TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373862 Teme od strane 24789 Članovi Poslednji član: nemanja02

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 31, 2021, 02:29:01 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Mršavljenje  (Pročitano 2952 puta)
NVK1
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #10 poslato: Januar 20, 2021, 06:14:55 posle podne »

NVK ovde. Nisam mogao da se ulogujem na profil pa sam se ulogovao na stari :D

Hvala na odgovorima. Prvo bih se izvinio, nisam se dovoljno jasno izrazio u svojoj poruci. Poslednjih 7 I po meseci treniram redovno I smršao sam samo 2kg. Nabacio sam mišiće koji se ne vide lepo zbog viška masti. Tih 7 I po meseci nisam bio ni na kakvoj dijeti I praktikovao sam sličnu ishranu kakvu sam opisao ali sa dosta više testa na dnevnom nivou I relativno čestim junkom. Zato sam I smršao samo 2 kg.

Bobane, kako to misliš da nizak unos hidrata može da bude razlog zbog koga kilogrami ne idu? Zar nisu upravo oni makronutrijenti čiji se dnevni unos, izmedju ostalog, mora smanjiti ukoliko čovek želi da smrša? Mislio sam da su oni ono što goji za razliku od proteina koji goje zanemarljivo? Nisam znao za to, pa bih voleo da saznam da ne bih u budućnosti išo u pogrešnom smeru :D

Ishrana koju sam opisao je ishrana koju sam osmislio da praktikujem bar narednih 2 meseca kako bih smršao minimum 8 kg za naredna 2 meseca, I za nju sam pitao za savet.
Ok. Izračunaću makrose. Pročitao sam preporučeni tekst od Slaviše. Treba I da izračunam bazalni metabolizam preko kalkulatora na internetu da bih izračunao da li sam u deficitu pošto ću sabrati kalorije jel tako? Videću da primenim informacije iz preporučenog teksta kako bih ispravio greške u dijeti. Kad budem računao zdrave masti, da li samo da izračunam zbir mononezasićenih I polinezasićenih masti I to je to? Trebaće mi par dana sve ovo lepo da uradim, pa se javljam sa dijetom I računicom, pa bih bio zahvalan na vašim korekcijama te dijete. Pre svega moram da smršam zato što treniram skoro 8 meseci redovno a mišići mi se ne vide lepo zbog kilaže koja skoro da nije ni spala od tad, pravo vreme je za promenu :D Izgradili su se oni u odličnoj meri, vidim to, ali jednostavno je previše masti preko njih.
.
Napomenuo bih da sam bio u zatvoru 2 godine od kojih sam poslednjjih godinu dana bio vrlo statičan I živeo sedentarnim stilom života. Izašao sam pre godinu I po dana. Merio sam testosteron odmah nakon izlaska iz zatvora I bio je samo 7.5 a referentna vrednost je 9-29. Imam 30 godina. Mom drugu mojih godina je testosteron 20. Sad mi je testosteron sigurno porastao od izlaska iz zatvora jer sam od tad smršao 8 kg I dosta trenirao, imao manje stresa I bio baš mnogo aktivniji i dosta zdravije živeo.  Ishrana mi je takođe bila mnogo bolja od izlaska nego tamo. Bio sam kod endokrinologa I treba da u narednih mesec dana izvadim krv I proverim sve moguće hormone, trigliceride I ostalo. Iz razgovora sa njom sam zaključio da ćemo sve vratiti u normalu lekovima sigurno I primenjivanjem njenih saveta jer se verovatno sve kolko tolko poremetilo zbog toga što sam bio toliko statičan tamo, imao stres I slično. Spomenula je I mogućnost testosteronske terapije I izričito naglasila da nije njen fan uopšte I da misli da neće biti potrebe za tim.


« Poslednja izmena: Januar 20, 2021, 06:20:57 posle podne od strane NVK1 » Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Januar 17, 2021, 02:09:51 pre podne »

Hajde da se prvo pozabavimo osnovama i logikom procesa...dakle, pravilan odabir namirnica, prinicipi za sastavljanje obroka, pravilno brojanje makrosa( šta je vredno brojanja), hipotetički suficit, deficit...itd?

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Cheat obroci se obično vezuju za dane pauze od treninga, i ne bi ni bili cheat ako ih tako brižljivo planiramo i "brojimo"...dakle, 1 nedeljno u danu odmora od treninga cheat meal je "logičan izbor"...da li će to biti porodična pica, 200 gr čokolade sa lešnicima ili palačinke sa kremom izbor je tvoj...

A šta je sa vitaminom C, vitaminom B12, selenom, omega-3? Vitaminsko-mineralni kompleks? Koji su to oblici cinka, magnezijuma? Oksid, citrat...? Kalicijum...karbonat, citrat? Proizvođači?
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4543


« Odgovor #8 poslato: Januar 16, 2021, 11:48:49 posle podne »

Pozdrav i dobrodošao.

Da li si izračunao makrose u svojoj ishrani.? Koliko čega unosis po kg tjelesne tezine. Proteini, hidrati i masti. Ne znam kakva ti je dijeta bila svih proteklih 7 mjeseci, ali po ovom jelovniku mislim da si predugo bez dovoljnog  unosa hidrata i da je to jedan od razloga da kilogrami ne idu.

Zvuči malo komplikovano, ali na hidrate (složene) ne treba gledati kao na neprijatelje, vec naprotiv. Kada tijelo dovedemo do stadijuma gdje unosimo 200+ g UH u toku dana, tada je puno lakse drzati dijetu i smanjivati hidrate iz nedelje u nedelju. Ali nikad ne bih isao ekstremno nisko tj bez hidrata, jer to moze biti kontraproduktivno.

Isto tako ne mozes ocekivati da skines sve odmah, jer iste te kg nisi dobio kroz par mjeseci, tako da je malo nerealno.

Moj ti je savjet da oporavis tijelo i da hidrate dignes na bar 2,5g po kg tjelesne tezine. Da ne gledas previse na formu, vec na zdravlje. Uz dobar trening i pravi odabir namirnica, nakon nekog perioda kada se tijelo adaptira na veci unos, smanjivao bih postepeno. Tipa jednom 7 dana bih spuštao 200-400 kcal. I tako odredjen vremenski period, ne predug naravno.. 2-3 mjeseca max.


Proteine dovoljno visoko 1,5-2g po kg tjelesne tezine. Masti takodje moraju biti uključene.

Drugo što moze biti problem jeste zdravstveno stanje. Mozda si nekom dijetom iste poljuljao. Porvjeri svoje hormone prije svega, isto tako poželjno je odraditi lipidni panel i krvnu sliku. Isključiti zdravstvene probleme i onda pristupiti dijeti.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
« Poslednja izmena: Januar 16, 2021, 11:50:56 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
NVK
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 107

« Odgovor #7 poslato: Januar 16, 2021, 11:19:59 pre podne »

Pozdrav svima :D

Visok sam 184 cm i težak 106.7 kg. Cilj mi je da do leta nabacim mišićnu masu i spadnem na 93 kg ili manje, tj. da skinem 14 kg u narednih 7-8 meseci.

Treniram redovno 3-4 puta nedeljno poslednjih 7 i po meseci, ali sam smršao samo 2 kg, tako da se svi ti mišići koje svakako vidim da sam nabacio ne vide lepo zbog viška masti, što naravno ne znači da prestajem sa treningom. Trenirao sam uglavnom street workout kod kuće, nekad i 22 serije po treningu i dobar deo tog perioda radio 4-5 serija HIIT treninga 3x nedeljno pre treninga. Sa tegovima sam jedino radio biceps i ramena jednom nedeljno.

Cilj mi je da u narednih par meseci imam npr. 1 i po veci cheat obrok po licnom izboru na svakih 5-6 dana ( npr. 2 parčeta pice i 90g majoneza, ili burito i 50g čokolade - taj neki fazon ), a da mi bukvalno sve ostalo bude clean ishrana sa skoro ni malo testa i vrlo malo ugljenih hidrata sveukupno, i da budem u kalorijskom deficitu. Zanima me da li mi je ishrana s'obzirom na naveden cilj zadovoljavajuća, da li su joj neophodne neke korekcije i da li je neophodno da računam bazalni metabolizam, kalorije i makronijente, ili je ova odokativno probrana verzija ishrane ok?

Pritom bih napomenuo da mi jedino doručak nije skroz clean i da jedino tad pojedem malu pitu što se testa tiče za ceo dan.

1. Doručak - 3 pržena jaja, 2 lista kačkavalja, 1 list slanine, 90 g pite sa sirom, mesom ili nečim drugim, zelena salata, beli luk, 2-3 čeri paradajza i šolja jogurta ukoliko ne jedem musli taj dan

2. Ručak - 6 kašika muslija i šaka i po bobičastog voća ( žitarice kupujem zasebno u prodavnici zdrave hrane ) i 1 šolja jogurta, ili 200 g svinjskog buta ili belog mesa i 100 g povrća

3. Užina 1 - 40 g orašastih plodova ( kikiriki, badem, indijski orah, brazilski orah )

4. Večera - pečeni batak i karabatak, 1-2 pečena krompira, 200 g povrća, 6-7 maslina i ponekad 100 g Ella sira 

5. Užina 2 - 1 i po banana ( Imam redovne ,, napade gladi '' oko 22 h i tad moram nešto da pojedem, pa sam gledao da bude ukusno i zdravo i da to volim pritom da jedem pa sam izabrao banane računajući da je to samo 150 kalorija ) - ovaj obrok igrom slučaja preskočim svaki 3. dan.

Od suplemenata pijem cink, D3, magnezijum i kalicjum.

Gledao sam da mi 90 posto ishrane bude clean i ukusno i jurio neku ukusnu i zdravu varijantu low carb ishrane, sa kojom mogu da smršam oko 3-4 kg mesečno sigurno uz ovaj trening, jer mislim da je to najbolji način koji mogu da izvedem u smislu da generalno uživam u obrocima, a da smršam.

Bio bih zavalan na vašem mišljenju, savetima i korekcijama, za ovaj nazovi ukusan 90 posto clean low carb režim ishrane, i na odgovor da li je to izvodljivo, pošto ne planiram nikakve rigorozne dijete gde ću se odricati skroz i nekog junka, jer svakako nisam za to ukoliko nije neophodno. Ti mali cheatovi na 6 dana verujem da nisu problem ako se pridržavam svega ostalog što sam naveo, ali s'obzirom da nisam ekspert i sl., mnogo će mi značiti mišljenje nekog ko je stručan.

Veliki pozdrav! :D :D
« Poslednja izmena: Januar 16, 2021, 11:24:07 pre podne od strane NVK » Sačuvana
ilovepowerlifting
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63


« Odgovor #6 poslato: Novembar 09, 2019, 09:37:33 pre podne »

Slika levo pre 5 godina
Slika desno pre 5 dana
Prvo, samo sa korigovanom ishranom skinula 30kg a tek nakon 2 godine krecem sa treninzima sada imam 10kg vise nego od mrsavljenja ali u misicima
Nikakvi ludilo planovi ishrane i slicno-zdrava ishrana, upornost, volja i to je  to

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Sačuvana
KukuRikuVežbač
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2


https://mnvisual.com/
« Odgovor #5 poslato: Januar 25, 2018, 07:54:22 posle podne »

Hvala vam na svim savetima i smernicama, verujem da cu vremenom uci dublje u celu ovu pricu i da ce sve greske biti korigovane.

Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #4 poslato: Januar 25, 2018, 04:08:47 posle podne »

Ja bih se složio sa savetima kolega Stamena i Slaviše.
Pridržavanje smernica će dati i više nego dobre rezultate, a Stamen je čak napisao i precizan jelovnik sa tačnom količinom svake namirnice.
I mišljenja sam da priprema zdravih obroka izađe finansijski čak i manje u odnosu na kupovinu "grickalica", voćnih jogurta i sl, samo verujem da ljudi ne žele da utroše malo vremena na pipremu obroka pa se pravdaju na razne načine.
Priprema svojih obroka ima razne benefite pored zdravstvenih, disciplina, organizacija, koje će uticati pozitivno i na druge sfere života.

Mnogo propusta u jelovniku koji ti je sastavio taj fitness instruktor i grešaka u ovoj materiji kojom bi čovek u ovoj branši trebao da vlada s obzirom da se bavi ovim poslom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Januar 17, 2018, 11:08:14 posle podne »

Kao prvo pre nego ti bilo ko od nas "naštancuje" meni, upoznaj se sa osnovama...pravilima o formulisanju obroka...

Osnovno - osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana ili tajminga treninga...( + naravno vlaknasto povrće, kao i po koja "low-carb" voćka između obroka)...

Nema potrebe zamarati se neki komplikovanim izradama nedeljnog plana ishrane kad je osnova ista za sve obroke, samo možemo menjate npr. izbor mesa( belo/ crveno / riba), izvore hidrata( pirinač, krompir, ovsene) i sl.

Malo čitanja za početak... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Salame i mesne prerađevine nisu nimalo dobar izvor - najmanje pravog mesa, a previše soje,  aditiva i sl.

Odrednica - jedi šta hoćeš nedeljom, NE ... 1 cheat obrok 1 nedeljno je dozvoljeno nutritivno sagrešenje u fazi redukcije masnih naslaga...

Užine bih ukinuo i potrudio se da to budu manje obilni obroci...

Voćni jogurti su prepuni šećera...probaj low-fat jogurt i sa njim izblendaj šaku jagoda...

Večera ne može biti musli i kornflex...mnogo je propusta u ovom meniju...

Uopštena preporuka...

Obrok 1 - 5 celih jaja + salata od vlaknastog povrća

Obrok 2 - meso( belo/crveno) + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja) + kuvani pirinač

Obrok 3 - riba + salata od vlaknastog povrća( bez svakodnevne konzumacije konzervi)

Obrok 4 - isto kao obrok 2

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Na hrani se ne štedi pogotovu u fazi redukcije masnih naslaga, razmotri uštede na drugim poljima...

« Poslednja izmena: Januar 17, 2018, 11:10:13 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3683


« Odgovor #2 poslato: Januar 17, 2018, 09:07:54 posle podne »

Prvo da te pozdravim za pocetak.
Sto se tice ovog plana ishrane meni se ne svidja kako ti je fitnes trener sastavio ovu ishranu. Mislim da za istu sumu novca koju trosis za ovakvu ishranu mozes da se hranis mnogi kvalitetnije.
Evo neki moj plan koji bih ti preporucio.

Obrok 1
3 cela kuvana jaja sa 75g ovsenih potopljene predhodno u vodi i ujutru da dodas malo cimeta i mlevenog lana.
Obrok 2
150g belog mesa, sezonska salata, 40 g oraha
Obrok 3
1 batak , sezonska salata i 30 g kostunjavog
Obrok 4
1 tunjevina ili sardina, malo posnog sira i 30 g orasastog.

Mozes ubaciti jednu manju vocku izmedju obroka ali na prazan stomak nikako posle obroka. Mislim da je ovaj dnevni meni oko 400din.

Sačuvana
KukuRikuVežbač
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2


https://mnvisual.com/
« Odgovor #1 poslato: Januar 17, 2018, 07:06:42 posle podne »

Poštovani korisnici,

179cm sam visok a težak oko 81kg, pri čemu mi je body fat 20% (od prilike).
Počeo sam da treniran pre svega zbog zdravlja ali isto tako imam želju i da nabacim mišićnu masu.
Imam problem sa stomakom i u planu mi je da se pre svega rešim tog problema, međutim nisam baš u finansijskoj mogućnosti da konstantno unosim prvoklasnu hranu i nešto što je skupo jer studiram a nisam od onih koji su u stanju da iskukaju novac od roditelja za neke ne tako neophodne i lične prohteve.

Obratio sam se jednom fitness  instruktoru koji je napravio plan ishrane prema mojim mogućnostima uz tvrdnju da ću kroz trening i pridržavanja ishrane smanjiti stomak a nakon toga bi sledio drugačiji plan ishrane isključivo za izgradnu mišića.  Voleo bih da čujem mišljenje iskusnih ljudi o planu koji ću priložiti uz ovu poruku a isto tako bih voleo da čujem i savete u vezi toga šta bi trebalo da izbacim/dodam  u sam plan.

Što se tiče treninga, tek sam počeo, pa ću do kraja sledeće nedelje raditi kružni trening a nakon toga bih se savetovao sa vama u vezi novo split plana.

Napomena, još jednom, plan ishrane je izrađen prema namirnicama koje su mi svakodnevno dostupne i pristupačn pa bih zamolio i učesnike u ovoj diskusiji da se orijentišu ka tom smeru.

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 10.273 sekundi sa 25 upita.