TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394260 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 12:38:55 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko treninga ruku  (Pročitano 2230 puta)
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #29 poslato: Oktobar 12, 2017, 05:54:06 posle podne »

jedem orasaste plodove, a kupicu i to extra virgin
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #28 poslato: Oktobar 12, 2017, 02:18:45 posle podne »

Od komina( "pomace")? Pogledaj oznaku na "pakovanju", extra virgin maslinovo ulje je jedino vredno investicije...

Ubaci i orašate plodove i uklapaj...
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #27 poslato: Oktobar 12, 2017, 12:47:10 posle podne »

Nije, obicno maslinovo ulje.
5 jaja na dan pojedem, celih, ne odvajam
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #26 poslato: Oktobar 11, 2017, 08:53:17 posle podne »

Ok je i to...ali raznovrsnost na prvom mestu...omega-3 "must have"...

U pitanju je extra virgin maslinovo ulje? Ili?

Koliko žumanaca?
« Poslednja izmena: Oktobar 11, 2017, 09:03:21 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #25 poslato: Oktobar 11, 2017, 07:59:16 posle podne »

A masti iz zumanceta i maslinovog ulja?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #24 poslato: Oktobar 11, 2017, 01:41:55 posle podne »

Poradi i na unosu masti, ne bih savetovao ispod 0,6 gr po kg...

Jedan deo kalorijskog suficita "na račun" ishrane bi trebalo da bude i na račun masti, možeš ići i do 1 gr po kg...
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #23 poslato: Oktobar 11, 2017, 06:15:29 pre podne »

Vazi. Hvala puno
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #22 poslato: Oktobar 10, 2017, 10:59:19 posle podne »

Za početak radi dan treninga pa dan pauze, nemoj raditi tri treninga jedan za drugim bez pauze.
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #21 poslato: Oktobar 10, 2017, 05:23:09 posle podne »

Evo vezbe koje sam izabrao za ovaj trening sto si mi predlozio.

1. dan - grudi, triceps i prednje rame
    Dve serije sklekova za zagrevanje (oko 30 ponavljanja)
    Benc ili potisak 4x8-12
    Kosi benc ili kosi potisak 3x8-12
    Propadanja 3x10
    Onda prelazim na triceps:
    Uski benc 3x10
    SS: Potisak na celo i sajla na lat masini 3x10-10
    I onda jos military press 3x10
    I podizanje bucica napred 3x16(8 sa svakom rukom)

2. dan - ledja, biceps, srednje i zadnje rame
    Zgibovi 3x10
    Lat masina 3x10
    Veslanje sa sipkom 3x10
    T-bar rows 3x10
    Biceps: stojeci pregib sipkom 3x10
    hummer curls 3x16
    Rame srednje: razvlacenje bucicama 3x8-12
    Rame zadnje: azvlacenje u pretklonu 3x8-12

3. dan - noge i stomak
   Cucanj 5x6-10
   Iskorak 3x16
   Mrtvo bez savijanja nogu 3x10
   SS: prednja i zadnja loza na spravi (jedna za drugom) 3x10-10
  I kao zadnja vezba propinjanja za listove.
   I onda jos stomak.

4. dan pauza
i onda opet u krug
Sta mislis? :)
   
 
   
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #20 poslato: Oktobar 10, 2017, 04:41:53 posle podne »

https://www.pansport.rs/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-6-9-complex?sku=317
Je l' su okej ove?
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #19 poslato: Oktobar 10, 2017, 04:38:57 posle podne »

Pa negde oko 150gr proteina dnevno, oko 300gr ugljenig hidrata i oko 50gr masti. Sto se tice omega 3, moracu uzeti, o tome sam i razmisljao jedino da odvojim pare za to. A je l' bi bilo previse da radim ta tri treninga odjednom, tj trening trenint trening pauza i tako u krug?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #18 poslato: Oktobar 10, 2017, 02:21:17 posle podne »

Za početak mozes da radiš   trening, pauza,trening,pauza,trening,pauza....
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #17 poslato: Oktobar 10, 2017, 02:20:26 posle podne »

Što se tiče izbora vežbi tu predlažem da trening grudi/triceps... bude baziran na bench pressu, nekom potisku sa bucicama, mozda vojničkom potisku, uskom bench pressu, potisku sa čela i mozda kojom vezbicom na sajli za grudi ili triceps.
Drugi trening baziraj na raznim varijacijama zgibova, veslanjima u pretklonu, mozda nekom vezbom na sajli, jednom vezbom za biceps i letenjima za srednje/ zadnje rame.
Trening nogu kao što smo više puta pisali na forumu : čučanj, varijacije mrtvog dizanja, iskorak, bugarski cucanj, eventualno neka izolacija na trenažerima.


Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Oktobar 10, 2017, 01:38:24 posle podne »

Ok i koliko je to okvirno proteina, hidrata, masti?

Nešto hrane uvek možeš poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži - koji komad mesa, kuvana jaja, sendvič( ali obratiti pažnju na sastojke) + pirinčane galete...

Oslić je ok, ali nedovoljan kao izvor omega-3, tako da preporučujem dodatnu suplementaciju istim...evo i zašto... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike

Ne zaboravi da mesec dana nije dovoljno vremena za neke drastične promene...glavni uslov napretka je dovoljno vremena provedenog uz dobro formulisan plan treninga i kvalitetnu ishranu...
Sačuvana
Maridza
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23


« Odgovor #15 poslato: Oktobar 10, 2017, 12:49:45 posle podne »

I koliko pauze izmedju dva takva treninga, je l dovoljno da uradim to pa 1 dan pauze pa opet to ili mogu i bez pauze?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.087 sekundi sa 17 upita.