Neno, pitanja su se odnosila na @Svetlana65...

Bilo bi dobro da Svetlana otvori svoju temu gde možemo detaljnije o svemu, da ne bude zabune

A kako stojite sa hormonima? Štitna žlezda? Regulacija šećera u krvi( insulinska rezistencija)? Menopauza? Pijete neke lekove?

Koliko obroka imate? Kako ti obroci izgledaju? Da li vežbate? Kako vam izgledaju treninzi?

Ovo gore sto ste naveli trebalo bi da je sve u redu, od lekova sam vam rekla sta pijem onzapin i eftil i povremeno kafetin ili brufen kada imam glavobolje ali to je retko. Kada ustanem rano sada zbog posla lakse mi je da se hranim imam oko pet manjih obroka racunajuci voce sve ono sto ste napisali u vezi ishrane sam procitala i primenjujem ujutru pojedem proteine i zdrave masti pa voce, za rucak unesem malo hidrata vecera ella sir ili mladi sir, casa balansa i salata ponekad. Beli hleb sam izbacila jedem rice cake oko 2, 3 dnevno za dorucak i rucak. vezbam najmanje tri puta dnevno sa trenerom, treninzi su mi jako naporni sa opterecenjem i tezinom on mi jeste postepeno povecavao tezinu ali ja treninge jako tesko podnosim umorim se i jako sam iscrpljena posle njih. Pijel  l carnitin pola sata pred trening u tecnom stanju.

A kako stojite sa hormonima? Štitna žlezda? Regulacija šećera u krvi( insulinska rezistencija)? Menopauza? Pijete neke lekove?

Koliko obroka imate? Kako ti obroci izgledaju? Da li vežbate? Kako vam izgledaju treninzi?

Treba mi savjet ,vi ste mi posljednja nada.Imam 110 kg ,god 53,CEO zivot sam na dijete cas smrsam a onda vratim vise nego sam smrsala metabolizam usporen i apetit nenormalan,nemogu se najes.Kilaza pocela da mi smeta i zdrastveno.Htela sam da izbacim Testovi i slatkiše da se vise krecem i neki topla masti da mi pomognu zbog apetita i da me malo stimulus ako pocnem da gubim kilograme.Sta vi mislite sta dalje i kako početi.

Nismo se baš razumeli...karnitin ne spada u stimulativne sagorevče masti, a nije ni tako moćan...

Btw...omega-3 i karnitin neće ući u interakcije sa pomenutom terapijom...

Obratite pažnju na pomenute probleme koji se "tiču treninga"( vaše "efikasnosti" u toku istog)...osetljivosti na insulin i sl.

Ne bi trebalo zaboraviti ni na naželjene efekte pomenute terapije, tako da bi se trebalo konsultovati i sa lekarem specijalistom oko toga...( neka od pomenutih ispoljavanja, onzapin)

Posebnu pažnju obratiti na suplemente i moguće interakcije sa lekovima( stimulativni, kompleksni sagorevači masti)...

Hvala vam sto ste mi to rekli, uskoro idem kod mog lekara sprecijaliste popricacu sa njim koji su nezeljeni efekti mesanja lekova sa l carnitinom ako steti mom zdravlju naravno da cu prestati da ga pijem. Imam jedno pitanje za vas dali mogu da kombinujelm l carnitin sa omega 3 ono sto ste mi napisali ukoliko lekar bude rekao da mogu da koristim te suplemente Hvala.

Ne bi trebalo zaboraviti ni na naželjene efekte pomenute terapije, tako da bi se trebalo konsultovati i sa lekarem specijalistom oko toga...( neka od pomenutih ispoljavanja, onzapin)

Posebnu pažnju obratiti na suplemente i moguće interakcije sa lekovima( stimulativni, kompleksni sagorevači masti)...

Pozdrav.Slaviša vam je i više nego dobro sve lepo napisao,poslao linkove da malo to procitate kako bi ste bili vise upuceni u celu pricu te s toga ne treba da vam bude tesko ni 2x da procitate sve .
Ono sto bi htela da dodam je da morate da spavate jer je san jako bitan.Vi necete moci umorni odraditi trening,necete imati ni snagdm ni energije.Samo ce te se jos vise iscrpiti a to svakako ne zelite.Trener vas je trebao uputiti za ishranu, jer uglavnom znam po kolegama jer sam i ja personalni trener,plan ishrane klijenti dobijaju od nas.Dorucak je obavezan 2-3h pre treninga,nemojte ga niposto preskakati jer telu je ujutru "gorivo" najpotrebnije kako bi se pokrenuli kao i po zavrsetku treninga da bi nahranili vase misice.Ishrana je primarna.Mora da se pazi sta se jede,kada se jede i koliko se jede.Uredu je sto radite treninge sa opterecenjem,budete mokri ali sa postepenim povecavanjem intenziteta,kilaze...

Hvala na savetima tako cu i raditi i sto se tice spavanja a i ishrane pozdrav

Pozdrav.Slaviša vam je i više nego dobro sve lepo napisao,poslao linkove da malo to procitate kako bi ste bili vise upuceni u celu pricu te s toga ne treba da vam bude tesko ni 2x da procitate sve .
Ono sto bi htela da dodam je da morate da spavate jer je san jako bitan.Vi necete moci umorni odraditi trening,necete imati ni snagdm ni energije.Samo ce te se jos vise iscrpiti a to svakako ne zelite.Trener vas je trebao uputiti za ishranu, jer uglavnom znam po kolegama jer sam i ja personalni trener,plan ishrane klijenti dobijaju od nas.Dorucak je obavezan 2-3h pre treninga,nemojte ga niposto preskakati jer telu je ujutru "gorivo" najpotrebnije kako bi se pokrenuli kao i po zavrsetku treninga da bi nahranili vase misice.Ishrana je primarna.Mora da se pazi sta se jede,kada se jede i koliko se jede.Uredu je sto radite treninge sa opterecenjem,budete mokri ali sa postepenim povecavanjem intenziteta,kilaze...

Kalorije su slepe...zato brojimo ono što je vredno brojanja - proteine visoke biološke vrednosti animalnog porekla, svarljive hidrate( akcenat na složene, oprezno i restriktivno sa prostim), i naravno zdrave masti...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija

Na osnovu napisanog "osetno je" da niste ni pogledali podeljene tekstove, što vas molim da učinite, u vašem je interesu...a logikom "pročitanog" bi i kombinacije namirnica i formulacija obroka bila lakša za interepretarciju...zar je čitanje toliki napor?!

2 obroka dnevno je nedovoljno...potrudite se da imate 4-6 dobro formulisanih obroka...

Karnitin je samo pomoćno sredstvo za ograničenom učinkovitošću, tako da "ulozite" u ishranu i trening...

Sve ovo zahetva sistematičniji pristup procesu...

A zašto samo belo meso? Mislite da će vas posniji komad svinjskog mesa, junetine i sl. ubiti? Velika zabluda...

Predlog menija...( šema)

Obrok 1 - jaja + salata / jaja + ovsene pahuljice

Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat( kuvano) + salata od vlaknastog povrća

Obrok 3 - riba( morska, bez svakodnevnog preterivanja sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi

Od suplemenata - vitaminsko-mineralni kompleksi + omega-3 , eventualno proteinski suplement( whey, kazein...)

Sada sam sve procitala sto ste mi napisali i neke stvari sam zapisala u svesku koje mislim da su od znacaja iz onih tekstova. Naravno da mi citanje nije problem jer sam jako ozbiljna u vezi ostvarenja svog cilja i sada su mi neke stvari jasnije pogotovo sta jesti za dorucak, rucak i veceru i kombinacije hrane hvala vam puno sto ste mi to poslali znaci mi.
Danas kao i na prethodna dva treninga sam se osecala jako lose imala sam jaku vrtoglavicu i mucninu to mi se desilo i u ponedeljak i u sredu kada sam pre podne imala treninge. Radim naporne vezbe kao sto sam vam napisala, cucnjeve sa opterecenjam  a jako male pauze su izmedju vezbi. Srce mi je jako kucalo i mutilo mi se u glavi inace nisam jos uvek u najboljoj kondiciji a mozda je vazno da napomenem da sam malo spavala proslu noc i rano ustala zbog treninga takodje uopste nisam ni doruckovala sta mislite sta je u pitanju? One preglede sto ste napisali cu svakako prvom prilikom obaviti da vidim kakvo mi je zdravstveno stanje. Sada znam da je dorucak najvazniji i sta treba jesti tako da cu ubuduce pre treninga obavezno doruckovati. Hvala jos jednom na svemu pozdrav

Pošto vidimo da se plaća personalni trener...nadam se da je "u paket usluga" uvršćeno i sastavljanje plana ishrane?!

Prvo i osnovno...koliko ste visoki? Obim struka? Kako ste zdravstveno? Pijete neke lekove? Da li ste obavili sportsko-medicinsku kontrolu pre početka trenažnog "kurikuluma"( biohemijske analize krvi i urina, ekg u miru, test opterećenja, eho srca, spirometrija)?

Uredni ciklusi? Hormoni ok? Anemija?

Deformiteti kičme? Neke povrede?

Kako se sada hranite? Koliko obroka imate? Da li ste upoznati sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane?
Sada sam sve detaljno procitala kao sto sam i nameravala i napisala da cu uraditi kada stignem. Cak sam i zapisala neke stvari u svesku za koje smatram da su mi vazne i od znacaja. Vrlo sam ozbiljna u svom cilju i naravno da mi citanje nije napor juce nisam imala vremena i to me je sprecilo.Vama puno hvala sto ste mi poslali one tekstove praktikovacu ih.Sada mi je jasna kombinacija hrane i sve ostalo.
Danas sam imala jaku vrtoglavicu i mucninu na treningu, radila sam cucnjeve sa velikim opterecenjem i jako kratkim pauzama skoro nikakvim, inace jos uvek nisam u dobroj kondiciji a danas na treningu mi je bilo bas lose, srce mi je brzo kucalo i osecala sam vrtoglavicu i mucninu dali mi se to desilo zbog napornog treninga ili postoji neki drugi razlog? One preglede sto ste mi rekli da treba da se urade pre pocetka treniranja cu svakako prvim prilikom uraditi jer pocinjem da se brinem zbog mucnine i vrtoglavice u toku treninga. Mozda je vazno da kazem da sam kasno zaspala sinoc a ranije ustala i da sam jako malo doruckovala. Ocekujem vas odgovor hvala puno na svemu.

To da li se pije limunada...mlaka ili hladna vode je nebitna stvar u priči zdravog gubitka kilograma...sve se svodi na dobro formulisane treninge i zdravorazumnu korekciju ishrane( dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visko sa mastima - univerzalni princip svih dijeta koje provereno rade)...

Suplementacija karnitinom je opet manje bitan aspekt svega...

O ishrani informativno...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Malo o doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Pročešljajmo neke teme...

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen

Hvala vam puno na odgovoru, znaci mi misljenje strucnjaka. Visoka sam 160cm, obim struka mi je 104cm. Nisam obavila ni jedan od tih pregleda, plan ishrane nije uracunat u cenu koju placam treneru nazalost ne mogu da priustim novcano teretanu u kojoj cu imati i plan ishrane.Sto se tice zdravlja pijem eftil i onzapin ali to me ne ometa u obavljanju treninga osecam se dobro. Ciklusi su redovni i hormoni, anemiju nemam, povrede nemam. Sto se tice ishrane imam dva obroka dnevno uglavnom, duze spavam dorucak ovek preskocim. Hleb ne jedem umesto njega uz obrok pojedem rice cakes. Sokove ne pijem samo limunadu, grickalice ne jedem ali najteze mi je da se odreknem slatkisa mozda da mi preporucite neku zdravu zamenu za slatko sa malo kalorija? Pojedem ponekad i nesto sto goji zaprzeno ali umereno. Uvek procitam naravno kada nesto kupim koliko ima kalorija. Jedem dosta povrca paprike, tikvice, spanac od mesa samo belo pilece. Treba mi mala pomoc o kombinaciji hrane ja cu procitati ono sto ste mi poslali. Sta vi mislite o tome sto su mi treninzi jako naporni i sa velikim opterecenjem? Sto se tice l carnitina dali da ga uopste kupujem ako kazete da ne pomaze mnogo? nazalost budzet mi je ogranicen trenutno ne radim ne bi da dajem pare na nesto sto ne pomaze. Hvala

Kalorije su slepe...zato brojimo ono što je vredno brojanja - proteine visoke biološke vrednosti animalnog porekla, svarljive hidrate( akcenat na složene, oprezno i restriktivno sa prostim), i naravno zdrave masti...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija

Na osnovu napisanog "osetno je" da niste ni pogledali podeljene tekstove, što vas molim da učinite, u vašem je interesu...a logikom "pročitanog" bi i kombinacije namirnica i formulacija obroka bila lakša za interepretarciju...zar je čitanje toliki napor?!

2 obroka dnevno je nedovoljno...potrudite se da imate 4-6 dobro formulisanih obroka...

Karnitin je samo pomoćno sredstvo za ograničenom učinkovitošću, tako da "ulozite" u ishranu i trening...

Sve ovo zahetva sistematičniji pristup procesu...

A zašto samo belo meso? Mislite da će vas posniji komad svinjskog mesa, junetine i sl. ubiti? Velika zabluda...

Predlog menija...( šema)

Obrok 1 - jaja + salata / jaja + ovsene pahuljice

Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat( kuvano) + salata od vlaknastog povrća

Obrok 3 - riba( morska, bez svakodnevnog preterivanja sa konzervama) + salata od vl. povrća

Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi

Od suplemenata - vitaminsko-mineralni kompleksi + omega-3 , eventualno proteinski suplement( whey, kazein...)

Pošto vidimo da se plaća personalni trener...nadam se da je "u paket usluga" uvršćeno i sastavljanje plana ishrane?!

Prvo i osnovno...koliko ste visoki? Obim struka? Kako ste zdravstveno? Pijete neke lekove? Da li ste obavili sportsko-medicinsku kontrolu pre početka trenažnog "kurikuluma"( biohemijske analize krvi i urina, ekg u miru, test opterećenja, eho srca, spirometrija)?

Uredni ciklusi? Hormoni ok? Anemija?

Deformiteti kičme? Neke povrede?

Kako se sada hranite? Koliko obroka imate? Da li ste upoznati sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane?

To da li se pije limunada...mlaka ili hladna vode je nebitna stvar u priči zdravog gubitka kilograma...sve se svodi na dobro formulisane treninge i zdravorazumnu korekciju ishrane( dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visko sa mastima - univerzalni princip svih dijeta koje provereno rade)...

Suplementacija karnitinom je opet manje bitan aspekt svega...

O ishrani informativno...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Malo o doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Pročešljajmo neke teme...

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen

Hvala vam puno na odgovoru, znaci mi misljenje strucnjaka. Visoka sam 160cm, obim struka mi je 104cm. Nisam obavila ni jedan od tih pregleda, plan ishrane nije uracunat u cenu koju placam treneru nazalost ne mogu da priustim novcano teretanu u kojoj cu imati i plan ishrane.Sto se tice zdravlja pijem eftil i onzapin ali to me ne ometa u obavljanju treninga osecam se dobro. Ciklusi su redovni i hormoni, anemiju nemam, povrede nemam. Sto se tice ishrane imam dva obroka dnevno uglavnom, duze spavam dorucak ovek preskocim. Hleb ne jedem umesto njega uz obrok pojedem rice cakes. Sokove ne pijem samo limunadu, grickalice ne jedem ali najteze mi je da se odreknem slatkisa mozda da mi preporucite neku zdravu zamenu za slatko sa malo kalorija? Pojedem ponekad i nesto sto goji zaprzeno ali umereno. Uvek procitam naravno kada nesto kupim koliko ima kalorija. Jedem dosta povrca paprike, tikvice, spanac od mesa samo belo pilece. Treba mi mala pomoc o kombinaciji hrane ja cu procitati ono sto ste mi poslali. Sta vi mislite o tome sto su mi treninzi jako naporni i sa velikim opterecenjem? Sto se tice l carnitina dali da ga uopste kupujem ako kazete da ne pomaze mnogo? nazalost budzet mi je ogranicen trenutno ne radim ne bi da dajem pare na nesto sto ne pomaze. Hvala

Kakav je to trener ako nije dao plan ishrane ... posto se pocetnik taj trener i ne bi trebao da te ubija na treningu nego postepeno da povecava intezitet ...



Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока

Pošto vidimo da se plaća personalni trener...nadam se da je "u paket usluga" uvršćeno i sastavljanje plana ishrane?!

Prvo i osnovno...koliko ste visoki? Obim struka? Kako ste zdravstveno? Pijete neke lekove? Da li ste obavili sportsko-medicinsku kontrolu pre početka trenažnog "kurikuluma"( biohemijske analize krvi i urina, ekg u miru, test opterećenja, eho srca, spirometrija)?

Uredni ciklusi? Hormoni ok? Anemija?

Deformiteti kičme? Neke povrede?

Kako se sada hranite? Koliko obroka imate? Da li ste upoznati sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane?

To da li se pije limunada...mlaka ili hladna vode je nebitna stvar u priči zdravog gubitka kilograma...sve se svodi na dobro formulisane treninge i zdravorazumnu korekciju ishrane( dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visko sa mastima - univerzalni princip svih dijeta koje provereno rade)...

Suplementacija karnitinom je opet manje bitan aspekt svega...

O ishrani informativno...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Malo o doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Pročešljajmo neke teme...

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen