Ok. Hlađenje nakon treninga.
I gledaj, čak i kad se potpuno oporaviš da nemaš više od 3, max 4 treninga nedeljno

Nema bola za vreme treninga vec samo malo u pocetku dok sam nezagrejan

Je l ima bola/nelagodnosti  za vreme treninga?

Pre treninga zagrevanje klasično, ne mažeš posle treninga hlađenje,
Ne mora steznik

Jeste sada je mnogo bolje iako na samom pocetku treninga osetim slab bol ali kad se zagrejem bola nema. Naravno lagano sam poceo da treniram. Da li je bolje da pred trening mazem balzam koji hladi ili koji greje i da li treba da nosim steznik ?

Do sada bi trebalo da su se tegobe značajno ublažile??

Izvini na kasnije odgovoru.
Dosta je to opterećenja a malo pauza. Trebalo bi bar tri dana pauze da imaš na nedeljnom nivou.
Punom treningu se vraćaš kada ne osetiš bol, nelagodnost pri komoleksnim pokretima.
Do tada se postepeno vraćaš sa istezanjima, vežbe jačanja, prvo bez pa sa opterećenjima.

3x nedeljno radim pliometrijske vezbe (skokovi iz cucnja iz iskoraka, skokovi na jednoj nozi itd) i kombinovao sam ih sa trcanjem uglavnom kraci sprintevi (od 3 takva treninga jedna mi je bio nizeg inteziteta)....pored toga jos 1-2x nedeljno sam igrao fudbal i to je trajalo konstantno skoro 4 nedelje i nisam imao nikakvih problema.. Obavezno ostavim dva dana odmora u nedelji...retko kad bude samo jedan, a dan pre fudbala na kom sam se povredio nisam trenirao. Ima li u ponudi pansporta nesto sto pomaze kod zalecenja ovakvih povreda i koliko treba da prodje vremena nakon potpunog nestanka bola da bih mogao opet bez rizika da se vratim eksplozivnim reakcijama ?

Koliko x nedeljno su treninzi? te vežbe su u danima bez treninga ili?
Pitam da vidim koliko imaš dana odmora u toku nedelje.

Moguće da obuća doprinese nastanku, nije presudna

Treniram redovno, u teretanu ne idem vec neko vreme ali u poslednjih par meseci sa kracim pauzama dosta radim vezbe sa svojim telom, pliometrijske, maksimnalno naprezanje. Obavezno istegnem pre i posle, dosta paznje obracam na fleksibilnost. Da li neadekvatna obuca moze da izazove ovakvu povredu?

Pre igre da li se zagreješ ili preskočiš taj deo?

Redovno treniraš? Koliko x u toku nedelje?

Samo fudbal ili i teretana?

Pozdrav.

I dalje prisustvo bola govori u prilog postojanja aktivnog procesa, ali u sanaciji.
Moram naglasiti da je jako dobro što si prekinuo da treniraš.
I dalje možeš ledirati i mazati neku anelgetsku kremu, 3-4x na dan
Verujem da će za par dana, uz naravno, odsustvo fizičke aktivnosti, bol nestati.

Pre tacno 10 dana sam istegao misic lista (ili tetivu). Bol je locirana otprilike na ovom mestu:



Osetio sam jak bol tokom malog fudbala potpuno iznenada i to u trenutku dok sam hodao (kao ubod nozem) i u tom momentu i dan posle toga nisam mogao da hodam, cim stanem prstima na tu nogu jak bol je bio prisutan (u stanju mirovanja me nista nije bolelo cak ni par min nakon povrede). Mazao sam konjsku mast i pomogla mi je, do 5-6 dana sam imao blage poteskoce u hodanju ali sada 10 dan ne osecam nikakav bol tokom hodanja cak mogu i malo lagano da trckaram ali je bol u slucaju trckaranja i dalje prisutan iako je dosta blag (vise je osecaj nelagodnosti nego bola)
Mene sad zanima kolika treba biti pauza kod ovakvih povreda i brine me da bi mogla opet da se obnovi tokom prvog sledeceg maksimalnog naprezanja jer nikad nisam doziveo ovako nesto prakticno bez ikakvog upozorenja me je zadesilo ovo.