Valjda ce to jednom shvatiti nadam se.Ja se ubi ovo objasnjavajuci ali slabo ide,udruzenim snagama cemo valjda nesto postici

90 % muskaraca koji vezbaju rekreativno,a od toga minimum 30% su na nekoj vrsti aas u svom treningu nemaju uopste trening za noge...Verovatno malo ljudi zna da trening za noge pospesuje povecanje misicne mase gornjeg dela tela.Kako? Noge su veliki misic koji povlaci dosta krvi iz organizma pri treningu,samim tim pospesuje i cirkulaciju ,a to ce dovesti i  do ubrzanog transporta hranljivih materija u celom organizmu!

 Slazem se Danijela naravno.Secam se sebe u pocecima,pa kako sam se "trudila" da izvedem pravilan pokret a sad i ne razmisljam o tome i samo telo ti pravilno radi,uso si u pokret,pa mi je prosto abnormalno kako neko drugi to ne moze kad je tako "lako" !Ali svesna sam da niko nije rodjen naucen.
 @MARKO DIMITRIJEVIC
 To uopste nije daleko od istine sto je najgore.Muskarci mnogi uopste izbegavaju trening za noge,a zenama je naporan i nepravilno ga rade pa ga izbegavaju.A sto kazes ima i vise razloga

Moja procena je da manje od 10 % vezbaca po teretanama rade cucanj.Razloga je vise...

Čučnj jeste veoma kompleksan pokret.. i složićeš se Beka S da kad se jednom nauči pravilan stav i pokret onda to nekako ostaje zauvek u memoriji... posle je sve automatika i samo nizanje težina

na žalost veoma često devojke (i momci) automatski rade i to veoma loše.. opterećuju i leĂ°a i kolena...

DA,da,radim povremeno i na tu foru bez pauzi i kao sto vec rekoh daje mi extra rezultate.Mada mi zavisi i od forme u kojoj sam.Ali evo sad vec pocinjem da forsiram super serije i sam znas kako je u prvo vreme dok ne postignem pravu formu,jedva sedam i ustajem.
Kazem opet ima tu raznih varijanti pa kombinujem.
A o cucnju nemam reci,definitivno daje cvrstu i podignutu guzu.I sto kazes ako se pravilno izvodi.Mada meni vecina pocetnica kuburi najvise bas sa tim pravilnim izvodjenjem cucnja.Cesto se bune za taj cucanj ali kad pogode pravi pokret i osete da "radi" onda je OK

Vezba koju je Monika opisala sam radio na kraju treninga u toku priprema  za Grand prix u Svedskoj 2006.Odlicna za finalno brusenje forme pred takmicenje...daje strafte
trening Beka_S ...extra...moj savet pokusaj sve te vezbe da odradis u krug jednu za drugom ,bez pauze 5 do 6 krugova
...za gluteus je dobar iskorak,ali ako hocete da dobijete na masi i da dignete gluteus...cucanj je broj 1 ako ga pravilno izvodite

sjajna vezba,takodje sam je probala pre nekog vremena...uvek zavrsim sa upalom

super ideje .. i ja sam radila tu vežbu sa dizanjem nogu... jača i lumalni deo - paravertebralno,a i istovremeno ekstrenzija trbušnjaka što prija.. odlična za dobro držanje...

@~Monika~
Exstra vezbica.I nju sam sinoc radila,i cesto je radim bez opterecenja u sklopu tih aerobnih vezbica.Zaista ubija zadnju lozu i guzu.Dok sam studirala i nisam bila u mogucnosti uvek da odem na trening,znala sam da maltretiram cimerku da mi se osloni ili sedi na kukovima dok je radim.

Kad je radis pokusaj (ako vec nisi) da je radis tako sto ces uraditi npr 15 ponavljanja pun pokret,bez pauze uradis samo sitan pokret u gornjem polozaju takodje npr 15 ponavljanja i zatim zadrzis u gornjem polozaju nekih 15-ak sekundi i spustas guzu polako,sto sporije mozes.E tu vec ubija ova vezba,bar je tako kod mene

@jovo18
Da to je jako bitno i uvek to napomenem vezbacicama.Narocito je tako kod sumo-cucnja

Beka ma nisi smorila, razmenjujemo iskustva 

probajte da radite sledecu vezbicu za guzu:

lezeci polozaj sa savijenim kolenima (stopala mogu biti postavljena uze/sire, na step platformi kao uzvisenju ili bez nje) i odizete kukove i zadrzite u gornjem polozaju. Mozete dodati i teg da cela prica bude jos teza i efektnija 

Dobra stvar kako bi se gluteusi podigli je da kada se radi npr. cucanj isti drze napeti(stegnuti) i u gornjm polozaju tj. u pocetnoj poziciji cucnja.

I evo me upravo sa treninga za noge.Danasnji je izgledao ovako:
-iskorak 2serrije+iskorak u stranu 2 serije (ovako udara malo vise na gluteus)
-cucnjevi 3 s
-sumo cucnjevi 3s
-hodajuci iskorak 2 s
-jednonozna ekstenzija 3s
-leg curl 4 s
-mrtvo dizanje sa pravim nogama 2s
-listovi 4s
-aerobne vezbice u parteru (znaci odrucivanje nogom u stranu i sl.) koje inace radim na kraju svakog treninga u sklopu cardia jer imam naglasen taj donji deo i ne ispustam ih iz vida.

Inace radim i sve vezbe dole vec navedene,ali se uvek trudim da mi treninzi budu razliciti u odnosu na prethodni

Noge radim na svakom cetvrtom treningu,s tim sto kazem na svakom treningu forsiram te aerobne vezbice koje gadjaju bas te nama bitne delove:spoljasnji i unutrasnji deo butine,guzu,zadnju lozu...Neverovatno je koliko su lake,brzo se urade (ne oduzmu mi nekih 10min max) a kad ih konstantno radis daju jako dobre i vidljive rezultate
Za noge uopste ne forsiram tezine,radim ili bez opterecenja ili sa minimalnim opterecenjem.Trening mi je baziran na minimalnim pauzam izmedju serija,vecem broju ponavljanja i slicno.Obozavam noge da radim u super serijama i to mi daje najbolje i najbrze rezultate.Obzirom da najvise volim da treniram,noge i gluteus mogla bih jos da vam pisem sta radim,jer sa njima non-stop experimentisem,ali...vec sam dovoljno smorila

Znam tačno na koji iskorak misliš.. i ja sam to radila odličan je...
mrtvo dizanje mi je bezveze, svi ga predlažu mene nikad nije radio...
i leg curl mi je uvek bio slaba strana...

Monika, razumemo se.. svaka čast

Cucnjevi na jednoj nozi se smatraju neprikosnovenim za gluteus.Ukoliko nikad ranije niste radili ovu vezbu,mozete poceti da je upraznjavate tako sto cete prvo da stanete pored zida i polako se spustate u cucanj.U pocetku mozda necete uspeti da se spustite veoma nisko ali to je sasvim normalno.Medjutim pokusajte postepeno da povecavate dubinu cucnja sve dok ne budete u mogucnosti da se spustite toliko nisko da vam zadnji deo bude paralelan sa podom, a zatim uradite nekoliko serija od po 10 ponavljanja ove vezbe.ovo je ubistvena vezba,ali ona stvara i "UBISTVENE"gluteuse!