstima,krenes sa pet pa smanjujes.Stiskanje gume za jacanje prstiju i cele sake plus podlaktice.Ovde je bitno voditi racuna o disanju.Svaki stisak prati disanje.
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #9 poslato: Novembar 09, 2017, 01:16:35 posle podne »

Višečasovni rad sa šrafcigerom mi se ispostavio kao odličan trening za hvat i podlakticu. Bez šale, u protekle dve nedelje sam imao radove na sređivanju svoje nove sale za trening, i poslovvi zavrtanja i odvrtanja me nisu zaobišli. I prvih dana je bila dobra upala podlaktice.
Poznato je da zanatlije poput automehaničara, kovača i sličnog su ljudi sa jakim rukama i posebno jak stisak imaju jer stalno rade poslove koji zahtevaju čelični hvat.
Improvizacija ovih pokreta može biti odlična varijanta za trening. :)
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #8 poslato: Septembar 12, 2017, 10:12:32 posle podne »

Evo jos jedne vezbe koja se moze ubaciti skoro uvek u trening, kao medjuvezba a dosta dobro poboljsava snagu hvata, posebno prstiju.

https://www.youtube.com/watch?v=TKAxOsB_izk
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #7 poslato: Jul 21, 2017, 05:18:02 pre podne »

Evo varijacije farmerovog hoda i veskanja u pretklonu sa dve bucice od 30kg. Odlicna varijanta za jacanje podlaktica
https://www.instagram.com/p/BWy1FfbFJ78/
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #6 poslato: Jul 16, 2017, 01:40:48 posle podne »

Kad smo kod ove teme, podlaktica, snaga hvata evo jedne "sveze" vezbe od danas. Stisak se jaca, hvatanjem velikog kamena napravilnog oblika. Uhvatimo,podignemo,spustimo. Posto je napravilan kamen, a ruka se znoji, svaki put je sve teze naci dobro mesto za uhvatiti ga. Jedna nekonvencijalna vezba, ali ODLICNA za stisak, jer svaki put hvatanjem kamena na drugom mestu, razvijamo motoriku sake, jacamo podlakticu  pod sto razlicitijom uglovima,a to je bas bitno.

https://www.instagram.com/p/BWm2MYhAnUt/
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #5 poslato: Jul 06, 2017, 12:24:02 pre podne »

Evo jos jedne vezbe koja ti moze pojacati asortiman :) kombo sa girjom i tegom s ruckom. Girja se drzi u poziciji garda, blize licu i na taj nacin jaca prednje rame i vrsi polugu na zglob, jacajuci ga. A druga ruka malo ispruzena i drzimo teg za rucku, gde vrsimo opterecenje na rotatore podlaktice, odnosno misice nadlakta.

https://www.instagram.com/p/BQNNrt-AN05/
Sačuvana
bjjcrazy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #4 poslato: Jul 04, 2017, 05:36:39 posle podne »

Vazi ubacicu ove vezbe u svoj trening program a penjanje uz konopac obicno radim na kraju treninga posle borbi. Hvala
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #3 poslato: Jul 04, 2017, 04:17:44 posle podne »

Dodao bih jos jednu vezbu a to je "farmerov hod" , dve buce sto vece tezine i hodas sa njima 50 tak metara. Obicno se uzima bucica 50% od tvoje tezine ali moze i manja ali ne sme biti prelaka. Em jacas podlaktice em centralni deo tela a ujedno i celo telo sto je tebi za bjj jako bitno.
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #2 poslato: Jul 04, 2017, 03:06:02 posle podne »

Pozdrav i tebi! :)

Ako sam te dobro shvatio ti zelis da povecas snagu i izdrzljivost podlaktice?
Ako je tako bugarska vreca, zgibovi sa tkaninom su ok.
Mozes probati i kettlbell swing jednorucne, recimo radis 3min na minut ipo menjas ruku s kojom radis. Kettlbell-ovi poprilicno ojacavaju podlakticu.
Penjanje na uze je isto korisno, kao i "otimanje gume" s partnerom. Uzmes manju gumu automobilsku, i svako vuce jednom rukom 20sec pa menjate ruku , ukupno 2min. Koristite rukavise da vam gume na usece prste.
Ima puno vezbi za stisak , sto ti je u BJJ bitno, al za pocetak ove vezbe ti mogu popraviti spremu tog dela tela :)

P.s. pazi samo da ti se tetive ne upale od konstantnog rada. Pravi 1-2 dana pauze izmedju treninga podlaktice, kao i kad te ceka jaci sparing, pre toga ih odmori. Jer ako se preforsiraju tetive se upale pa bude gadno :)

Ako te jos sta zanima pitaj :)
Sačuvana
bjjcrazy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #1 poslato: Jul 02, 2017, 02:51:47 posle podne »

Pozdrav bavim se bjjom i jedan od glavnih stvari na koju se fokusiram na fizicka spremnost, tako da me zanima da li  trening sa bugarskom vrecom i zgibovima na kimonu ima smisla da zavrsavam sa ovim finisherom od pet minuta  ( https://www.youtube.com/watch?v=P5SKBRXAR1Q ). Pozdrav  :D
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 10.22 sekundi sa 28 upita.