Širina hvata zavisi od toga da li želiš da pogodiš triceps, grudi ili  ćeš raditi powerlifting bench gde ćeš anagažovati i izvući maksimum iz svih mišića koji učestvuju u pokretu. Neki opšti savet je da šipku spuštaš na liniju odmah ispod grudi a što se tiče laktova oni trebaju biti odmah ispod šipke kolika god da je širina hvata. Moj savet je da šipku uhvatiš toliko široko da kada je spustiš na grudi ugao između podlaktice i nadlaktice bude oko 90 stepeni a ugao između laktova i tela oko 45stepeni.

Imam par pitanja u vezi bencha posto vidim da ljudi izvode ovu vezbu na razlicite nacine .
Kao prvo me zanima koliki je otprilike pravilan hvat za bench ukoliko radim grudi? Kod mene su ruke udaljene nekih 70cm jedna od druge (malo izvan granice ramena ).
Kao drugo me zanima da li laktovi treba da idu pod uglom od 90 stepeni ili 45 (da idu vise uz telo ). Posto sam video da ljudi izvode oba nacina pa me zanima koji je pravilan.

Što se samog hvata tiče, ja lično koristim hvat koji je malo širi od širine ramena, što se tiče ugla laktova ugao od 90 stepen malo više opterećuje ramena i ako si početnik možeš imati probleme sa bolovima u ramenima ali i izolacijom samog mišića grudi jer ti ramena svakako asistiraju pri izvođenju bencha, dakle ja preporučujem laktove malo bliže telu. Na taj način više izoluješ grudi, a štitiš ramena. Takođe obrati pažnju da ti ramena budu sve vreme na podlozi i kada podižeš težinu da ih ne guraš napred i podižeš sa klupe.

Imam par pitanja u vezi bencha posto vidim da ljudi izvode ovu vezbu na razlicite nacine .
Kao prvo me zanima koliki je otprilike pravilan hvat za bench ukoliko radim grudi? Kod mene su ruke udaljene nekih 70cm jedna od druge (malo izvan granice ramena ).
Kao drugo me zanima da li laktovi treba da idu pod uglom od 90 stepeni ili 45 (da idu vise uz telo ). Posto sam video da ljudi izvode oba nacina pa me zanima koji je pravilan.