Tako je Mare, swing je osnova. Kada se nauci pravilna tehnika na njega se nadovezuju mnoge druge vezbe,CiJ,snatch....
  Dobar je rekvizit i za poneti na odmor,sluzbeni put...😉

Swing najvaznija osnova za bilo sta drugo s girjom a moram reci da i kod rekreativaca koji su ranije imali problem s ledjima, kada sam im dao swing, na gotovo sve njih je dalo odlican efekat. Oslobodili su se straha da "cimaju" iz kuka odnosno ledjima, samim tim ukocenost, krutost kicmenih misica koja je posledica "zastitnog mehanizma" od ranije, kad se povreda desila. Jaca ledja sa slobodnim pokretom je bio cilj za njih.
Tako da Stameni, promovisimo swing kettlbell na sve strane

  Kettlebell swing je vezba koja poboljsava vase drzanje, snagu i explozivnost. Swing je osnovna i prva vezba koja se uci sa kettlebellom. Kada se nauci pravilno izvodjenje swinga onda mozete preci na ucenje neke druge vezbe.Problem kod te vezbe je sto je vecina vezbaca ne radi kako treba.
 1. Postavite kettlebell na poziciju gde hocete da vezbate. Odmaknite se malo nazad tako da je razdaljina izmedju vas i kettlebella otprilike 1 stopalo. Kolena blago savijena dok su kukovi u flexiji(slican je polozaj kao donja pozicija kod mrtvog dizanja)
  2.Blago podizemo trup prema gore dok se u isto vreme kettlebell prolazi kolena i zavrsava iza nasih butina. Ono sto je jako bitno a to je da se swing radi iz kukova a ne iz cucnja kako rade neki vezbaci. Bitno je jos i to da dno kettlebella ne bi trebalo da ide ispod linije kolena sem u slucaju ako ste nizi vezbac pa vam je butna kost kraca. Prilikom ovog dela pokreta vrsi se udah.
  3. Explozivna extenzija kukova(otvaranje). Prilikom ovog dela pokreta vrsimo izdah,kontrahuju se trbusni misici,gluteus, radi lumbalni deo ledja, ramena se povlace u nazad(lopatice se pomeraju jedna prema drugoj) dakle i rameni pojas.Gledano sa strane telo treba biti pravo sa ispruzenim nogama.
 Neka pocetna tezina za muskarce je 16kg. Napredni vezbaci koriste izmedju 24 i 32kg a neke tezine idu i do 48kg. Uvrstite trening sa kettlebellom u vasu trenaznu rutinu i ubrzo ce te videti sve benefiti ovog tipa vezbanja, postacete jaci, explozivniji i izdrzljiviji.