Pozdrav!
Problem u stopalu nije u misicima koje ga pokrecu vec u isijadikusu, nervu koji ga inervise, a koji je iziritiran usled povrede ledja. kod tebe je bitno da odradis jacanje jezgra trupa u prve dve,tri nedeljse sa statickim vezbama i delimicno dinamickim.
-legnes na pod, savijes noge u kolenu do gluteusa koliko mozes, i ruke stavis na pod. Guras rukama pod ispod sebe i i istovremeno napravis izdisaj i zalepis lumbalni deo za patos. Kontrakcije oko 5 sec, pa mala pauza, ponovis desetak puta u dve,tri serije.
-legnes na stomak, ruke stavis pored tela i stisnes rukama butine. Napravis ledjnjak, zadrzis taj polozaj oko 20-30se i istovremeno stiskas butine rukama. Oko 4 serije napravis.
- uhvatise za za oslonac neki (vrata,radijator,stub) i PRAVE kice se spustas polako u cucanj. Spustas se samo do ugla dok ledja ostaje prava. uradis 10 cucanjeva u 3-4 serije

Mozes ovo raditi skoro svaki dan, 5x nedeljno. Svake nedelje povecas za 10-15 sec svaku staticnu seriju.

Kroz par nedelja mozes krenuti na klasican cucanj svojom tezinom, iskorake itd.

to je vec starija povreda, i imam neke vjezbe koje radim medjutim hocu jos neke nove.. a zanima me da li je moguce to stopalo vratiti vjezbama kako je bilo iili? na sta je se potrebno bazirati da se ono ne umori nakon 50ak ponavljanja dorzalne fleksije i slicno?

Pozdrav!
Problem u stopalu nije u misicima koje ga pokrecu vec u isijadikusu, nervu koji ga inervise, a koji je iziritiran usled povrede ledja. kod tebe je bitno da odradis jacanje jezgra trupa u prve dve,tri nedeljse sa statickim vezbama i delimicno dinamickim.
-legnes na pod, savijes noge u kolenu do gluteusa koliko mozes, i ruke stavis na pod. Guras rukama pod ispod sebe i i istovremeno napravis izdisaj i zalepis lumbalni deo za patos. Kontrakcije oko 5 sec, pa mala pauza, ponovis desetak puta u dve,tri serije.
-legnes na stomak, ruke stavis pored tela i stisnes rukama butine. Napravis ledjnjak, zadrzis taj polozaj oko 20-30se i istovremeno stiskas butine rukama. Oko 4 serije napravis.
- uhvatise za za oslonac neki (vrata,radijator,stub) i PRAVE kice se spustas polako u cucanj. Spustas se samo do ugla dok ledja ostaje prava. uradis 10 cucanjeva u 3-4 serije

Mozes ovo raditi skoro svaki dan, 5x nedeljno. Svake nedelje povecas za 10-15 sec svaku staticnu seriju.

Kroz par nedelja mozes krenuti na klasican cucanj svojom tezinom, iskorake itd.

Ovako ,imao sam da kazem povredu slabinskog dijela kicme, stopalo mi je bilo palo, isao na rehabilitaciju, u CBR, i banju i vratilo se stopalo rećemo 90%. Zanima me sad koje vjezbe da radim svakodnevno za jacanje misica donjeg dijela ledja? ako mogu slike vjezbi.
Ovo su nalazi/dijagnoze: https://imgur.com/kHYbA2i  , https://imgur.com/LZnJd9R

dakle l4/l5 anularno bubrenje diska.. trenutno sam prilicno okej, iako je blagi bol u donjem dijelu ledja uvijek prisutan, ako duze stojim ili sjedim, medjutim koliko toliko je OK.
Stopalo je okej mada uvijek imam osjecaj neki cudan kada hodam, ali je dobro i neprimjetno da je padalo stopalo i td.. koje vjezbe da radim za jacanje "stopala" i misica koji ga pokrecu ili kako vec.. uglavnom kad uradim par puta dorzalnu fleksiju, recimo 50 60 ponavljanja, stopalo se umori i drhti i nemam snage da uradim vise, odnosno mogu ali drhti stopalo jer nema snage.. hvala