Odlično.
Ne zaboravi na istezanja nakon vežbi...i obavezno dobro zagrevanje pred trening...
Težine doziraj, postepeno povećavaj kroz neki vrem.period kako muskulatura bude jačala...

Za sve što treba tu smo...pozdrav

Super radim vjezbe za core stability svakodnevno i nemam vise nikakvih problema radim i mrtvo dizanje i cucanj s manjim opterecenjima i ne osjecam nikakve probleme.Hvala vam jos jednom

Kako teče oporavak?
Pridržavaš li se vežbi koje si dobio?

Srećno sa oporavkom.

Da dopuniš kolekciju vežbi....bazično
http://nika.rs/v3/baza-znanja/vezbe-za-lumbalnu-kicmu/

Javi kako napreduješ sa oporavkom

Nema na cemu, profili su mi javni upravo da bi ljudi nalazili nsto korisno. Nastavi pametno da treniras i bice sve ok.

Evo da se javim i ukratko opisem sto radim za sada djeluje nadam se da ce ostati tako
Otprilike sam se usmjerio na stabilnost trupa znaci gotovo sve vjezbe za jacanje jezgre tijela koja jesu dosad zapostavljana nepravedno.
Ubacio sam sve vjezbe sto mi je Marko dao i hvala mu ovim putem nadam se da se ne ljutis sto sam ti gledao profil gdje radis sa klijentima nasao sam par zanimljivih vjezbi dosta funkcionalnih od baby crawla i jos njih za stabilnost i core  i doista imas zanimljiv nacin rada usmjeren na funkcionalnosti jacanje misica koji se ne vide na plazi al su bitni.Naravno hvala i tebi aleksandra tvoje misljenje i podrzavanje vjezbanja mi mnogo znaci. Uglavnom da ne duljim  sve je na  meni tijelo se samo nije moglo oporoviti jer je odmaranje donosilo pogorsanje i vjezbanje je donijelo veliko olaksanje.Poz i  hvala jos jednom

Ništa ne menja stanje.

Vežbe, istezanje, šetnja, plivanje (izbegavaj rotacije, najbolji ti je leđni ) je ono što pomaže...

Verov.je na terenu poč.degenerativnih promena + opterećenja došlo do diskus hernije

Opisane promene se odnose na ceo kičm. stub ili određene delove (lumbalni, vratni)?

Ovo su propratne dijagnoze. Odnose se na početne promene na kičm.pršljenovima i danas su sve češće među mlađom populacijom zbog načina života (dugotrajno sedenje, nepravilno, veliko opterećenje kičm.stuba, manjak fiz.aktivnosti, ishrana, stres...)
Položajna skolioza je moguća zbog trenutnog stanja tj spazma mišića.

Danas sam bio kod doktora posto je raden samo pregled ls na brzinu je uraden rtg cijele kraljeznice i dobio jos jednu dijagnozu koja moze stvarati problem ali cisto sumljam da bolovi u donjim ledima mogu biti od toga
Vidljive incipijetne spondilodegenerativne promjene
Diskretna sinisrikonveksa skolioza (moze biti polozajna)
Ne vjerujem za ovako kratko vrijeme da.se razvise ovliki problemi

Istezanje preko pilates lopte ili istezanje na švedskim lestvama...lagano...može pomoći i olakšati tegobe.
Izbegavaj duže sedenje ( ako je moguće), više šetaj... ili ležeći položaj...da se koliko-toliko umanji pritisak

Ok.
Pazi na težine...
I ne zaboravi na istezanje, lagano, posle treninga...zagrevanje pre.

Imam problema s ucitavanjem slika cim stignem ucitat Sada od vjezbi sam poceo sve osim dl a najvise forsiram vjezbe za core donosi neko olaksanje plankove sve vrste i tako npr kada radim npr sklek s jednom podignutom nogom od vjezbi s kompresijom kicme biram manje kilaze npr military press

Ne vidim sliku?

Ok, idi do granice bola, ne forsiraj.
Napravi rutinu sa stitičkim vežbama za početak, ali svakodnevno (donji deo leđa, trbušnjaci) posle ćes ubaciti i druge vežbe.

Znaš li koje vežbe da radiš?

I neka pogledaju nalaz, daju svoj izveštaj.

Evo okacit cu slike boli me pretezno taj polozaj naprimjer kada nesto dizem i u onoj vjezbi mc kenzie kada odem u ekstenziju osjecam bol u donjim ledima