Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.

da li radiš trbušnjake, vežbe za noge, trčanja?

Marco, da li imaš utisak da ima promene - da li je stanje isto ili postoji poboljšanje?

Teško mi je reći, kako kad. Mislim da ipak postoji, samim tim što mogu lagano trčati što prije nije bilo šanse.
(Trčanje sam bio tek 2 puta - u četvrtak 1. put i utorak (napravio sam pauzu nakon 1. puta zbog upale mišića), danas idem 3. put pa javim kako je.)
Ali to trčanje još nije normalno bez ikakvih smetnji - jedino što sad te smetnje nisu bol kao prije, nego su sad više kao neko zatezanje / težina u donjim trbušnima - recimo kao blizu granice boli, ali ne boli.

Bol u donjim trbušnima pri naprezanju je manja (kad sam baš jako zagrijan čak imam dojam da je skoro ni nema) - imam dojam da je taj dio "ojačao" , ali da je dosta krut.

Marco, da li imaš utisak da ima promene - da li je stanje isto ili postoji poboljšanje?

eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno... Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga.

Pozdrav Pedja. Ovako:

1.) Bicikl - ne boli nimalo, osjetim da ovo nije tip opterećenja koji bi mogao izazivati bol (neovisno o zagrijanosti i kutu pod kojim radim)
Radim ga 5 min na početku i 5 min na kraju treninga (izmeĂ°u toga vježbe na mašinama za noge). Ako misliš da treba mogu i više.
(mašina za primicače u 1. seriji malo boli http://bit.ly/196SFF9 - iduće serije budu ok kad se rastegnu i zagriju noge)

( PS - kako da namjestim otpor na biciklu - slab (brz rad nogama, skoro bez otpora - kao da je na nizbrdici) ili jači ? )


2.) Trčanje - 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom) - trčim najsporije moguće.
Kad malo ubrzam čini mi se da ne primjećujem pojačano zatezanje/bol.
Inače bude kao na nekoj granici zatezanja/bola ali rekao bih da ne boli, počne možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te serije.  Nakon toga kući vježbe (noge i trbušni) i istezanja.

Hodanje lagano zateže i malo boli nakon jedno 25 min.

marco, bickl povećaj na 10-15min 2x, opterećenje probaj da blago pojačaš, važno da ne boli. trčanje nastavi.
Hodanje probaj da ne preteruješ, posebno izbegavaj uspone... Istezanja radi obavezno.
Javi kako ide

eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno... Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga.

Pozdrav Pedja. Ovako:

1.) Bicikl - ne boli nimalo, osjetim da ovo nije tip opterećenja koji bi mogao izazivati bol (neovisno o zagrijanosti i kutu pod kojim radim)
Radim ga 5 min na početku i 5 min na kraju treninga (izmeĂ°u toga vježbe na mašinama za noge). Ako misliš da treba mogu i više.
(mašina za primicače u 1. seriji malo boli http://bit.ly/196SFF9 - iduće serije budu ok kad se rastegnu i zagriju noge)

( PS - kako da namjestim otpor na biciklu - slab (brz rad nogama, skoro bez otpora - kao da je na nizbrdici) ili jači ? )


2.) Trčanje - 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom) - trčim najsporije moguće.
Kad malo ubrzam čini mi se da ne primjećujem pojačano zatezanje/bol.
Inače bude kao na nekoj granici zatezanja/bola ali rekao bih da ne boli, počne možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te serije.  Nakon toga kući vježbe (noge i trbušni) i istezanja.

Hodanje lagano zateže i malo boli nakon jedno 25 min.

Radim. Na pocetku se nisam mogao podici od podloge ni 10cm, sad vec mogu koliko god kicma dozvoljava. Od vjezbanja sam osjetio poboljsanje i bol je manje prisutna, ali opet je tu kod vecih napora, hodanja i sjedenja, ali vec sam rekao, manje je prisutna.

Kad podignem ramena ne boli, prije nekih 2 mjeseca sam tako osjecao bol, malo sam vjezbao i sad u tom polozaju ne boli. Na dodir boli malo, jaku bol osjecam kod pregleda hirurga kad prstom stisne tacno onaj dio sto sam obiljezio ali ne preko koze nego nekako zavuce prst ispod koze, ne znam ni kako da objasnim, kao kod pregleda za bruh.

da li radiš istezanja za trbušne mišiće?

Kad podignem ramena ne boli, prije nekih 2 mjeseca sam tako osjecao bol, malo sam vjezbao i sad u tom polozaju ne boli. Na dodir boli malo, jaku bol osjecam kod pregleda hirurga kad prstom stisne tacno onaj dio sto sam obiljezio ali ne preko koze nego nekako zavuce prst ispod koze, ne znam ni kako da objasnim, kao kod pregleda za bruh.

Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...
Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda,  parket uslovno.....

UPDATE četvrtak:
jučer sam prvi put mogao koliko-toliko trčati puni minut, 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom, i nije nakon teretane, dakle nezagrijan) - pazio sam da bude jako polako. Bolje je nego zadnji put, na nekoj granici zatezanja, počelo možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te i u 5. seriji, a i to manje nego prije.  Nakon toga sam kući napravio vježbe i istezanja.

Danas ujutro - iako je "trčanje" bilo jako sporo i bez napora- osjetim u gornjim nogama upalu mišića kao da sam trčao puno više

-
1.) mogu bicikl u teretani. Koliko, 3 x 1 minut ?

2.) kako onda program. je li ovako ili .. ?
- kućni dan = kućne vježbe + trčanje
- teretana dan = vježbe na mašinama za noge + bicikl? ili samo bicikl ?

upala je ok. podloga je možda tvrdja nego što treba, po opisu...
Bicikl probaj 5-10min lagano na poč i kraju treninga. Može program koji napisao...
Javi kako ide za dan-dva

Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm

da li imaš nešto od tih simptoma?

Bol u preponi koja prelazi u unutrasnji dio noge, nekad osjetim kao da gori na tom mjestu, bol pri naglim pokretima i naporu. Uslikao sam, obiljezio rez i mjesto odakle bol krece http://d.pr/i/KPi6 valjda bi se po ovom moglo zakljuciti da li je u pitanju nerv, ako on ne prolazi ovuda onda bi trebalo iskljuciti tu mogucnost.

Primjetio sam jos da su mi trbusni misici nonstop napeti, kad sjedim i kad hodam, nesvjesno uvucem stomak i tako drzim, nikako ne mogu da se opustim.

da li boli kad ležeći podigneš glavu ili ramena od podloge?
boli na dodir?

Ovde sam nasao jos nesto o tome:
http://www.gotpaindocs.com/Iloingul_nurlgia.htm

da li imaš nešto od tih simptoma?

Bol u preponi koja prelazi u unutrasnji dio noge, nekad osjetim kao da gori na tom mjestu, bol pri naglim pokretima i naporu. Uslikao sam, obiljezio rez i mjesto odakle bol krece http://d.pr/i/KPi6 valjda bi se po ovom moglo zakljuciti da li je u pitanju nerv, ako on ne prolazi ovuda onda bi trebalo iskljuciti tu mogucnost.

Primjetio sam jos da su mi trbusni misici nonstop napeti, kad sjedim i kad hodam, nesvjesno uvucem stomak i tako drzim, nikako ne mogu da se opustim.

Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...
Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda,  parket uslovno.....

UPDATE četvrtak:
jučer sam prvi put mogao koliko-toliko trčati puni minut, 5 x 1 min (po zemlji sa šljunkom, i nije nakon teretane, dakle nezagrijan) - pazio sam da bude jako polako. Bolje je nego zadnji put, na nekoj granici zatezanja, počelo možda malo više zatezati tek kod kraja 4-te i u 5. seriji, a i to manje nego prije.  Nakon toga sam kući napravio vježbe i istezanja.

Danas ujutro - iako je "trčanje" bilo jako sporo i bez napora- osjetim u gornjim nogama upalu mišića kao da sam trčao puno više

-
1.) mogu bicikl u teretani. Koliko, 3 x 1 minut ?

2.) kako onda program. je li ovako ili .. ?
- kućni dan = kućne vježbe + trčanje
- teretana dan = vježbe na mašinama za noge + bicikl? ili samo bicikl ?

Trčanje bi bilo najbolje po travi ili neka podloga koja nije tvrda,  parket uslovno.....

Trebalo bi da ubaciš trčanje 1/1min (trčanje/hodanje). eventualno i vožnja sobnog bicikla, ako nije bolno...

Trči po mekšoj podlozi, ne beton!

Trčao sam po parketu (koliko mogu s obzirom na ograničen prostor - 20m u jednom pravcu pa se okrenem).
Tu kod laganog sporog trčanja nema nikakvih bolova čini mi se oko 40-tak sekundi, onda lagano kao da počne zatezanje/slabija bol/težina u donjim trbušnima. Po betonu nisam pokušavao, možda da probam po zemlji (iako je i to relativno tvrdo, ima dosta šljunka u njoj)

(Plivanje je ok vremenski neograničeno.)

Promjene u terapiji? Ovo sada - dan teretana, dan kućne vježbe - radim već 3 sedmice.