TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361387 Teme od strane 24660 Članovi Poslednji član: Miško12

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 01, 2020, 07:59:46 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: istanjen lca i skakacko koleno  (Pročitano 1452 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #35 poslato: Novembar 19, 2018, 04:23:56 posle podne »

Mislila sam na bol u leđima
Sačuvana
Vintagebike
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 18

« Odgovor #34 poslato: Novembar 18, 2018, 11:13:59 posle podne »

može.
 veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi
Za ovih nekolilo treninga nisam osetio bol ili nelagodnost kad sam radio veslanje, ali jesam neku nelagosnost u butinama kada sam radio mrtvo sa sajlom.

Pocecu polako i pazljivo sa cucnjevima od ove nedelje.

Naravno, sa tezinama sam veoma oprezan.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #33 poslato: Novembar 18, 2018, 10:00:44 posle podne »

može.
 veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi
Sačuvana
Vintagebike
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 18

« Odgovor #32 poslato: Novembar 18, 2018, 09:38:58 posle podne »

zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja
Znaci nikako hiperekstenzije. Veslanje I mrtvo dizanje sa sajlom i malim tezinama?

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #31 poslato: Novembar 18, 2018, 09:31:13 posle podne »

zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja
Sačuvana
Vintagebike
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 18

« Odgovor #30 poslato: Novembar 18, 2018, 12:28:51 posle podne »

OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije

i ne sme da bude bola u povređenom delu
Zasto je preporuceno izbegavanje hiperekstenzije?

Moram da pitam jer sam onda mozda napravio problem- pre vec sam ih dva puta radio ovog meseca radio :(

Osetim da su mi misici na ledjima stegnuti posle njih, ali ne osecam nikakvu bol ili slicno..

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Sačuvana
Vintagebike
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 18

« Odgovor #29 poslato: Novembar 18, 2018, 12:26:37 posle podne »

ovo su istezanja...

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches
Oko 85% ovih istezanja vec radim, dok 10% uglavnom radim bez pomagala, znaci nesto slicno, dok 5% ne radi. :D

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #28 poslato: Novembar 17, 2018, 06:05:40 pre podne »

OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije

i ne sme da bude bola u povređenom delu
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #27 poslato: Novembar 17, 2018, 06:02:48 pre podne »

 ovo su istezanja...

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #26 poslato: Novembar 17, 2018, 05:51:28 pre podne »


https://www.womenshealthmag.com/fitness/simple-plank-variations/slide/9
https://youtu.be/BSdspgFhVQE

https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/
https://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #25 poslato: Novembar 17, 2018, 05:47:17 pre podne »

Plankovi su osnova, od najprostijih ka težim, izabereš 5 do 6 vrsta na dan pa sl. trening druge.
Obrati  pažnju na položaj tela pri izvođenju (!)
 Za sve vežbe važi-izbegavaj  hiperekstenzije .
Izdržaj 10 do 30 sek, do minut, max 2.
Ponavljanja 3x svaku vežbu. Pauza do 10 s
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #24 poslato: Novembar 17, 2018, 05:45:00 pre podne »

Vežbe za jačanje mišića trupa neka ti u narednom periodu budu primarne a sve drugo ako budeš radio neka bude dopuna (biceps, triceps, grudi- pojedinačne miš.grupe).
Ja ti mogu dati samo opšte smernice, ali moraćeš se voditi subj.osećaju i da dobro paziš na opterećenja.
Br.ponavljanja, serija, pause takođe modifikuj.

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #23 poslato: Novembar 17, 2018, 05:43:14 pre podne »


* PRE SVAKOG treninga 15ak min ZAGREVANJE - lagano trčanje, nordijsko skijanje, potom dinamičko zagrevanje većih grupa mišića, zglobova
* POSLE SVAKOG treninga OBAVEZNO ISTEZANJE 10 do 15 minuta, naročito mišićne grupe koje su bile uključene u trenažni proces

Što se tiče gl.dela tr. šaljem ti par linkova koji ti mogu koristiti, da znaš šta i sam da tražiš.
Pri tom, ako u bilo kom momentu osetiš neku nelagodnost, mislim prvenstveno na  BOL, ali i dr.simptome  javi mi odmah
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1984


« Odgovor #22 poslato: Novembar 13, 2018, 04:48:39 posle podne »

Ubaciću ti vežbe i za to
Sačuvana
Vintagebike
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 18

« Odgovor #21 poslato: Novembar 13, 2018, 04:40:46 posle podne »

Je l to desno koleno? Deluje da je mišićno tetivne prirode.
Vezano za dh, mogu ti poslati vežbe koje možeš da radiš do kontrole
Levo koleno. Ono sa istanjenim ligamentima i skakackim kolenom.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 4.558 sekundi sa 18 upita.