Ok, može li preporuka za neki Mg suplement, da znam za ubuduće ?

Obrati pažnju na pomenute oblike i nećeš pogrešiti...tako da je manje bitno zvučno ime proizvođača a više oblik...dakle, citrat, glicinat, bisglicinat...helati...

Kad napravis trening program napisi ovde da vidimo kako si smislio i da li nesto treba menjati.

Ok, može li preporuka za neki Mg suplement, da znam za ubuduće ?

Ja bih doziranje omega-3 bar utrostručio...

Šumeće tablete magnezijuma bih izbegavao "u širokom luku", niskoapsorptivno oblici Mg...opredeli se za citrat, glicinat, bisglicinat...( helati)...

U redu. Hvala puno Slaviša 

Omega-3 pijem jednu dnevno (prema preporuci na pakovanju) zajedno sa vitaminima, najčešće uz doručak.
A Mg sam uzeo u prodavnici, Multivita je proizvođač. Njega uzimam uveče, gledam da bude kontra od energizera (jutro/veče)...

Zoltane, suždržaću se "neprimerenih komentara", ali ovo je poražavajuče za pročitati...

@ Marko

Evo jednog šematskog menija...dakle, mesta za igranje makrosima ima...može se dodati i više obroka...

Obrok 1 - ovsene pahuljuce + jaja / jaja + salata od vl. povrća

Obrok 2 - meso( belo / crveno) + kuvani pirinač, krompir / batat + salata od vl. povrća( uz nadev extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

PWM - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - slično kao obrok 2

Obrok 4 - riba( skuša, losos, haringa, sardela, tuna - manje konzervi) + salata od vl. povrća

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

O gejnerima...MOLIM DETALJNO PROČITATI... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani

Magnezijum šumeće...ko je proizvođač?

Kako doziraš omega-3?

Kao što i sami znate, u privatnim klinikama se sve plaća. U pitanju je dijetetičar-nutricionista (tako stoji u potpisu).
Inače meni je i naglašeno da za 20 dana ne postoji šansa da normalno nabacim tih 5kg , vec da pokusamo jedino ovako, sa "salom".
Ja sam mislio da mogu nešto iz ove dijete da iskoristim sada, u povećanju masu, ali s obzirom na vaše reakcije i na pročitano, vidim da ću morati dosta toga da korigujem. Otprilike da je dobra samo satnica i količine...

Što se tiče teretane. Posle pauze, prvo sam radio par kružnih treninga, i sada sa manjim težinama svaku mišićnu grupu posebno ( upale "ubijaju")...O tome još čitam, pa kad kompletiram informacije i o ishrani i o treningu, krećem ozbiljno.

Evo da kažem i ovo. Od suplementacije trenutno koristim Energizer, Omega-3 i Mg šumeće. A planiram kasnije da uzmem kreatin i whey (ili bolje gejner?), jer sam , čitajući, zaključio da je to najbolja kombinacija za masu...

Ja sam što se tiče plana ishrane zaista ostao bez teksta jer ovo je strašno.Voleo bih da se I ostali iz tima jave I prokomentarišu jelovnik.

A da li je to specijalista higijene, supspec. nutricionizma, dakle, lekar po struci? Ili...? Jel naplatio nešto?

Poenta svega je da pomenuti meni ne bih preporučio kao "odgovorno lice", već bih kroz kvalitetan odabir namirnica, i adekvatan pristup treningu pokušao da to bude zdrav dobitak na masi...a ne "tov"...

Sve u svemu, ovakav plan ishrane bih drastično menjao...( pravilan odabir namirnica, ciljani unos makrosa, broj i formulacijа obroka)...

A ti bi to pored tako uspešnog nutricioniste u koga ne sumnjaš da dobiješ plan ishrane na duže vreme sa svim korekcijama?! Zašto nam se odmah nisi obratio?

Jesi li pročitao pomenute tekstove? hm?

Kako  izgledaju treninzi u teretani ?

Vezbam, naravno, To sam zaboravio da kažem. Idem u teretanu 5 puta nedeljno.
Ne sumnjam u nutricionistu, naprotiv. Nego je ovo bio plan ishrane za brzo dobijanje na masi (što podrazumeva i masne naslage), gde sam morao da smanjim vežbanje.
E sad, kao što sam i pitao, zanima me da li je on u principu dobar, tj. ima li neka kvalitetna osnova u ovoj dijeti, pa da uz potrebne korekcije dobijem plan ishrane za duže vreme ? 

A jeli momče da li ti treniraš sa opterećenjem? Teretana?

Nadam se da znaš da je glavni stimulans za povećanje mišićne mase dobro doziran i dobro formulisan trening sa opterećenjem?

Naravno, ako ti je cilj povećanje mišićne mase...a za masnu masu je dovoljna kantica krema dnevno + junk food i fizička neaktivnost...

Iskreno, ne znam zašto nam se obraćaš, ako si već zadovoljan postignutim od ove "dijete"...? Ti to sumnjaš u svog nutriocionistu? 

Sve u svemu kreni sa čitanjem...jer osnove nema, odabir namirnica nije dovoljno dobar, kao ni "odmer makorsa"( proteini, hidrati, masti)...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Hleb + punjene tikvice + tulubme...HIT 

Pozdrav svima!

U prilogu sam dostavio plan ishrane, koji sam dobio od nutricioniste, kada sam pre nekog vremena trebao da za otprilike 20 dana nabacim oko 5 kg kako bih ispunio uslove za neko testiranje. U tome sam uspeo, ali je bilo "na jedvite jade", ceo dan samo jedem 
Interesuje me sada da li bih ovakav princip ishrane mogao da koristim na duže staze (uz potrebnu suplementaciju), s ciljem povećanja telesne mase?
Imam 21 god., 177cm, oko 65kg.
Značio bi mi svaki savet, preporuka, pa i kritika. Pre svega vezano za ishranu, a potom imam i neka pitanja vezano za suplementaciju.

Hvala unapred!