Ovako možeš jos nedelju dana ali moraćeš malo da pojačaš trening i uvedeš čučanj, iskorak, bench press i slicne vezbe. Cucanj i iskorak mozes da radis i bez opterećenja ali počni da radiš

Hvala Slavisa za ove linkove procitao sam pokusacu da sastavim nesto pa cu napisati da vidis da li valja.

Plan mi je napravio lik koji radi u teretani, to radim tri puta nedeljno.Nisam isao ranije.
Pec deck masina
Siroki sklekovi

Arnold pres kombo
Odrucenje u predklonu

Triceps ekst. U zarucenju
Ekstenzija sipka-kanap

Lat pull down masina
Veslanje u predklonu

Cekic hvat
Skot klipa

Leg extension
Leg curl
Iskorak napred

Pre i posle treninga kardio 15 min.
Trbusnjci i lednjaci pre ili posle treninga.

Kako izgledaju ti kruzni treninzi? Da li si ranije trenirao u teretani ?

Hm, da bi neka dijeta dala svoj maksimum trebalo bi je uraditi kako treba...pratiti neke parametre koji će ukazati da smo npr. u željenoj ketozi, čuvati se skirevnih izvora hidrata, znati kako da "izađemo" iz dijete( reverse) da bi prevenirali posledice povećane osetljivosti na insulin, hormonskog disbalansa i sl.

Dakle poenta keto nije samo jesti "dosta" masti i proteina, već i znati kad ubaciti "carb load", kako ući i ostati dovoljno dugo u ketozi i sl.

Osnovno pravilo za sve dijete - dovoljno nisko sa hidratima( obratiti pažnju na količinu i izvore, kao i potrebni "load" u danima odmora), umereno sa proteinima( oko 2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima...

Osnove ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

O dijetama( posledice loše vođenih dijeta)...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

Bio na keto dijeti mesec i po dana.Izbaceni uh totalno sem onoga sto se unese kroz povrce (brokoli, karfiol ,zelena...), naravno je i meso, slaninu, cvarke, bez preradjevina-kobasica, imao 3-4 obroka, nisam gledao koliko cega unosim.Nisam do sada vezbao, jedem sve ali umereno.

Ček ček...

Bio si na "ketu"...CKD? Koliko dugo?

Kako je rađen "keto"? Stručni nadzor---ciljani unos proteina, masti...hidrata? Reverse?

Do sada nisi vežbao?

Kako ti sada ishrana izgleda, broj obroka, odabir namirnica, ciljani unos makrosa?

Cao, treba mi pomoc oko ishrane.Cilj mi je da smrsam ali i da izgradim misice.Do pre dve nedelje sam bio na ketu i sa 104 kg sisao na 90 (sada imam 92), (visok sam 176cm).Krenuo sam u teretanu prosle nedelje i radim kruzni trening.Do prosle godine u ovo vreme bio sam aktivan trkac isao na maratone, ultramaratone igrao ragbi ali zbog problema sa kolenima morao sam da prestanem.