TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 04:06:00 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Za miran san - kazein  (Pročitano 577 puta)
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Septembar 28, 2017, 09:15:16 posle podne »

Za miran san - kazein




Želite da maksimalno pojačate rast i oporavak mišića? Onda se postarajte da završite dan sa kazeinom. No, da se vratimo malo nazad. Trening sa opterećenjem gradi mišiće i povećava snagu tako što pospešuje anaboličke procese, naročito u treniranim mišićnim partijama. Nekoliko sati nakon treninga telo je u stanju pojačane sinteze proteina (izgradnje mišića), a kao kontrabalans javlja se neznatno jačanje procesa katabolizma (razgradnje mišića).

Nauka kaže da će snabdevanje tela amino kiselinama u ovom važnom periodu pojačati anabolizam i ublažiti katabolizam, što dalje vodi do bržeg oporavka i boljih rezultata. Zato nije ni čudo što većina vežbača ispija svoje proteinske šejkove već na izlazu iz teretane.

Istraživanja pokazuju i da postoji čvrsta veza između pojačanog prisustva amino kiselina u krvi i većeg anabolizma, bilo da ste tog dana imali trening ili niste. Zbog toga je bitno da imate proteinske obroke u redovnim vremenskim intervalima, kako bi mišići stalno imali na raspolaganju dovoljno gradivnog materijala.

Da se vratimo sada na početak. Nedavno je grupa naučnika iz Holandije objavila rezultate studije koja potvrđuje veliku važnost proteinskog unosa, a naročito pre spavanja. Utvrdili su da je nivo proteinske sinteze posebno nizak tokom spavanja, čak i u slučaju da je proteinski šejk konzumiran odmah nakon večernjeg treninga.

Međutim, kada bi sportisti dobijali 40 grama kazeina pre odlaska u krevet, njihov nivo sinteze proteina povećavao se za čak 22% u odnosu na placebo grupu. Naučnici su došli do zaključka da dostupnost amino kiselina u velikim dozama tokom spavanja stimuliše proteinsku sintezu i poboljšava oporavak tela.

Šta činiti? Kako biste izvukli najbolje iz ovog saznanja, uzimajte najmanje 40 grama visokokvalitetnog micelarnog kazeina pred odlazak u krevet, u trening danima i danima odmora. Kao zamena, dobro će poslužiti i neka proteinska mešavina produženog vremena apsorpcije.



Izvor: muscleandperformance.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 2.201 sekundi sa 18 upita.