Tezina koju mozes podići ramenima je sigurno mala za cucanj jer bi cucanj trebao biti neuporedivo jaci. Sto se tiče "krupnijih" nogu to uglavnom ne znaci jače i misicavije noge vec masnije tako da i njih trebas ozbiljno trenirati.

Slazem se, dobro bi ti dosao neki stalak da nabavis za cucanj. Jer kao budes jacao, tesko da ces preko ramena moci da spustis tezinu koju treba nogama dizes.

E da i to sam napravio ali napolju.. pa mi je zeznuto sada , posto sam noge ja poceo nedavno da radim (inace imam krupnije noge genetski ) kilaze idu oko 40kg koje ja mogu podici iznad sebe pa na ramena , radim i iskorak sa bucicama .

Sto se tiče treninga nogu, jel imas neki stalak za cucanj ?

Imam gladijator sa nastavkom za prpadanje , trbusnjake , veslanje itd , bench klupu sa 80kg tegova , ez sipku za biceps , ravnu sipku , bucice sa po 30kg tegova , napolju sam namestio za zgibove neke sipke ali nisam ih jos ni koristio jer je mnogo hladno , a i nisam bas stigao do toga da mogu da uradim puno ponavljanja.

Sta sve imas od opreme kod kuce ?

Odmor je jedna od najbitnijih stvari, bez obzira na tezine mozes odraditi kvalitetan trening i u kucnim uslovima  zato najmanje 4 dana pauze izmedju treninga iste misicne grupe.

Posto ja imam kucnu teretanu (imam sve potrebne sprave i dovoljno tegova za sada)  mislim da je opcija svaki treci dan ok posto ja ne smem da testiram neki maximum bar benca sto se tice. Uradim ja 5-6 ponavljanja na vece kilaze ali ne smem preko da se nebi povredio slucajno.

Previse cesto treniranje iste grupe,znaci los oporavak i los napredak.

Znaaci moze biti kontraproduktivno ukoliko radim grudi na primer svaki 3 dan ?

Tako je,samo malo veci razmek izmedju treninga.

Previse su blizu ta dva treninga grudi, ponedeljak i cetvrtak. Moj predlog je da napravis vecu pauzu izmedju ta dva treninga, ako je jedan u ponedeljak sledeci stavi u petak pa zatim posle toga u utorak, subota...

Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+

Da li je ovo ok ?

Ja bih pre radio :

Uto)

Ravni benč 7,8 serija
Kosi benč 3 serije
Propadanja 4 serije
Flyes na ravnoj klupi bučicama 3 serije

Čet)

-II-
-II-
Masina za grudi 4 serije
Razvlačenja na sajlama 3 serije




Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Ok hvala

Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+

Da li je ovo ok ?

Ja bih pre radio :

Uto)

Ravni benč 7,8 serija
Kosi benč 3 serije
Propadanja 4 serije
Flyes na ravnoj klupi bučicama 3 serije

Čet)

-II-
-II-
Masina za grudi 4 serije
Razvlačenja na sajlama 3 serije




Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+

Da li je ovo ok ?