TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394260 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 10:09:00 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Koliko puta jesti na dan ?  (Pročitano 2973 puta)
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #28 poslato: Januar 17, 2018, 12:24:57 posle podne »

Pozdrav,

Da se uključim i ja u pomoć.

U toku dijete kada dođemo u fazu kada su ugljeni hidrati već nisko, uvek ih tempirati u zavisnsti od fizičkih aktivnosti (treninga).
Pre i posle treninga je idealno vreme. Pre treninga služe kao energija da ne gubimo na performansama na treningu usled kcal deficita, posle treninga kao dopuna glikogena.
Masti moraju biti zastupljene u ishrani jer se iz holesterola sintetišu steroidi hormoni (testoseron) u našem telu. Ne dovoljno testosterona usled redukovanog unosa masti utiče na loše performanse, loš libido, neraspoloženje, hronični umor i još mnogo.
Truditi se da unos masti bude što više iz zdravih izvora masti.
Podmazivanje tiganja sa 3-4 kapi masti je zanemarljivo, pogotovo za rekreativca i nisu razlog ako nema napretka, drugi parametar/parametri nisu dobro posloženi ili ispoštovani.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Decembar 04, 2017, 04:44:11 posle podne »

Mislim da je pitanje izlišno...sasvim sigurno da nećeš staviti 100 gr svinjske masti i sl. za podmazivanje tiganja, tako da...  ;)

Bilo bi lepo da neko od naši profi sportista iz PS tima da svoje viđenje ove problematike...gram zdrave masti "gore-dole" neće ubiti nikoga...
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #26 poslato: Decembar 01, 2017, 11:05:49 posle podne »

Zezas me ili stvarno toliko utice haha ?
Inace domacu svinjsku mast jer saam i citao da je najbolja od svega ponudjenog. Normalno minimalne kolicine.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #25 poslato: Decembar 01, 2017, 12:56:01 pre podne »

Utiče fatalno  ;)

Šta koristiš za podmazivanje tiganja? Maslac, domaću svinjsku mast? Kokosovo ulje?

Probaj i sa pek papirom...
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #24 poslato: Novembar 30, 2017, 10:50:51 posle podne »

Ja imam neki grill tiganj u kojem przim meso, ali opet mora malo da se podmaze. Ne znam koliko to utice na konacan zbir masti.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #23 poslato: Novembar 29, 2017, 10:36:50 posle podne »

Zasto ih je teze pratiti?

Šta je problem u računici?
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #22 poslato: Novembar 29, 2017, 09:40:56 pre podne »

Ja se iskreno plasim da ne preteram sa mastima jer ih je malo teze pratiti . Ali ono potrudicu se da ih ispratim max.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #21 poslato: Novembar 29, 2017, 01:25:32 pre podne »

Hm , ne razumem baš izrečeno...šta ima da bude najasno oko masti...odbiješ proteine i hidrate i ostale su masti...podeliš sa 9 i eto grama masti koje ti trebaju?! Naravno, kao orijentir...

A koliki je TDEE, a uračunati deficit...a postavka makrosa? 30-30-40?

Ili misliš da ne možeš da pojedeš "toliko masti" koliko je potrebno?
« Poslednja izmena: Novembar 29, 2017, 02:57:07 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #20 poslato: Novembar 28, 2017, 11:32:26 posle podne »

1g protein = 4 kalorije , 1g uh = 4 kalorrije , 1g masti = 9 kalorija ?
Lako mi je pratiti ugljene hidrate i proteine , ali masti malo teze . Koristim vrlo malo masti kada przim mesto ali ne znam koliko to uopste doda .
Trudim se da unosim 1.5-2 grama proteina po kg , na mojih 92 kg da kazemo prosek 160 grama proteina = 640 kcal .
Pratio sam da unosim 2-3 grama ugljenih hidrata sto je u proseku negde 920 kcal . Sto je 1560 od ugljenih hidrata i proteina . Sada ostaju masti koje mi je teze malo da pratim.
Inace ja sam aktivan u toku dana, na poslu takodje imam nekog fizickog rada i kosnstantong kretanja tako da mi treba malo vise kalorija u toku dana . Ja sam sa 110 kg spustio na 92 , ali onda sam bas slabo jeo bukvalno 2-3 puta na dan bez vecere i slicnog sto opet nije dobro i hocu to da promenim.Za sada se hranim ispravno jedem po 4 puta na dan i pokusavam da izbalansiram masti proteine i hidrate ali mi masti malo zadaju probleme jer ih je teze pratiti.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #19 poslato: Novembar 28, 2017, 11:02:57 posle podne »

Pa ako si u deficitu od 500-1000 kCal "trebalo" bi da gubitak bude 2-4 kg za mesec dana...

Malo je pitanje nevešto formulisano jer ukazuje da još moraš da poradiš na osnovama...

Nisi upoznat sa terminom "carb-load"? Zar je moguće?
Sačuvana
Milan95
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #18 poslato: Novembar 28, 2017, 05:21:54 posle podne »

Nisam bas upoznat sa tim terminima ali kontam da treba jesti isto uh kao i u danima vezbanja?  :D da li je 2 g ugljenih po kg dovoljno ukoliko pokusavam da skinem nekih 5-6 kg?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Novembar 28, 2017, 03:18:05 posle podne »

Bolje kreni da "listaš" našu tekstoteku umesto da gubiš vreme na "polu-istine"...

Pa znaš kako, obično su dani odmora dani za "carb load", tako da...  ;)
Sačuvana
Milan95
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #16 poslato: Novembar 28, 2017, 09:08:07 pre podne »

Pa da bukvalno nesto na tu foru da posle 8 ne treba jesti ..
Da te pitam jos ovo , sta u danima kada ne treniram ? da li je potrebno unositi toiko ugljenih hidrata ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Novembar 28, 2017, 01:30:12 pre podne »

A što ne bi valjalo posniji sir + orašasti pre počinka? Možeš i npr. ribu + salatu od vlaknastog povrća? Ima još mogućnosti... Da nisi na netu pokupio još neku od zabluda?

Hm, masti goje? I ne sme se jesti posle 22h?  ::)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #14 poslato: Novembar 28, 2017, 12:44:42 pre podne »

Ja predlazem da misicne grupe odvojis na sledeci nacin :
 grudi/triceps+ jedna vezba za prednje rame
 ledja/biceps/letenja za srednje i zadnje rame
 Noge
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.075 sekundi sa 17 upita.