TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352085 Teme od strane 24460 Članovi Poslednji član: Malina

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 25, 2019, 04:58:27 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Robert)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Još malo o famoznim ugljenim hidratima  (Pročitano 435 puta)
Robert
PANSPORT Team
Global Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 20565


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Februar 28, 2018, 11:12:13 posle podne »

Još malo o famoznim ugljenim hidratima


Masti su dugo smatrane najvećim zlom, ali su nedavno rehabilitovane. Slično se dešava i sa ugljenim hidratima (UH). Jedni smatraju da nije bitan kvalitet UH dokle god se držimo planiranog kalorijskog unosa. Sa druge strane, razapinju se na krst uglj. hidrati kojih nije bilo u paleo doba. Očigledno je da se radi o vrlo oprečnim mišljenjima po ovom pitanju.

1) Morate da ih zaslužite

Morate da zaslužite ugljene hidrate. Nekoliko različitih faktora uslovljava optimalnu količinu UH za svakog pojedinca. Najbitniji su: količina mišićne mase, obim i intenzitet treninga, procenat telesnih masti i insulinska osetljivost. Dolazimo do toga da neki jedva da smeju i da liznu UH, dok drugi mogu da dozvole sebi ogromne količine.

2) Pametno odaberite izvore

Opet, sve zavisi. Jednima prijaju žitarice, drugima ne. Preporučujemo vam da testirate vašu intoleranciju na razne vrste namirnica.

3) Ugljeni hidrati utiču na hormonsku sliku

UH mogu biti vaš prijatelj ili neprijatelj. U zavisnosti od toga koliki efekat želite da imaju na vaš neurotransmitere i hormone, prilagodićete vrstu i količinu hidrata. Trebalo bi imati u vidu i Cirkadijalni ritam. Primera radi, većina ljudi ima problema da zaspi kada je nizak nivo serotonina usled dijete sa niskim unosom UH.

4) Upalni procesi

Neki mogu da se hrane krofnama i čokoladnim mlekom, i da imaju odličnu formu. Koža im je tanka kao papir. Međutim, ne biste bili oduševljeni njihovom krvnom slikom. Neko vreme mogu proći s tim, sve dok šteta ne bude nepopravljiva.

5) Nadoknadite rezerve glikogena nakon jakih treninga

Ukoliko želite da napakujete mišiće, bio bi to vraški težak posao uz principe Paleo ishrane. Recimo, pirinčane galete sigurno ne spadaju u paleo, ali su već dugo najbolja metoda za brzu obnovu glikogena kod bodibildera, biciklista, veslača, klizača itd.


6) Interakcija sa ostalim nutrijentima

Ugljeni hidrati lošeg kvaliteta iscrpljuju rezerve nutijenata u telu. Cink, magnezijum, tiamin i još par nutrijenata, drastično trpe usled kljukanja krofnama i ostalim lošim izvorima hidrata.


Izvor: strengthsensei.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.335 sekundi sa 19 upita.