Mislila sam na bol u leđima

može.
 veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi

Za ovih nekolilo treninga nisam osetio bol ili nelagodnost kad sam radio veslanje, ali jesam neku nelagosnost u butinama kada sam radio mrtvo sa sajlom.

Pocecu polako i pazljivo sa cucnjevima od ove nedelje.

Naravno, sa tezinama sam veoma oprezan.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

može.
 veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi

zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja

Znaci nikako hiperekstenzije. Veslanje I mrtvo dizanje sa sajlom i malim tezinama?

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja

OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije

i ne sme da bude bola u povređenom delu

Zasto je preporuceno izbegavanje hiperekstenzije?

Moram da pitam jer sam onda mozda napravio problem- pre vec sam ih dva puta radio ovog meseca radio

Osetim da su mi misici na ledjima stegnuti posle njih, ali ne osecam nikakvu bol ili slicno..

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

ovo su istezanja...

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches

Oko 85% ovih istezanja vec radim, dok 10% uglavnom radim bez pomagala, znaci nesto slicno, dok 5% ne radi.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije

i ne sme da bude bola u povređenom delu

 ovo su istezanja...

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches

https://www.womenshealthmag.com/fitness/simple-plank-variations/slide/9
https://youtu.be/BSdspgFhVQE

https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/
https://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength

Plankovi su osnova, od najprostijih ka težim, izabereš 5 do 6 vrsta na dan pa sl. trening druge.
Obrati  pažnju na položaj tela pri izvođenju (!)
 Za sve vežbe važi-izbegavaj  hiperekstenzije .
Izdržaj 10 do 30 sek, do minut, max 2.
Ponavljanja 3x svaku vežbu. Pauza do 10 s

Vežbe za jačanje mišića trupa neka ti u narednom periodu budu primarne a sve drugo ako budeš radio neka bude dopuna (biceps, triceps, grudi- pojedinačne miš.grupe).
Ja ti mogu dati samo opšte smernice, ali moraćeš se voditi subj.osećaju i da dobro paziš na opterećenja.
Br.ponavljanja, serija, pause takođe modifikuj.

* PRE SVAKOG treninga 15ak min ZAGREVANJE - lagano trčanje, nordijsko skijanje, potom dinamičko zagrevanje većih grupa mišića, zglobova
* POSLE SVAKOG treninga OBAVEZNO ISTEZANJE 10 do 15 minuta, naročito mišićne grupe koje su bile uključene u trenažni proces

Što se tiče gl.dela tr. šaljem ti par linkova koji ti mogu koristiti, da znaš šta i sam da tražiš.
Pri tom, ako u bilo kom momentu osetiš neku nelagodnost, mislim prvenstveno na  BOL, ali i dr.simptome  javi mi odmah

Ubaciću ti vežbe i za to

Je l to desno koleno? Deluje da je mišićno tetivne prirode.
Vezano za dh, mogu ti poslati vežbe koje možeš da radiš do kontrole

Levo koleno. Ono sa istanjenim ligamentima i skakackim kolenom.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk