Ok, a nejasnoće oko makrosa? Udela istih? Šta je zapravo problem...udeo istih u "planiranom kalorijskom unosu"?

Da da.500 kcal u odnosu na TDEE.
Na to sam mislio,da opada procenat telesne masti a da se minimalizuje gubitak misicne mase.
Ma da,zeznuo sam ledja i sad imam bol u donjem delu dok duze sedim i kada radim cucanj.

Ok, a koliki je planirani deficit? 500-1000 kCal( u odnosu na TDEE)? Ipak, osnova svakog dijet principa je "kontrolisani" deficit na račun ishrane( najčešće manipulacije un0som hidrata) i treninga ( "potrošnja")...postošnja veća od unosa...

Osnovno pravilo svih dijeta koje provereno rade je dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima( oko 2 gr po kg) i dovoljno visoko sa mastima...

Šta je to skidanje kg i masti? Valjda nam je cilj da minimalizujemo gubitak mišićne mase, a da procenat telesnih masti pada?

Obrok 1 - nema proteina - GREŠKA! Dodaj jaja!

Okani se užina neka to budu manje obilni obroci...po koja "low-carb" voćka između obroka je ok...citrusi, berries, jabuke...

Malo "olakšaj" večeru ubaci posniji sir + orašasti plodovi...

Pauza zbog leđa?

Ja sam imao 125 kilograma pre par godina,skinuo sam za tacno godinu dana 40 kilograma,zasnivao sam dijetu na instant supama

Dobro vece.Imam 173cm i 84 kg i zelim da linearno skinem 4kg i spustim masti.Idem na varijantu 45%ugljenih 35% proteina i 20% masti.Sad trenutno pravim pauzu zbog lejda ali treniram 4x nedeljno treninge snage a 2x nedeljno hiit trening.
Neki moj okvirni plan ishrane izgleda ovako,a zanima me vase iskreno misljenje da li ce mi to doprineti skidanju masti i kg.Na kraju plana ishrane cu vas pitati nesto u vezi sa nutrijentima.
Dorucak 100g ovsenih+15g(cimet,lan,kakao,cia seme)+zamrznuto voce+saka spanaca
Posle treninga u teretani-200g belog+200g pirinca+paradajz
Rucak 5 barenih jaja+250ml balans jogurta+50g pecenice+zeleni caj
Uzina jabuka+2 rizina kolaca sa 1 supenom kasikom kikiriki putera+sargarepa
Posle toga slican obrok kao posle teretane-200g belog+80g graska
I za veceru tunjevina bez ulja+ela sir

E,ovako.Zanima me da li je veci problem ako predjem granicu unosa kalorija ili proteina i ugljenih hidrata?Kolika je dozvoljena granica,plus-minus, tih nutrijenata od dozvoljene koja je meni potreba za skidanje kg i masti?Nadam se da ste me razumeli?