TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394257 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 07:49:44 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet oko vezbanja.  (Pročitano 1939 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #21 poslato: Novembar 11, 2017, 11:35:06 posle podne »

Znaš kako, moj savet je da kreneš od "elementarnih stvari"...

Prvo čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Moj predlog bi bio i da što pre kreneš u bolje opremlljenu teretanu jer gladijator ima ograničenja...sadržajniji i sveobuhvatniji trening sa opterećenjem je primat napretka...

Dakle, pre nego i kreneš da se opterećuješ detaljima prvo udari zdrave osnove napretka - LOGIKA! Clean ishrana i dobro formulisan trening sa opterećenjem će dati rezultate!

Po pitanju ishrane - previše supelemenata, premalo onoga što je jako bitno...

Predlog menija...( okvirna šema)

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća / jaja + ovsene

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + kuvan pirinač/ krompir + salata od vl. povrća( dresing - jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)

Obrok 3 - riba + salata

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 4- isti kao obrok 2

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Po koja low-carb voćka između obroka je ok( jabuke, citrusi, jagodasto voće...porcija ne veća od onoga što može stati u šaku)

Omega-3 možeš uzeti i u apoteci, obrati pažnju na sadržaj epa + dha...malo o omega-3...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima

Koja je dobra kilaža na 185-186, pa ona koja "izgleda najbolje u ogledalu"...  ;)
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2017, 11:36:43 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #20 poslato: Novembar 11, 2017, 06:43:02 posle podne »

E i jos nesto da te pitam.  Ja planiram da izgubim jos 6-7kg. Sta posle da radim da bi zadrzao zeljenu kilazu i dobio jos na misicnoj masi. Treba li da povecam unos ugljenih hidrata i proteina?  Veci broj obroka? I koja je po tebi zdrava i dobra kilaza na visinu 185-186 cm.
Mogu omega 3 da uzmem u apoteci u vidu tableta ?
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2017, 07:09:44 posle podne od strane Stefan975 » Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #19 poslato: Novembar 11, 2017, 05:27:47 posle podne »

Kada sam 1 smena na poslunide ovako. Ujutro merica wheya na prazan stomak, na poslu kada je pauza najcesce tunjevina i jogurt,  na drugoj pauzi 1-2 jabuke. Po povratku kuci trening pa opet merica wheya odmah posle, posle nekih sat vremena jedem piletinu sa nekom salatom., za veceru sam poceo sir ali posto ne mogu samo sir skuvam i 1-2 jaja. Danas sam uzeo ovesne pa cu i njih da ukljucim u dorucak. Da li je dobro pomesati mericu wheya sa ovesnim za dorucak? Inace nije ovo neki fill spisak, posto nekad ispecem krompire uz piletinu, nekada kuvano.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Novembar 11, 2017, 05:09:03 posle podne »

O jogurtu.... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/jogurt-i-fermentisani-mlecni-proizvodi

Nadam se da ovesene neće biti jedno sa doručak? Npr. jaja + ovsene bolje zvuči...

Domaći sir je ok, ali sadži malo više mlečne masti što bi trebalo uračunati u ukupni unos masti...

A omega-3?

Nisi ispisao dnevni meni po obrocima...? Sto vise informacija das nasi saveti ce biti precizniji...i korisniji...
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #17 poslato: Novembar 11, 2017, 04:40:50 posle podne »

Valja li piiti jogurt svaki dan i koliko,?
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #16 poslato: Novembar 11, 2017, 04:34:40 posle podne »

Ribu mozda 3 4 puta mesecno, nornalno tunjevinu jedem mnogo vise. Ovesne cu da uzmem i da krenem da ih jedem za dorucak. Sira jedem puno ali domaci sir (da li je on ok? ) .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Novembar 11, 2017, 04:22:27 posle podne »

Pa oko 2 gr proteina po kg je ok..ali šta ćemo sa ugljenim hidratima i mastima? Ne zaboravi da odnos proteina, ugljenih hidrata i masti mora biti dovoljno dobro izbalansiran...u skladu sa ciljem...

A pirinač, ovsene pahuljice? Ne koristiš sir? Orašasti plodovi? Riba?

Bolje nam ispiši svoj meni po obrocima( sastav obroka)? A koliko obroka imaš?
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #14 poslato: Novembar 11, 2017, 04:18:17 posle podne »

Trudim se da unesem 1,5 do 2 g po kilogramu. Slatko gotovo da ne jedem. Preovladava piletina,jaja,  tunjevina, krompir, nekada kuvano jelo (pasulj, grasak). Hleba pojedem malo parce za obrok i gledam da to bude crni hleb. Uzeo sam i prtein cisto da nadomestim sto ne mogu hranom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: Novembar 11, 2017, 03:48:21 posle podne »

OK, ako je ishrana korigovana, ipak pojam korekcije je širok, neki pod tim smatraju samo izbacivanje "junk namirnica", a ne pozabave se i onim što ostane i u kojim odnosima( unos proteina, hidrata, masti prilagođen cilju)...

Ali da ne smetamo korisnim savetima, višak korisnih informacija može "da naškodi"...  ;)
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #12 poslato: Novembar 11, 2017, 03:43:02 posle podne »

Sto se tice meranja ja sam danas verovali ili ne kupio sebi kosulju i neke majive broj L, a pre par meseci sam nosio Xl i 2xl tako da mi je ovo jos veca motivacija. A i ishranu sam korigovao.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Novembar 11, 2017, 01:41:52 pre podne »

Nadam se da "logika napretka" podrumeva i kvalitetnu ishranu? Ipak pored adekvatne trenažne stimulacije za "rast" je potreba i ishrana, bazična suplementacija i dovoljno odmora( između dva treninga + noćni san)...

Da li je formulisan neki plan ishrane? Upoznati smo sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane?

Ishrana bi trebalo da isprati i ciljeve...realno zactane ciljeve?!
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #10 poslato: Novembar 10, 2017, 10:35:03 posle podne »

Jos jedna stvar na koju se ljudi fokusiraju puno, jeste kilaza. Kilaze nije merilo dal je neko smanjio salo, vec OBIMI struka, butina itd. Jer covek moze da izgleda mrsaviji a da ima vise kg na vagi , prosto jer su misici tezi od masti i vode u telo koja se izgubila. Stoga napredak treba pratiti padanjem obima struka, butina itd. Jer kad salo gubimo, tuda gubimo :) Dakle krojacki metar umesto vage :)
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #9 poslato: Novembar 10, 2017, 06:24:31 posle podne »

Ok hvala puno .Ja trenutno imam 92-93 kg na 185 visine .Planiram da spustim jos nekih 6-7 kg
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #8 poslato: Novembar 10, 2017, 02:58:03 posle podne »

Da se nadovezem na kolegu Marka, misicni rast stimulises napornim treningom ali on raste kada se odmara jer se tada regenerise. Sa druge strane uz kvalitetan trening moras da imas i kvalitetnu i izbalansiranu ishranu. Gledaj da unosis oko 2g proteina na zeljenu telesnu tezinu. Sto se tice seme treninga na tvom mestu radio bih 2dana pa jedan dan odmora i tako u krug.
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #7 poslato: Novembar 10, 2017, 01:06:01 posle podne »

Znaci 2 puta sedmicn je dovoljno za jednu grupu misica? Na primer da radim grudi/biceps u ponedeljak,  utorak ledja triceps, sreda noge ramena, cetvrtak kardio pa petak opet grudi biceps.. Ja cu staviti akcenat bench sto se grudi tice jer sam pre par dana tek nabavio 80kg tegova za pocetak kada prerastem tih 80kg kupicu jos naravno.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.077 sekundi sa 17 upita.