TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398362 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 21, 2024, 01:25:33 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Meniskus  (Pročitano 6426 puta)
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #53 poslato: Decembar 10, 2017, 09:02:25 posle podne »

http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=155

za balans, stabilnost...
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #52 poslato: Decembar 10, 2017, 08:59:36 posle podne »

* svaka noga 3 serije po 10 do 15 ponavljanja
* možeš koristiti elestičnu traku
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #51 poslato: Decembar 10, 2017, 08:53:13 posle podne »

* 3 serije po 15 ponavljanja, svaka noga
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #50 poslato: Decembar 10, 2017, 08:08:51 posle podne »

* odižeš do 30 ak stepeni od podloge
* zadržaj 5 do 10 sekundi
* 3 serije po 15 ponavljanja obostrano
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #49 poslato: Decembar 10, 2017, 08:05:47 posle podne »

* zategneš kvadriceps, odižeš do 45 stepeni od podloge
* 3 po 15 ponavljanja svaka noga
* eventualno kasnije staviš neki teg oko noge
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #48 poslato: Decembar 10, 2017, 08:01:38 posle podne »

* stopalo ka gluteusu, kontinuirano i polako
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* 3 do 5 ponavljanja svaka noga
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #47 poslato: Decembar 10, 2017, 07:37:30 posle podne »

* obostrano...imaš više varijanti istezanja kvadricepsa.
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* ponavljanja 3 do 5

Ovo je najbitnije istezanje
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #46 poslato: Decembar 10, 2017, 07:26:00 posle podne »

* nagib ka zidu
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* po 3 ponovljanja svaka noga
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #45 poslato: Decembar 10, 2017, 07:23:25 posle podne »

* obe noge
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* 3 ponavljanja
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #44 poslato: Decembar 10, 2017, 07:19:10 posle podne »

Šaljem ti vežbe koje u ovom periodu oporavka možeš raditi, UMERENO, bez forsiranja
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #43 poslato: Decembar 08, 2017, 06:09:38 posle podne »

"kontrola i balans između želje i mogućnosti"
Na to sam navikao ali u nekom drugom smislu :P :D
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #42 poslato: Decembar 08, 2017, 05:47:07 posle podne »

Sve je do istezanja...

Poslaću ti sutra program, istezanja, jačanja...
Najbitnije da ne kreneš naglo sada sa treninzima...kontrola i balans između želje i mogućnosti :)
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #41 poslato: Decembar 08, 2017, 05:43:00 posle podne »

Vazi i hvala puno...
Tu povredu ja vucem od malena naime dok sam fudbal trenirao tada je sve pocelo, da li sam dobio neki udarac ili nesto ni nesecam se....sve u svemu olako sam to shvatio i nastavio dalje...kada sam posle nekog vremena oko 19-20god. prestao da treniram tada su i bolovi prestali...javili su se tek skoro kada sam bio izloyen svakodnevnom nosenju gajbi na poslu kao i treninzima u kojima se nazalost nikad nisam pre treninga istezao nego samo posle...cucnjevi nikad sa zastitom na kolenima itd sve u svemu sve je to prouzrokovalo novim bolovima i odlasku doktoru...ostatak price znas :)

U periodu rasta se dešava ovo....trakcioni apofizitis...kvadriceps jak ali skraćen povlači tetivu, a za sobom i deo potkolenične kosti na kojoj se pripaja....
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #40 poslato: Decembar 08, 2017, 02:30:01 posle podne »

Vazi i hvala puno...
Tu povredu ja vucem od malena naime dok sam fudbal trenirao tada je sve pocelo, da li sam dobio neki udarac ili nesto ni nesecam se....sve u svemu olako sam to shvatio i nastavio dalje...kada sam posle nekog vremena oko 19-20god. prestao da treniram tada su i bolovi prestali...javili su se tek skoro kada sam bio izloyen svakodnevnom nosenju gajbi na poslu kao i treninzima u kojima se nazalost nikad nisam pre treninga istezao nego samo posle...cucnjevi nikad sa zastitom na kolenima itd sve u svemu sve je to prouzrokovalo novim bolovima i odlasku doktoru...ostatak price znas :)
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3082


« Odgovor #39 poslato: Decembar 06, 2017, 08:18:02 pre podne »

Svakako ne radi donji deo tela, minimum 2 nedelje, ako ne i 4. Ipak je to intervencija,
Opet je to sve individualno ali poslušaj.

Treninzima, ukoliko ne radiš redovno istezanja ,mišići i tetive su kruti, sasvim je moguće da je povreda uzrokovana jakom tetivom kvadricepsa koja je "otkinula" deo kosti....
Zato ISTEZANJE OBAVEZNO, pre nego sto krenes sa opterećenjima, i da obavezno bude sastavni deo svakog treninga!

Ako ti treba neki program vežbi javi....
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.097 sekundi sa 18 upita.