A kako se sada hraniš? Ciljani unos makrosa? Meni po obrocima( sastav obroka)?

Ono što uvek predlažem je dodatak omega-3, kao i vitaminsko-mineralni kompleks( akcenat na vitamine B grupe, vitamin C, vitamine D3 i K1, visokoapsorptivne oblike magnezijuma i cinka...)...

To u kom ćeš smeru ići zavisi lično od tebe...ipak postigao si željeno za sada?

Plan suplementacije bi trebalo da isprati realno zacrtane ciljeve, kao i materijalne mogućnosti( "isplativa i održiva investicija" - pravilno doziranje, dužina uzimanja...)

Btw, tek sad vidim pitanje za BCAA - najisplativija varijanta za BCAA je prah, ne kapsule...naravno, tu su i neki oblici sa ukusom...

Da li imaš neke slike da vidimo kako izgledaju te promene ?

Kako su izgledali treninzi i ishrana u proteklih mesec dana ?

Pozdrav svima evo da se javim nakon mesec i po, dana treninga takodje i pravilne ishrane dosao sam do neke rezultate u pozitivnom smislu.
skinuo sam 5kg sa nekih 84kg na 79kg moja visina je 183cm msm da bih trebao malo vise da imam kilaze.
Sto se tice misicne mase ima napredka nisam merio al odokativno ruke,grudi tj gornji extremiteti sve naraslo ima napredka,salo sa stomaka nestalo ali takodje i noge i zadnji trap manje.
Moje pitanje je da li sam na dobrom putu ili nebih trebao da gubim na kilazi?
a da od suplemenata samo protein whey za sada da li dodati jos nesto?

I vise nego dovoljno sad imam ishranu suplemente vezbe samo da se bacim na rad rad i samo rad.
Reci mi samo da li i posle koliko vremena bi trebalo menjati nesto tipa ishrana ili suplementi ili jednostavno da nista ne diram.
Vidim i da BCAA ima i u tabletama kako bi njih trebao da konzumiram ako se opredelim za tablete.

Mislim da je "post" sa predlogom obroka bio dovoljno informativan i da je tako banalan odgovor kao "da" ili "ne" suvišan... 

Okani se suvomesnatih proizvoda, neka ti u prvom planu bude "sveže meso"...

BCAA bi trebalo uzimati u dozi 0,3-0,5 gr po kg, podeljeno u 2-4 doze , najbolje pre, u toku i posle treninga...

Slavisa Stojic i nije bas licencirani al bavi se tim i sam vezba i radi u teretani kao trener.
tirolska nesto kao suseno meso.
ok znaci izbacujemo uzine idemo na bar minimum 4 obroka i po koja vocka izmedju obroka,posle treninga whey protein i banana moze?
BCAA da uzimam i to i kada i kako se to konzumira?

Miletic Dusan probacu da nadjem plan treninga hvala

Mislim da sam samo danas na 2 mesta napisao moj predlog za trening program, prelistaj malo forum pa ako se ne snadjes postavicu ponovo i u ovoj temi.

To je licencirani trener ili...? Bogato takmičarsko iskustvo...?

Smatram da ovaj plan ishrane mora da pretrpi neke izmene, poput bar još jednog ili dva konkretna obroka, dakle, bez užina, neka to budu manje obilni obroci...po koja "low-carb" voćka između obroka poželjna...

Obroci su uvek po principu proteini + masti ili pak proteini + hidrati u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...

Voće + pirinčane galete = potpuni promašaj...smuti = promašaj...

Ne bih akcentovao mleko, već bi od mlečnih proizvoda to bio posniji sir ili fermentisani mlečni proizvodi( jogurt, kefir, kiselo mleko)...

Tirolska...?!

Šema obroka slikovito...

Obrok 1 - jaja + salata / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( crveno / belo) + pirinač/krompir + salata

Obrok 3 - slično kao obrok 2

Obrok 4 - riba( npr. grilovana skuša) + salata

Obrok 5 - belo meso + orašasti plodovi + salata

Obrok 6 - posniji sir + orašasti plodovi

Obrok pre počinka "carb free"...

Pwm - proteinski suplement + BCAA...okani se "hlebovanja" - akcenat na skrobasto povrće / mahunarke( grašak, pasulj)...

MILETIC DUSAN
koji je vas predlog,kako da radim vezbe i kojim redosledom hvala

Slavisa Stojic evo sta sam ja dobio od trenera kao plan ishrane,napisacu ovako za celu nedelju plan,kao sto ces primetiti ovde stoje uzine umesto 4 -tog obroka tako da tu mora biti neke korekcije.
zanima me iskreno tvoje misljenje i da li menjati nesto sto se tice ove ishrane
PONEDELJAK
dorucak
przena jaja 3-4kom,salata ,parce hleba,jogurt 200/250ml
uzina
50g kikiriki
rucak
kuvani pirinac sa mesom(PILETINA,CURETINA I SL)
uzina smuti od 300g (banana sargarepa jabuka i med)
vecera hrono mix tuna i protein whey
UTORAK
dorucak
jogurt 200ml 150g mladi sir,krastavac,parce hleba
uzina dve banane i jabuka
rucak
grasak 250g piletina 250g i parce hleba
uzina sopska salata do 350g
vecera 100g riba i protein 30g
SREDA
dorucka
jaja 3-4 komada salata hleb jogurt
uzina leblebija 50g
rucak
pirinac sa mesom 250g mesa
uzina smuti banana jabuka sargarepai med
vecera tuna i salata od povrca sa proteinom
CETVRTAK
musli sa jogurtom i jabuka
uzna
dve pomorandze i stiropor od pirinca 3 kolutova
rucak
karfiol 300g meso parce hleba
uzina nemasni jogurt 2 banane sargarepa
vecera hronomix i 250g mesa
PETAK
ELLA sir100g pileca prsa150g hleb parce,200ml mleko
uzina
50g oraha
rucak hrono mix piletina 300g
uzina kikiriki 50g
vecera 200g riba krastavac i paradajz
SUBOTA
musli whey protein kasika meda jogutr ili mleko
uzina
salata krastavac paradajz badem 25g i semenke 25g
rucak batak bez kozice 350g kuvan pirinac supa
uzina vocka po zelji
vecera 5 belanca 100g riba
NEDELJA
150G tirolska tri jaja hleb 200g jogurt
uzina dve banane
rucka pirinac sa pecurkama salata
50g lesnik
250g piletina hrono mix

to bi bilo to odprilike uglavnom je svaka nedelja takva samo redosled drugaciji
kazi mi tvoje misljenje i sta menjati kao i plan treninga kakav bi trebao da bude pored ovakve ishrane

Meni se ovakav plan treninga ne dopada jer se po treningu radi jedna misicna grupa, samim tim prolazi dosta vremena izmedju dva treninga iste misicne grupe. Mnogo je bolje kada su treninzi iste misicne grupe učestaliji ( nekih 5 dan razmaka se meni pokazalo kao najbolje).

He he pa poenta svega je nešto i naučiti a ne biti samo "pasivni svedok" sopstvenog napretka, tako da pokaži malo više lične inicijative i interesovanja za celu priču...

Sačekajmo plan ishrane...valjda tu znamo "čime raspolažemo"...

plan ishrane imam odstampan postavicu ovde da bi zajedno mogli da vidimo da li je to dobro i treba li nesto menjati nisam sad trenutno u mogucnosti jer nisam kod kuce.
sto se tice plana treninga nemam tako nesto ne rade to u teretani gde idem nego po principu sad radi ovo sad ono,znam i meni se to ne svidja jer sam i sam vise za varijantu daj mi plan vezbanja za neznam celu nedelju ili mesec i znacu sta kad i kako.tako da ukoliko imate neki plan treninga bilo bi mi od velike pomoci a sto se tice naziva naciciu na internetu koja se vezba kako zove i izvodi.
jedino sto mogu sada da kazem je da idem ovim redosledom
pon. Grudi
uto. Ledja
Sre. Noge
cet. Ruke
pet. Ramena
sub. odmor
ned. malo kardio vezbe pola sata sat
neznam koliko je bitno al na ovakav nacin vezbanja ne osecam umor premor malaksalost imam snage.takvim redosledom vezbam vec mesec dana.

Body fuel ili dekstroza? Najbolje je bez dekstroze 

Preporučeni ciklusi uzimanja( za kreatin) važe za sve oblike...

Što se tiče kreatina, ima onih stanovišta da nikada nije kasno ili pak rano za dodatak istog, ali ja bih rekao da "sačekaš" koji mesec pa ćeš videti...

Lepo je što si tako "detaljan" kada su suplementi u pitanju, bilo bi lepo da budeš tako detaljan i zainteresovan za detalje i kada je izrada plana ishrane i formulisanje treninga u pitanju tako da sve to možeš podeliti sa nama...

Broj obroka, sastav istih( na osnovu datih preporuka)...nedeljni plan treninga po mišićnim partijama, vežbe, serije, ponavljanja...

Vidim da još ne znaš ni nazive vežbi, ali zato razglabamo o "detaljima" oko suplementacije...opet kažem, u tvom je interesu da ovladaš osnovnim alatom uspeha - trening + ishrana!

Slavisa stojic ajde ovako nakon ishrane koju cu da korigujem i obroke od 4 dnevno moj predlog za suplemente bi bio ovakav ispravi me ako gresim negde da dodam ili oduzmem nesto

vec pomenuti protein,energizer multivitamin i mineral magnezijum forte body fuel ili dekstroza to me buni neznam sta je bolje.
i recimo krealkalin ali neznam kada bih mogao da pocnem sa njim i da li je ista prica kao i za creatin 4-6 meseci pa pauza od mesec dana.
opet kazem ispravi me ako negde gresim i da znam sta koristim i samo vezbanje i ocekivanje rezultata.