TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 07:09:33 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda deadlift  (Pročitano 6401 puta)
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #101 poslato: Decembar 26, 2017, 10:25:34 posle podne »

Sa njom je možda bolje da radiš od običnih statičkih.

Probaj, videćeš šta ti najviše odgovara
Sačuvana
marincelakers
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35

« Odgovor #100 poslato: Decembar 26, 2017, 09:54:10 posle podne »

Jesam ove posljednje cak i ono kruzenje podlakticama moze se tu naci dosta teskih vjezbi samo sa loptom.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #99 poslato: Decembar 26, 2017, 09:42:10 posle podne »

ovo si možda i radio, plank , sa varijacijama
*izdržaj od 10ak sekundi, pa povećavaš za 5
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #98 poslato: Decembar 26, 2017, 09:37:10 posle podne »


*takođe, dobar oslonac, balans
* izdržaj od 5-10 sekundi
*-br.ponavljanja 10-15, 3 serije
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #97 poslato: Decembar 26, 2017, 09:28:23 posle podne »

*obrati pažnju na leđa, prava, dobar oslonac na podlozi
* izdržaj od 5-10 sekundi
*-br.ponavljanja 10-15, 3 serije (proizvoljno, zavisi od trenutne pripremljenosti, može i manje pa povećavaš)
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #96 poslato: Decembar 26, 2017, 09:16:43 posle podne »

Da, na te pokrete samo pripazi, rotacije, kako se saginješ da uzmeš neki teret, itd...

Ok, poslaću ti i neke sa pilates loptom, kako za jačanje tako i primere koje možeš raditi za istezanje.
Ona ti je i najbolja jer konstantno moraš da balansiraš, i aktiviraš mišićne grupe koje drugim vežbama ne bi mogao
Sačuvana
marincelakers
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35

« Odgovor #95 poslato: Decembar 26, 2017, 07:25:06 posle podne »

Kad vjezbam nema nikakvih problema.tek kad se ohladim ali nekad kad uradim neku rotaciju kad pogledam iza npr
Imam pilates loptu kuci i istezem se s njom a svedske ljestve koristim u teretani za istezanje
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #94 poslato: Decembar 26, 2017, 05:26:32 posle podne »

To dok radiš vežbe osećaš ili dok miru?

Ne zaboravi, zagrevanje pre treninga, istezanje posle.

Imaš li pilates loptu? Ili ako imaš mogućnost da je nabaviš?
Sačuvana
marincelakers
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35

« Odgovor #93 poslato: Decembar 26, 2017, 10:38:16 pre podne »

Hvala aleksandra situacija je nepromijenjena ovih dana(poprilicno dobra ponekad neki sijek kroz gluteus) od danas pocinjem s ovim vjezbama uz ostale
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #92 poslato: Decembar 25, 2017, 08:23:38 posle podne »

i ovo:
http://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling.html
http://exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html
http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Kneeling.html
http://exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/FloorBoard.html
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #91 poslato: Decembar 25, 2017, 06:28:12 posle podne »

i istezanja obavezno:
http://exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/BentoverFloor.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html

Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #90 poslato: Decembar 25, 2017, 06:14:46 posle podne »

za trbušnjake: jedni od primera, imaš brojne varijacije.
Tebi je bitno da izbegavaš uvrtanja i hiperekstenziju.
Sve druge vežbe radiš i paziš dobro na položaj tela, i način izvođenja vežbe da se pogodi ciljani mišić(-i)

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge.html
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #89 poslato: Decembar 25, 2017, 06:11:34 posle podne »

http://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html
http://exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html

Mišići nogu, glutealni, svi zajedno stabilizuju kičm.stub, karlicu, zato i treba da se rade u sklopu jačanja leđnih mišića
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #88 poslato: Decembar 25, 2017, 06:01:52 posle podne »

i za noge:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLLyingLegPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

*br. ponavljanja od 10 pa na dalje, usklađuješ br.ponavljanja i opterećenja, jedna pa 3 serije
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #87 poslato: Decembar 25, 2017, 05:47:02 posle podne »

prvenstveno za latissimus dorsi:

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
eventualno:
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

*položaj leđa
*početni br.ponavljanja 10;
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.077 sekundi sa 18 upita.