Msm da nije do drzanja,a mogu li se nekako ojacati,nekim vezaba recimo?steznici mi nece ukloniti problem vec samo privremeno tako da nisam bas za to

Moguće je da se kod bencha javlja bol u zglobovima jer loše drzis sipku. Ako to nije u pitanju onda mozes kupiti steznike za zglobove, imas na pansportovom sajtu i cena je oko 300din.

Dobro,sta mi moze pomoci kad radim bendz recimo i osetim blagi bol u zglobovima saka?imao sam jos kad sam trenirao jos kao pocetnik imao blagi bol u laktu prilikom izvodjenja nekih pokreta recimo biceps pregib,samo tada se javlja slab bol u odredjenom delu polreta i to je to nista vise.o cemu se radi?takodje me zanima da li obroci treba da idu na svakih par sati ili je to nebitno nego je bitno samo da se u toku dana unese dovoljna.kolicins hranljivih materija za misicnu hipertrofiju?i jos da li je posle treninga neophodno odma uneti proteine i hidrate ili se oni mogu uneti i kasnije jer sam cuo i drugacije.informacije pai prave zabunu

ono sto daje jedan mocan benefit (pored klasicnog istezanja) su vezbe mobilnosti. Mobilnost je spoj fleksibilnosti isnage u istom pokretu. Sto je bolja mobilnost, cucnjevi, liftovi i ostali osnovni pokreti snage, cesto bivaju poboljsani. Za pocetak 2x nedeljno u svoj trening ubaci osnove drilove za povecanje mobilnosti.
Jedan cuveni trener je rekao " "Mlad si koliko se dobro kreces".
 evo nekih vezbi mobilnosti:
https://www.youtube.com/watch?v=s6fp7v1_SxY

Suplementacija svakako je dodatni plus.
Redovnim upražnjavanjem vežbi istezanja povećava se fleksibilnost, izdržljivost i mišićna snaga, veći opseg pokreta u zglobovima, smanjenje upale i bola u mišićima , prevencija povreda, veća efikasnost

Stomacni vakum je tehnika uvlacenja stomaka, koristi se u jogi u vezbama disanja. Korisna tehnika jer razvija dijafragmu, kao i vrsi masazu unutrasnjih organa. Neki sportisti koriste ovu vezbu u svom treningu jer im daje dublje i jace disanje. To su neke osnovne stvari o tome koje znam, ako te jos nesto zanima, imam koga da pitam pa ti javim

Hvala Marko,a moze li mi ko objasniti sta je stomacki vakum,cemu sluzi itd.

Istezanje je bitno zarad amplitude i sprecavanje hronicne skracenosti misica. Ali povecavanje fascija i bolji dotok krvi sledeci trening ,zbog istezanja, je samo jos jedan "gym" mit

Prilikom krckanja ne dolazi ni do kakvog bola.da li to znaci da imam vece sanse da dozivim povredu od "zdravog vezbaca"?
Sto se tice tezina kao i u svakoj drugoj vezbi isao bih postepeno kao i do sada.zagrevanje pre treninga i istezanje posle treninga je obavezno na svakom treningu.imam jos jedno pitanja a to je kada istezemo misic da li mi tada "povecavamo" fasciju i time omogucavamo da pri sledecem treningu dolazi vise krvi u misic i on biva time veci?

Koji god glukoyamin da uzmeš iz Pansport ponude nećeš pogrešiti jer to je ako ništa drugo zbog preventive.
Bolje uzimati na vreme i svesti rizik povreda na neki minimum nego posle se češati gde nas ne svrbi.
Kada dođe do povrede onda se uglavnom svi sete i glukozamina i slučnih stvari ali tada je kasno.

Da li se uz "krckanje" u kolenima javlja i bol?

Ako nema bola, i nije bilo ranije povrede, ne bi trebalo da je situacija ozbiljna.
Ili dolazi do "izbacivanja" viška vazduha, ili se koleno samo postavlja u pravilan položaj zbog dodatnog pritiska i trenja.

Do povrede može doći prilikom izvođenja bilo koje vežbe ako se opteretiš težinama i nisi pripremljen za trening.
Zato, povedi računa o opterećenju, kao i tehnici izvođenja vežbi. I obavezno priprema za trening, kao i istezanje nakon treninga.

Na ovoj slici se vidi koliko treba opružiti noge u kolenima i otići sa kukovima u napred. Takođe i blagi nagib cele posture je ka napred. Ovde su kolena na 0 stepeni ili koji stepen iznad a pošto koleno ima već pomenuti negativan ugao, fiziološki nije zaključano. Ovo često vežbači nazivaju zaključanim kolenom. Leva slika je pogrešno izvođenje.

Kukovi ne smeju da prelaze liniju projekcije tega ka osloncu, sredini stopala. Takođe i kolena moraju biti upravo na toj liniji u gornjoj poziciji. Blagi nagib ka npred je neophodan da bi se stres od težine tega u što većoj meri preneo na leđne mišiće (spinalne erektore). Preveliki nagib će najčešće biti uzrok ne sinhronizovanog pokreta ramena i kukova.

A ovaj video će svakog odučiti od zaključavanja.
https://www.youtube.com/watch?v=tjW0Elbk0CI

vazi,hvala

Kod prese ne zakljucavanje ali kod cucnja da, vece su sanse da se povredis na cucnju ako ne zakljucas kolena nego ako ih zakljucas. Kod cucnja glavno zakljucavanje ide iz kukova dok se kolena ( kako da kazem "refleksno" ) zakljucavaju kad zakljucas kukove.

Ako mene pitaš iz naše ponude... https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/msm-glucosamine?sku=94

Inače, ako se ne varam zvanično na tržištu postoje 4 oblika glukozamina - sulfat, hidrohlorid i N-acetil glukozamin, a tu su oni vezani za soli( soli Na, K...)...naravno, tu su i dve "forme" - prah i tečni oblik...kao i oblici za topikalnu terapiju( lokalni efekat, transdermalno)...

Sumarno, najrasprostranjeniji je glukozamin-sulfat , "prah" u obliku kapsula i tablete...preporuka oko doziranja je 1500 mg dnevno, tokom 6-8 nedelja, potom 1000 mg dnevno( do "olakšanja")...naravno, korisno je pratiti i subjektivne tegobe, tako da umesto smanjivanja doze negde ima preporuka za dodavanjem MSM, hondroitina...

Preporuka je i dodatak omega-3 arsenalu suplementacije...doziranje 1000-2000 mg EPA+DHA dnevno...

Lično kombinujem, meseca dana goveđi želatin, potom pauza 6 meseci od istog - za to vreme uzimam pomenuti suplement glukozamina...i tako "u krug"...