Da li si na ovu multifunkcionalnu spravu mislio ?

Jedan predlog za prvi trening bi bio :

Potisak bucicama na ravnoj klupi
Sklekovi ( sa ili ako mozes sa opterećenjem)
Razvlačenja na ravnoj klupi
Stojeći potisak iznad glave
H press bucicama na klupi
lezeća triceps  extenzija bucicama
Triceps extenzija na toj multifunkcionalnoj spravi

Sve radi u 3-5 serija 8 do 15 ponavljanja ili kada su sklekovi u pitanju do otkaza.

Ako ne znas na sta sam konkretno mislio i kako se neke vezbe izvode ti kazi pa da postavim sliku i da razjasnimo. Napisacu ti predlog i za ostala 2 dana  treninga.

Mozes stime sto imas raditi:

- cucnjevi s bucicama
- iskoraci s bucicama
- mrtvo dizanje s bucicama
- razvlacenje bucica na klupi
- siroki sklekovi (s kolena) ako su ti teski jos uvek klasicni
- uski sklekovi
- propadanja na stolici
- stojeci pregib s bucicama
- hammer pregib s bucicama
- rameni potisam s bucicama
- letenje s bucicama


Generalno koncipiras s ovim osnovnim vezbama svoj rad u skladu s onim sto raspolazes. Za pocetak male tezine, sporiji koncentricni pokreti s akcentom na tehniku i tenziju u misicima.

ok. Super .
Pregledat cu vjezbe da vidim kako se ispravno rade. Hvala.

Da li tvoja ravna klupa ima stalak za šipku ( bench press) ili je to samo obicna  ravna klupa ?

ima stalak sa sipku

Mozes stime sto imas raditi:

- cucnjevi s bucicama
- iskoraci s bucicama
- mrtvo dizanje s bucicama
- razvlacenje bucica na klupi
- siroki sklekovi (s kolena) ako su ti teski jos uvek klasicni
- uski sklekovi
- propadanja na stolici
- stojeci pregib s bucicama
- hammer pregib s bucicama
- rameni potisam s bucicama
- letenje s bucicama


Generalno koncipiras s ovim osnovnim vezbama svoj rad u skladu s onim sto raspolazes. Za pocetak male tezine, sporiji koncentricni pokreti s akcentom na tehniku i tenziju u misicima.

Da li tvoja ravna klupa ima stalak za šipku ( bench press) ili je to samo obicna  ravna klupa ?

Već sam više puta pisao da je moj predlog za trening sa tegovima :

1. dan : grudi/triceps/prednje rame
2. dan : pauza
3. dan :ledja/biceps/zadnje i srednje rame
4. dan :pauza
5. dan :noge
6. dan :pauza
Pored toga ubaci jos 2 dana kardio treninga, a što se tiče odabira vežbi pišem ti malo kasnije.

Onda to i nije tako loše i  može se napraviti neki solidan plan treninga sa tim rekvizitima.

  Mogao bi naci vjezbe sa tim rekvizitama pa polako poceti raditi.  Al ostaje mi ishrana ..

Onda to i nije tako loše i  može se napraviti neki solidan plan treninga sa tim rekvizitima.

Tu si baš oraničen na mali broj vežbi koje se brzo prevazilaze, da li imaš nešto od rekvizita za vezbanje, na primer neki podesavajući teg ili gumene trake za trening ? Što se tiče vežbi sa sopstvenim opterećenjem jel imaš de da radiš zgibove i propadanja ?

Imam bucice ( one sto se mogu dodavati tegovi na sipku pa sam sebi mogu pravit tezinu ), ravnu klupu , vrecu , multifunkcionalnu spravu ,kucno i vanjsko biciklo. Al to sve slabo koristim. Sto se tice zgibova slabo sve na ovu trenutnu situaciju

Tu si baš oraničen na mali broj vežbi koje se brzo prevazilaze, da li imaš nešto od rekvizita za vezbanje, na primer neki podesavajući teg ili gumene trake za trening ? Što se tiče vežbi sa sopstvenim opterećenjem jel imaš de da radiš zgibove i propadanja ?

Ja  bih ti preporučio odlazak u teretanu ako si u mogućnosti, trening sa tegovima+ kardio trening uz regulisanu ishranu su jedini način da dođeš do željenog cilja.

trenutno nisam u mogucnosti za teretanu al da ne bude izgovor u mogucnosti sam  da za pocetak radim bodyweight vjezbe samo ne znam kakve bi rezultate dobio , koliko bi vidljivi bili na moje stanje

Pozdrav!
Generalno ne postoji ni jedna vezba koja topi salo oko truka. Vec sve vezbe koje radimo zajedno, daju taj efekat. Izgled, smanjenje masti u telu najveca je zasluga ISHRANE. Dakle, bez zdrave i proracunate ishrane, nema ravnog stomaka i atletske figure. Izazovi sa sklekovima i trbusnjacima, pretostavljam da si to video na internetu, kao i svaka vezba ako se radi, dace neki efekat, ali to nije kompletno. Sta posle tog izazova? kako dalje trenirati. Najbolji vid treninga za tebe jeste trening za celo telo. Da naucis osnovne vezbe sa tegovima i to ce ti dati rezultate. Kakva iskustva imas do sad u sportu? Jel si trenirao nesto? Da li si vec nekada vezbao u teretani ili sl?

Znam da mi je sve od ishrane i neaktivnosti tokom studija , al mislim da je doslo vrijeme da se to regulise dok jos nije pretjeralo. Ja sam onako graden krupno nabijeno sto bi se reklo pa mi samo stomak predstavlja problem. Da li bi se mogli postici rezultati sa bodyweight vjezbama + kardio naravno sa dobrom ishranom ako dobijem savjete za nju.

Čuvena izreka u svetu fitnesa...trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani...

Dakle, momče, za problem sa strukom i stomakom prvo "konsultuj" svoj meni...masno-vodena izolacija oko tvog struka je rezultat grešaka u ishrane...ali i fizičke neaktivnost...

To što si nam pobrojao namirnice, to nam ništa ne znači, ako te namirnice nisu na pravi način uklopljene u obroke, ili pak nisu unete u adekvatnim količinama da bi to bilo svrsishodno...pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako, tj. koliko se dobro orijentišeš na ovom polju...?

Kako ti izgleda dnevni meni po obrocima - sastav obroka( odabir namirnica)...i sl.?

A kako si zdravstveno...? Piješ neke lekove? Pušač?

znam da mi je to sve od lose ishrane i neaktivnosti tokom studiranja ,al takva je situacija bila. Siguran sam i u to da mi namirnici iako sam izbacio neke stvari iz ishrane opet nisu dobro uklopljenje jer nisam nikad trebao to dok nisam poceo da studiram , nije mi bilo neko znanje iz tog djela potrebno. Sto se tice dorucka tu napravim 2-3 jajeta sa salatom i kriskom kruha ili sirni namaz. Rucak : meso i povrce kuhano ili meso sa krompirom i paprikama sa kriskom kruha. Izmedu obroka neka salat paradajz + krestavci ili vocka... nista posebno , standard neki samo sam smanjio kruh na minimum jer sam se navikao skoro bez njega.. Burek , pica , cevapi .. to pojedem jednom u toliko , mozda cak jednom u 30 dana. Znaci ta hrana je na minimumu kao i sokovi , bez tog mi nije problem samo trebam informacije i pravom izboru hrane da znam sta i kako uklopit. Pozdrav

Čuvena izreka u svetu fitnesa...trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani...

Dakle, momče, za problem sa strukom i stomakom prvo "konsultuj" svoj meni...masno-vodena izolacija oko tvog struka je rezultat grešaka u ishrane...ali i fizičke neaktivnost...

To što si nam pobrojao namirnice, to nam ništa ne znači, ako te namirnice nisu na pravi način uklopljene u obroke, ili pak nisu unete u adekvatnim količinama da bi to bilo svrsishodno...pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako, tj. koliko se dobro orijentišeš na ovom polju...?

Kako ti izgleda dnevni meni po obrocima - sastav obroka( odabir namirnica)...i sl.?

A kako si zdravstveno...? Piješ neke lekove? Pušač?