Meni je zaista veliki problem gde da trčim..
Rezultati trčanja u prirodi tj van teretani su zaista vidno bolji a o potrošenom kiseloniku i provetravanju pluća da i ne govorim...
Prosto ne znam gde bi trčala..
Kej nije loš, ali je daleko i staza po travi je kratka..


PS hvala DHEAi za objašnjenje... on sigurno razume kako je divan osećaj trčati i trčati i trčati ...

furaj po fudbalskim terenima (naravno nize lige neke - da bi ti dozvolili da udjesh uopshte ) indeks nije losh ... tamo ljudi trche uvek a tako je i lakshe meriti koliko si pretrchala ako znash dimenzije terena ... cca 100mx50m

Evo pitanja za mene! 

@ MALI stefa - 4.preteško padaju na prednju nogu - trenutak kada osetiš da su ti skočni  i zglob kolena otekli, a nisi pretrčao ni 300m. Razlog - trčanje na petama ili celim stopalom, nestabilna težišna tačka. Rešenje - kukove uvek držati na odreĂ°enom nivou ( da bi se smanjilo osciliranje težišne tačke), a samim tim i "propadanjem zadnjice". Ujedno, treba vežbati trčanje pri kome ćeš prednju nogu amortizovati ( prvo se spuštaju prsti, srednji deo stopala, peta, trajanje radnje oko 0.2 sek).
                   - 5.prekidaju pokret po naslanjanju na prednju nogu - radnja se nastavlja na 4. Dakle, pri završetku amortizacije odmah se kreće u "guranje". Iskreno teško za objasniti, ali ako možeš da snimiš jedno 5 m trčanja (ne mobilnim telefonom), mogu ti objasniti greške.

Napomena - "aktivnim stopalom" i stabilnom težišnom tačkom sprečavate moguće povrede skočnog zgloba, zgloba kolena i smanjuje se broj mikro i makro oštećenja na zglob kuka i karlicu. Trčite u patikama samo za to namenjene. Što se podloga za trčanje tiče, najbolji izbor je tartan staza (one na stadionima) ili trava. Beton, asfalt i sl. IZBEGAVAJTE!

Hvala na ovako OBIMNOM objashnjenju, mislim da sam ukapirao

Čuo sam za tu stazu... Nije loša, kao ni u KG-u, ali daleko je to od prave tartan staze! Uostalom to će svako primetiti, ako ode na neki naš stadion i kasnije pogleda kakve je staza na nekim od IAAF mitinga. Lepo je videti da se kvalitet poboljšava, ali trajanje te staze je pod ?  Treba biti optimista 

@ daniela - dok sam bio u EXIT kampu prošle godine, primetio sam da mesto nije toiko loše za trčanje ( to beše park?), nije nešto veliki krug ali mislim da uz neku dobru muziku na mp3 i malo dobre volje, može da se odradi neki aerobni tening.

P.S. Joj ne staj mi na muku.    Nisam trčao mesecima, natovio sam se kao prase za "svinjokolj", a od sledeće nedelje se kreće sa dosta toga ( plivanje, trčanje, teretana + po koji basket i sl.). Što se pomoći tiče tu sam i nije mi nikakav problem da znanje podelim sa drugima. Pozzz

Meni se cini dobra ona staza na stadionu vojvodine

Ili nemam pojma o tome

Meni je zaista veliki problem gde da trčim..
Rezultati trčanja u prirodi tj van teretani su zaista vidno bolji a o potrošenom kiseloniku i provetravanju pluća da i ne govorim...
Prosto ne znam gde bi trčala..
Kej nije loš, ali je daleko i staza po travi je kratka..


PS hvala DHEAi za objašnjenje... on sigurno razume kako je divan osećaj trčati i trčati i trčati ...

Bila ti je čudna jer kod nas ne postoiji kvalitetna tartan staza... Bar je nije bila pre 4 godine, a ne verujem da se išta promenilo! Ove kod nas zaista izgledaju kao slepljena šljaka, ali bi trebala biti malo kompaktnija... A da ne pričam koliko se, kod nas, te staze krune zbog loše izrade, lepka,... Nešto mi se vrti pitanje po glavi - Da li su nesposobni da naprave stazu ili neko uživa na Havajima!?

Ta tartan staza mi je uvek bila cudna. Kad je gledam ovako bez pipanja kondam je to neka cementirana sljaka sa teniskih terena
A kad je pipnem bash je nekako gumena ... a brzo se susi...

Evo pitanja za mene! 

@ MALI stefa - 4.preteško padaju na prednju nogu - trenutak kada osetiš da su ti skočni  i zglob kolena otekli, a nisi pretrčao ni 300m. Razlog - trčanje na petama ili celim stopalom, nestabilna težišna tačka. Rešenje - kukove uvek držati na odreĂ°enom nivou ( da bi se smanjilo osciliranje težišne tačke), a samim tim i "propadanjem zadnjice". Ujedno, treba vežbati trčanje pri kome ćeš prednju nogu amortizovati ( prvo se spuštaju prsti, srednji deo stopala, peta, trajanje radnje oko 0.2 sek).
                   - 5.prekidaju pokret po naslanjanju na prednju nogu - radnja se nastavlja na 4. Dakle, pri završetku amortizacije odmah se kreće u "guranje". Iskreno teško za objasniti, ali ako možeš da snimiš jedno 5 m trčanja (ne mobilnim telefonom), mogu ti objasniti greške.

Napomena - "aktivnim stopalom" i stabilnom težišnom tačkom sprečavate moguće povrede skočnog zgloba, zgloba kolena i smanjuje se broj mikro i makro oštećenja na zglob kuka i karlicu. Trčite u patikama samo za to namenjene. Što se podloga za trčanje tiče, najbolji izbor je tartan staza (one na stadionima) ili trava. Beton, asfalt i sl. IZBEGAVAJTE!

Odnosi se na to da ne trčiš lagano kao to vidiš da to atletičari rade..
najbolje da pitaš nekoga da te posmatra ok trčiš... tako se najbolje vidi da li nešto ne štima.

Hvala na pitanju, bolje je.. ali nisam trèala dve nedelje

Au, a masne naslage se samo taloze
Ovu 4. i 5. tachku ne kapiram tj. ne znam da li je to moj sluchaj.

Naravno da imaju veze...
Ali jačanjem listova popravljaš ravna stopala..

Hvala na pitanju, bolje je.. ali nisam trčala dve nedelje 

E ja sam ubo 7 i 8 tacku  , jel imaju veze ravni tabani sa losim trcanjem 

Odlican text..

jel to kao-ucite se na mom primeru?
sto bi markoni rekao-pametni se uce na tudjim greskama...

btw kako tetiva?

Loša tehnika trčanja ako se na vreme ne primeti i koriguje može dovesti do povreda. Kao poledica ove zaista vrlo banalne a opet postojeće povrede, možete se na duže vreme udaljiti od trake ili staze za trčanje što, priznaćete, može biti prilično frustrirajuće. Dolazi polako period smanjivanja telesnih masti i ispravna tehnika i zdravi zglobovi i mišići biće vam neophodan alat da postgnete svoje ciljeve.

Mnogi rekreativci bespotrebno muče svoje telo samo zbog loše tehnike trčanja.
Brzo i kvalitetno trčanje i veština koju treba dobro savladati pre nego što se bacimo na planirane kilometre.

Evo koje su najčešće greške koje prave rekreativci dok trče:

1.previše poskakuju gore dole dok trče

2.vuku noge

3.ne koriste dovoljno mišiće potkolenica (listove)

4.preteško padaju na prednju nogu

5.prekidaju pokret po naslanjanju na prednju nogu

6.ne koriste ruke

7.uvrću srednji deo tela dok trče

8.naginju glavu i gornji deo tela unapred

9.trče sporije nego što hodaju

Ne zaboravite da je cilj kardija da se povećaju hormoni sreće a ne da trpite bol i neprijatnosti u toku treninga ili posle.

Ako nemate ogledalo ispred ili čak i ako ga imate, zamolite nekoga da pogleda vašu tehniku trčanja a imajući u vidu koje su najčešće greške. Tako ćete se na veme ispraviti a kilometri će biti vaši bez posledica po organizam.


Dr Daniela PovreĂ°ena Tetiva Švarc